pompki

3. Pompki odwrotne z obciążeniem. 10 x 5kg/10kg/15kg. kładź kładź bo ja ostatnio 60kg dowaliłem Dobry trening

[...] w stanie uchronić się przed spadkami. Ćwicząc i pijąc alkohol pogorszysz sprawę. Proponuję Ci zestaw prostych ćwiczeń niedługo po przebudzeniu - ok 20 minut. Przysiady, pompki, brzuszki, supermany. Więcej nie będziesz w stanie wykonać, możesz dać pompki w kilku płaszczyznach. Dodatkowo możesz się przebiec. Jeśli chodzi o alkohol to spożywaj [...]

[...] napar ze skrzypu suplementy: tran w kapsułkach, magnez co do ćwiczeń to zrobiłam ćwiczenia z piłką dla początkujących (ale wyciskanie płasko powtarzam 30 razy, dodałam pompki (po 10, co dobo więcej nie dam rady) i 15 zwykłych przysiadów. Czy wejście na siódme piętro z 2 butelkami pięciolitrowej wody też sobie mogę wliczyć?:P. Ale tak [...]

[...] się w rozgrzewce- statyczne czy dynamiczne przed ćwiczeniami? ok, to zacznę od treningu, bo dopiero skończyłam. dziś znów piłeczka, prawie wszystko z obciążeniem gryf+2kg pompki 2x10 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x20 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie [...]

[...] wcisnęłam enter i nie mogę edytować... matko, nie uwierzą mi, że już nie piję alkoholu (tak, wlewałam w siebie hektolitry wódy) trening, średnio, nie jestem zadowolona pompki 2x10 przysiady 20x (wcześniej miałam tragiczną technikę i ją poprawiam. niebawem wrzucę filmik to mam nadzieję, że skorygujecie to i owo) 1.wyciskanie sztangielek [...]

dzień czwarty trening z piłką i obciązeniem gryf+2kg z wyjątkiem wiosłowania, którego chyba nie zaczaiłam pompki 2x10 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x30 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

[...] przypomniałam sobie, że mam jeden nieregulowany hantelek o wadze 5 kg, a drugą piąteczkę sobie skręciłam. trochę niewygodne, no ale cóż..jak się nie ma, co się lubi... pompki- 11 przysiady-20 (robię je dla ćwiczenia techniki) "podciąganie" na drążku...to raczej nie będę liczyć:P piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę (nadal za mało) [...]

a dziś...trochę zawaliłam trening, nie dałam rady skończyć ostatniej serii, boli mnie trochę kręgosłup. pompki- 13, 11 przysiady-2x20 kilka prób podciągnięcia się na drązku piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę (nadal za mało) francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg ( wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z [...]

uf...kolejny dzień za nami:) był trening, taki jak zawsze, czyli z cyklu niech-sie-juz-zacznie-maj-i-przestanę-się-wygłupiać pompki- 13,12 piłeczka piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad [...]

[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 6 kgx10/6kgx10/6kgx10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kgx10/7kgx10/8kgx10 3a. wypady 6kgx?/7kgx10/7kgx10 3b. pompki jak dajesz rade 10/7/7 4a. plank 3x max 50/40/40 sek. 4b. woodchoper 3x 10 sie nie liczy:P 1.yh...ten push press bardzo mi blokuje ciężary. w dodatku nie umiem [...]

[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 6kgx10/6kgx10/7kgx10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kgx10/6kgx10/6kgx10 3a. wypady chodzone 7kgx10/7kgx10/7kgx10 (?) 3b. pompki jak dajesz rade 11/8/9 4a. plank 3x max za każdym razem ok 45 s. 4b. woodchoper 3x 10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 kardio odpuszczam. trening trwał za długo, ale za to jak [...]

[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x6kg/10x6kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x7kg/10x8kg/10x9kg 3a. wypady chodzone 10x7kg/10x7 kg/10x7kg 3b. pompki jak dajesz rade 7/4/4 4a. plank 3x max za każdym razem ok 40 sek 4b. woodchoper 3x 10 e...no cóż...^^ generalnie bardzo źle mi się dzisiaj robiło. raczej sie [...]

[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 7kgx10/7kgx10/7kgx10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kgx10/6kgx10/6kgx10 3a. wypady chodzone 7kgx10/7kgx10/7kgx10 3b. pompki 10/8/7 4a. plank 3x max 45 s/30s/ok.30s. 4b. plank bokiem, później brzuszki skośne...to skomplikowane 1.ostatnie powtórzenia robię niedokładnie. nadal nie umiem [...]

[...] 2a. wiosłowania sztangielką 13.3kgx10/13,3kgx10/15.3kgx10 2b. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/7kgx10/8.3kgx10 3a wykroki chodzone 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki 12/10/10 4a plank ok.30 sek 4b woodchopper 5kgx10/5kgx10 1. progres, aczkolwiek mogłam dorzucić więcej. 2a tu, jak widać, progrem, z którego jestem baaardzo dumna:) [...]

[...] 27kgx8/27kgx10/27kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8kgx10 2b. wiosłowanie hantla 10.7kgx12/13.3kgx10/13.3kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki 11,10,8 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce 8/8/8 aero: bieżna, 10 min}:-( 1. źle mi się robiło. parę razy przywaliłam sobie w szczenę. będę robić [...]

[...] 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 2b. wiosłowanie hantla 13,3kgx10/13.3kgx10/15.kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 3b pompki 12/11/10 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce 8/8 kardio odpuszczam. nie mam na tyle czasu, poza tym, lepiej się czuję bez. pomyśleć, ze kiedyś [...]

[...] 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13.3kgx10/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8kgx10/8.3kgx10/9kgx10 3b. pompki 11/10/8 4a plank 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce na koniec prawie 20 min interwałów na bieżni. ale moje kolana dalej nie lubią biegać... 2a. 9 kg w ogóle nie [...]

[...] 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8.3kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13,3kgx12/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8,3kgx10/9kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/10/11 4a. plank ok40 sek (za kazdym razem) 4b. wznosy tułowia bokiem 10/10/8 plus 12 min interwałów 1. jestem zła. w ogóle mi to ćwiczenie nie poszło, ciężar był za [...]

[...] 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8.3kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13,3kgx12/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8,3kgx10/9kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/10/11 4a. plank ok40 sek (za kazdym razem) 4b. wznosy tułowia bokiem 10/10/8 plus 12 min interwałów 1. jestem zła. w ogóle mi to ćwiczenie nie poszło, ciężar był za [...]

ok dzieki za merytoryczna odpowiedz po korektach: A: wyciskanie plasko 3x6-8 wyciskanie hantli skos 3x8-10 pompki na 3 krzeslach 2x12 (z obciazeniem na plecach. bardzo dorbze czuje klatke w tym cwiczeniu. smiejcie sie, ale takie pompki to jedno z najlepszych cwiczen na klatke imo) military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-15 unoszenie [...]