pompki

http://i46.tinypic.com/1raniu.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.01:00 ser [...]

ok a pompki na poręczach? też dodać?

A do jakiego tematu wracać bullet.Wkleiłem mu linka z zastrzykami na stójke, sa rózne doustne preparaty jak Viagra, Cialis, sa żele, pompki na wacka, pierścienie wibrujace i wiele róznych gadżetów. Temat własnie raczej do spamowania niz do udzielania pomocy. Forum sportowców i koksów a nie oslabioych aktorów porno..Wolałbym sobie chyba wacka [...]

[...] ciężarkami, np wyciskanie barków po 12kg z 25-30 powtórzeń robię i bólu nie odczuwam, tak samo wiosłowania, ściągania drążka po 25 powtórzeń średnio, ale o zrobieniu np. pompki na razie raczej nie ma mowy, ale się nie dziwię skoro coś było naderwane. Zastanawia mnie tylko ten drętwiejący palec, ogólnie lewa część dłoni lekko zdrętwiała. [...]

[...] -uginanie ramion stojąc w przedramieniach -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie na skośnej -rozpiętki sztangielkami Pt:Tricpes, plecy -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie -drążek -wiosłowanie -ściągnie drążka do karku A dieta z 3 strony tamtego tematu Zmieniony przez - Scary02 w dniu 2012-12-13 [...]

Czyli taki plan będzie już dobry? I pytanie odnośnie powtórzeń, dobrze będzie jeśli będę robił 12-10 powtórzeń na małe partie i 10-8 na duże? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

gdyby mi wytłumaczył nie szkodliwość negatywów ucichł bym: ) Edit: zadam pytanie, dla tych co są za negatywami czy naukę pompki na jednej ręce zaczęli byście od negatywów na jednej ręce czy od inverted rows na jednej łapie myślałem o podciąganiu na ręce wpisało mi się pompka, a chodzi mi o podciąganie na ręce Zmieniony przez - goldeniak w dniu [...]

[...] tłowia+ narciarz 10x7 10x7 10x7 francuz za głowe 12x26 10x30 8x36 6x40 prostowanie rąk na wyciągu tzw. piramida 2x : 10x30 10x25 10x20 10x15 wszystko jedno po drugim. pompki szwedzkie 1x max powtórzeń Trening wszedł pięknie :) Triceps skatowany jak nigdy w życiu... na koniec chciałem zrobić pompkę klasyczną to niestety nie udało mi się [...]

No poszło jakoś, i nie czułem dyskomfortu. Martwego sobie odpuściłem. :-) Plecy + triceps 1a.Ściąganie drążka za plecy 3s x 15 1b.Ściąganie drążka do klatki 3s x 15 2.Wiosło na wyciągu dolnym siedząc *szeroki chwyt* 4s x 12 3.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12 4.Wiosło siedząc na maszynie 4s x 15 5.Wymachy tułowia 3s x 20 [...]

Nie chciałem dostać bana za brak ankiety i za mała ilość informacji :) Właśnie tak myslałem, aby stosowac periodyzację liniową i się na to zdecyduję. Odnośnie klatki... to sam nie wiem czy porzucić to ćwiczenie, ale tak jak napisałem, NIE JESTE DLA MNIE CELEM ROZBUDOWYWANIE MASY BEZ PROGRESU SIŁOWEGo, zależy mi też aby wynik poszedł w górę..więc [...]

[...] 18, 8x 20 dziś: 10x 16, 10x 18, 9x 20 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13, 10x 15, 9x 17 dziś: 10x 13, 10x 15, 8x 17 obwod A 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z [...]

Ostatnio przez kontuzje na klatkę robie tylko pompki na poręczach,powoli technika się poprawia i coraz lepiej czuje klatke ale tak dla ścisłosci mógłby ktoś wrzucić filmik z poprawną techinką + opisać głownie pozycje nóg i prowadzenie łokci ?

Ostatnio przez kontuzje na klatkę robie tylko pompki na poręczach,powoli technika się poprawia i coraz lepiej czuje klatke ale tak dla ścisłosci mógłby ktoś wrzucić filmik z poprawną techinką + opisać głownie pozycje nóg i prowadzenie łokci ? Nogi do przodu, ugięte, tułów mocno pochylony, łokcie prowadzone na zewnątrz, szeroko, głowa w pozycji [...]

Wczoraj już nie miałem sił żeby opisać film. Wykroki - masz robić wypad do przodu jedną nogą i odpychając się nią wracać do pozycji stojącej. NOGA ZAKROCZNA MA BYĆ WBITA W ZIEMIĘ!!! Tańczysz kankana podczas tych wykroków, totalnie niwelujesz fazę negatywną poprzez dostawianie nogi zakrocznej i ułatwiasz sobie faze pozytywną robiąc zaledwie [...]

nie podobają mi sie te porecze z tego zwgledu ze trzymasz dłonie otwarte tzn tak jak bys pompki na ziemi robil prawda?

[...] ręką odpychamy go a drugą wysuwamy z jego uścisku. Mała rywalizacja na koniec: podział na dwie drużyny i różne biegi w przód,tył, na czworaka itp..przegrana drużyna robi pompki. Po tym unosimy partnera łapiąc go za dwie nogi. 3 kroki idziemy z nim. zmieniamy stronę i tak przez całą sale. Taczki potem taczki z wybiciem 30 wyskoków z [...]

Dobra biorę się do roboty. Już będą codziennie zrzuty z miski oraz w miarę możliwości filmy z każdego treningu. Co do wykroków masz rację, robiłem je na śliskich panelach więc jeździłem jak na lodowsku bo nie miałem jak inaczej nagrac tego. Następne obwody będą robione na parterze gdzie mam drążek i wszystko będzie w 1. Syzyfki strasznie ciężko mi [...]

daget – Jest i to nawet dobra, pod warunkiem, że trafię na trening trójboisty, który zabiera ze sobą magnetofon na siłkę. :) Day number twenty seven – Frantic Dzisiejszy trening był miłą odmianą po dwóch dniach bezskutecznej nauki i dość skutecznie obniżył poziom stresu nią spowodowanego. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 12 [...]

14.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w opadzie - 4x 8 kg (przod) + 8 kg (bok) + 6 kg (tyl) x 12 8 kg + 8 kg + 5 kg x 12 7 kg + 7 kg + 4 kg x 12 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 [...]

[...] 4 serie 10x8x8x6x b)Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 10x10x10x10x c)wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10x8x8x6x d)wiosłowanie hanltem 4 serie 10x10x10x10x Triceps: a)wyciskanie franc. 4 serie 8x8x8x8x b)pompki odwrotne(te typowe na triceps:P)5 serie 15x15x15x15x15x c)wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie 10x10x10x10x