pompki

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x [...]

mysle nad takim czymś Pon: Klata (pompki na krzesłach i pompki z nogami na łózku) + biceps + brzuch Sr: Triceps + Nogi + ramiona + brzuch Pt: klata + Bic + brzuch nie mam mozliwości ćwiczenia na drążku :( ;/

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

No wiec ulozylem sobie taki plan wtorek-klata+bic pompki z nogami na podwyzszeniu 10 serii x 8 powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 serii x [...]

[...] podrzut sztangi(plecy, nogi, ręce, barki, kaptury) 3x10 wyciskanie leżąc(klatka) 2x8 pompka+wiosło(klata, plecy) 2x20 drążek podchwytem(biceps) 3xmax odwrotne pompki na podwyzszeniu(tric) 3xmax zginanie nadgarstkow(przedramie) 2xmax wspiecia na palce(lydki) 2xmax ściski(nadgarstki) 2xmax 3 min [...]

[...] kg 4 x 12-8 uginanie ramion ma modlitewniku - 10 kg na strone Triceps: 4 x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 40, 40, 45, 45 kg 4 x 12-8 wyciskanie waskie 70 kg 4 x 12-max pompki na poreczach Mega pompa, ledwo dalem rade zrobic ostatnie 2 cwiczenia, na modlitewniku az rece mi sie trzesly. Po treningu zrobilem brzuch + 10 min areobow, na [...]

[...] x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16 kg uginanie ramion ma modlitewniku - 2 x 12 10 kg na strone 2 x 8 12 kg na strone Triceps: 4 x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 40, 40, 45, 45 kg 4 x 8 wyciskanie waskie 75 kg 4 x max pompki na poreczach Mega pompa lapy Na wadze juz prawie 2 kg wiecej, a brzuch jakby mniejszy

[...] hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Pompki 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 * Brzuch Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A wiosłowanie sztangą 4x6 3B Wyciskanie wąsko/pompki wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 *Brzuch

[...] 12,10,10,8 (jednym ciężarem c) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie – 12,10,10,8 (zwiększając ciężar) d) Pompki w podporze tyłem – odwrotne pompki – 25,20,20,15 -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce - 20,20,20,20 b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - 20,20,20,20 [...]

masz w atlasie trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na trice poecam pompki w waskim rozstawie rak, pompki na poreczach na bice podciaganie wasko(drazek zawsze sie gdzies skombinuje) - tego cwicznie nie ma w treningu domatora - tam sa tylko cwiczenia bez sprzetu lub z samym ekspanderem "po slam dunk 1-ynce i [...]

[...] koło środy),czyli jescze w kolejnym testy ruszą . 1.Viki-przyda się przy tych startach i wymagających treningach. 2.Panteon-jest staż ,jest dobry trening i szykująa się pompki Wycwiela-musi byc w idealnej formie :) 3.Maceek-wiadomo-esencja hardcorowego treningu,a teraz ta kontuzja obłego-wiem z doświadczenia,jak to przeszkadza napakować się [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki + brzuch 2-3x15-20p

[...] B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie [...]

17 lat, 65 kg/185 cm ogólnie przygodę z ćwiczeniami zacząłem 3 tygodnie temu, oczywiście stosuje się do zaleceń ze np. 3 x w tygodniu ćwiczenia co 2 dni itp Ciągle jadę na tym planie treningowym dla początkujących: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne [...]

PLECY, BIC, TRIC, BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIE, WIĘC WSZYSTKO MAM OPROCZ KLATY nie masz nóg A WŁAŚCIWIE T NIEPRAWDA ZE TYLKO SZTANGA NAJLEPIEJ ROZBUDUJE KLATE, POMPKI MOZESZ ROBIC I TEZ ROZBUDOWAC oczywiście, dużo lepsze są pompki na poręczach

Night no musze przyznac ze bardzo dobre :-D cala filozofia wlasciwie w tym ze do ciasta dalam cheddar pokrojony w mala kosteczke, (cukinia byla zblendowana z ciastem). Chyba z kazdym ciastem wyjdzie podobnie, u mnie bylo jajko, platki owsiane, maka orkiszowa, ciut kokosowej i mleko sojowe. Ser sie fajnie topi i jak gofry przestygna to zastyga. [...]

16.02.18 DT Miska: 1. Kura, warzywa, oliwa, awokado, kakao z mleka sojowego z kardamonem 2. Bulka orkiszowa, serrano,awokado, domowy majonez, warzywa 3. Kasza gryczana, buraki surowe, mieso z ud kurczaka 4. Budyn jaglany, owoce, odzywka TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie [...]

2.03.18 DT Miska: 1. Piers kurczaka, oliwa, pestki dyni, warzywa, mleko owsiane 2. i 3. Makaron z soczewicy 100%, odrobina boczku i kurczaka, warzywa, oliwa, pestki dyni 4. Platki ryzowe z mlekiem owsianym, maslo orzechowe, jagody, serrano Nawet spoko ten makaron, myslalam ze bedzie mocno straczkowy w smaku, a jest dosc neutralny. I strasznie [...]

18.03.18 DT Miska: 1. Antrykot wol., kasza gryczana, szparagi, pomidory 2. Mielone wolowe, kasza gryczana, pomidory, czosnek, oliwa 3. Nalesniki z kaszy gryczanej, krem z awokado, mango Rolowanie/rozciaganie: troche mobilizacji przed treninigem Kroki: 13647 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 [...]

Asia jak tylko masz mozliwosc to bardzo polecam. Zwlaszcza jak lubisz piekne plaze :-) Lot mamy do Lizbony i na pewno wynajmiemy tam auto tak jak 2 lata temu. I nie wiem wlasnie czy sie zakotwiczyc w jednym miejscu, czy po kilka dni w roznych miastach spedzic. Ostatnim razem zjezdzilismy wybrzeze od Lizbony do Faro i myslalam teraz zeby uderzyc w [...]