pompki

[...] Ok myślę nie będzie mi jakieś kolano psuło treningu - porozciągałam nogi i zaczęłam jeszcze raz tym razem bardziej wypinając zadek i prostując klatę. Do 5 burpees robiłam pompki męskie, potem już podpierając się kolanami. Od 7 burpees musiałam robić przerwy bo nie dałam rady kontunuować w ciągu ćwiczeń. Od 11 burpees zaliczałam zgon, ale jakoś [...]

[...] 15kg / 17kg / 19kg / 19kg / 19kg / 19kg 19kg / 19kg / 19kg / 21kg / 21kg / - 21kg / 21kg / 21kg / 23kg / 23kg / 23kg Gicior, dokładam, no i łokcie nie bolały :) 5. Odwrotne pompki - 5x8 CC / +5kg / +10kg / +20kg / +20kg +10kg / +20kg / +25kg / +25kg + 8xCC +20kg / +20kg / +25kg / +30kg / +30kg x 6 Super, dołożyłem, znalazłem nową metodę [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Seria 12-15 Co sądzicie o takim planie? Zmieniony przez - bezsennyf w dniu 2013-02-27 20:17:28

poprzedni plan? Biceps przeładowany na barki daj wyciskanie sztangi, a maszyne do wymiany. Na triceps na koniec pompki odwrotne, na klate na koniec rozpiętki. Na nogi 1 do wymiany, daj przysiad, jako 2 wykroki

Nie mam pojęcia który jest lepszy, dlatego pytam się na forum. Wybrałem artykuł georgu'a ponieważ ma większy staż na forum niż ronie220. Bez obrazy dla drugiego Pana wymienionego przeze mnie. Wydaje mi się, że ten plan co ułożyłem jest w porządku, ale tylko wydaje mi się i dlatego pytam czy jest on w porządku. Otrzymam odpowiedź? #up Dziękuję za [...]

[...] 2x8 na każdą nogę uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 cable row 3x10 wyciskanie skosu górnego na suwnicy smitha 3x10 wzniosy hantli do przodu 2x10 maszyna imitująca pompki na poręczach (prostowanie rąk w siadzie) 2x10 uginanie przedramion nachwytem 2x10 wzniosy bioder w podporze 2x20 spięcia tułowia na płaskiej 2x20 russian twist na [...]

[...] hantli w górę siedząc 3x10 (jest niby maszyna na to, ale jest beznadziejna, raz próbowałem nią ćwiczyć, to była jakaś masakra. Każdy inny mówi to samo) maszyna imitująca pompki na poręczach (prostowanie rąk w siadzie) 2x10 uginanie przedramion z wyciągu dolnego 2x10 wzniosy bioder w podporze 2x15 spięcia tułowia na płaskiej 2x15 skłony [...]

Jak pompki to i trochę klate potyrałeś :) Poręcze zniosłeś? Jedziesz, jedziesz :D

[...] francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 - wyciskanie wąski chwyt 4*12,10,8,6 35 40 45 45 – uginanie ramion hantlem zza głowy 3*15 21 24 24 - "pompki" na stojaku 2*max 5 2 3.DZIEŃ (plecy kaptur) Plecy - podciąganie na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 - wiosłowanie 4* [...]

Ja bym chętnie robiła jakiś plan 5-cio dniowy. Ja bym chętnie 2x dziennie ćwiczyła, gdybym się tak opyerdalała na treningach jak Ty ;-] Laska, zacznij w końcu się przykładać do tych treningów, bo bardziej to podchodzi pod wachlowanie się liściem łopianu niż podnoszenie ciężarów @-) Pompki damskie, "wiosełko" z mniejszym ciężarem niż francuz @@-) W [...]

A czy taki plan jest ok ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4 x 6-8 - Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Barki: Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Plecy: Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Biceps: Uginanie ramion ze [...]

No nad białkiem myślałem też bo czasem mi go brakuje. Treningu siłowego nie ma, czyli robic 3 razy bieganie, 2 razy te pompki itp i raz worek i raz basen jako relaks, tak?? I jeszcze poprosilbym o dawkowanie i pore zazywania suplementow (clenburexin, anabolic bcaa system i bialko jakies mi podpowiedzcie, jak brac i jakie?)

[...] 2a. wejście na podest (wysoki) z hantlami 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 2 serie 8x8kg 3a. wypady 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 3b. pompki 10, 9, 8 (miałam bardzo zmęczone ręce po wtorkowym treningu) 4a. plank 50s, 52s, 45s (rekordowy czas, ręce mi się trzęsły jak nigdy, ale dałam radę, pozycję trzymałam [...]

Nogi - głównie bieg i rozgrzewka załatwiaja sprawę wyobraz sobie ze bieg nie zastapi treningu nóg MC - plecy , nogi ok Wiosłowanie - plecy ok Pompki - klata ok Wyciskanie na ławeczce - klata same dipsy wystrcza Podciąganie hantli - barki dałbym jakies wyciskanie cos na biceps i triceps

[...] I tak dorzucasz po 10 %, czyli w tym wypadku po 10 kg aż dojdziesz do 100 kg. "Czy w sobotę po południu np., bo basen będzie do południa, czy mogę zrobić sobie 3xtabata = pompki, brzuszki, przysiady z wymachem rąk?" No nie wiem jak z regeneracją, jak już naprawdę musisz to zrób w niedziele. Moim zdaniem 3 siłowe treningi wystarczą, no ale [...]

Tomasz chciałem żebyś mi to roztłumaczył , po prostu nie zrozumiałem tego treningu A przysiad 5x5 wyciskanie na lawce 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p To jest plan jaki mi napisałeś. Nie wiem ale czy nie jest on [...]

27.02-28.02 http://i49.tinypic.com/2vl8pz5.jpg 27.02 - OFF 28.02 Klatka: - Wyciskanie sztangi 15x60/12x70/10x80/8x50 - Wyciskanie sztangielek skos góra 12x17,5/12x20/10x22,5 - Przenoszenie ciężaru (na maszynie) 10x72,5/10x80/10x80 - Rozpiętki w bramie 15x15/12x20/12x20/10x20 Triceps: - Pompki na poręczach 12/12/10 - Wyciskanie drancuskie ze [...]

27.02.13r 6 DT, trening B Trening B. A. Martwy ciąg 1x15x17 + 1x15x22 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15x4 C1. wypady 2x15x4 - na każdą nogę C2. uginanie nóg leząc 2x15x4 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 pompek aeroby - rowerek

Dieta dla nas to jest jedzenie! Jesz za mało to jesteś słaby - przy Twojej wadze nie może być inaczej - gdybyś był grubszy to przez pewien czas miałbyś więcej sił (aż do spalenia zapasów tłuszczu!). Co Cię napadło na taką aktywność fizyczną? Pompki możesz robić. Gainerka też możesz pić. Jedz + pij i rośnij!

[...] radę pociągnąć:-? 3. 30min co minutę 3 invert rowsy 5 pompek 15 przysiadów ja perdolę, k***a mać przecież po tym maratonie można zejść z tego świata}:-(, od 16 serii robiłam pompki na podwyższeniu, najgorzej było z przysiadami (głębokie do ziemi robiłam), Po 10 seriach myślała "Po co mi to", po 20 - "Krewetka dała radę to i ja dam" , przy 5 [...]