Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]
[...] Antos). Ale mi z całego trójboju właśnie martwy się najbardziej podoba - to jest coś, jak podnosisz tą kupę żelastwa do góry, radośnie przy tym krzycząc "SIŁA, Skórfysynu!". Co do WL, to może alternatywą okazały by się pompki na trzech krzesłach z obciążeniem - mi po tym szła siła w WL. Albo jakieś pufy, i wyciskanie hantlami rób - pokombinuj;-)
dips+ pompki zdecydowanie. Zle do tego podchodzisz troszeczke: "po co rezygnowac z czegos co dziala" przeciez cwiczenia podstawowe sa niezmienne, zmienia sie tylko czestotliwosc/obciazenia/dodajesz lub odejmujesz poszczegolne cwiczenia i na tym to polega.
Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]
Mustang g****prawda. Pompki mogą bardzo dużo dać jako ćwiczenie uzupełniające. A najlepszym tego dowodem są pompki na poręczach -> nieocenione jeśli chcemy zrobić należyty wynik w wyciskaniu leżąc.
[...] na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia -podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm. 4.Klatka: -pompki na poręczach 2 serie do zmęczenia -pompki klasyczne 2 serie do zmeczenia -rozciaganie ekspandera za plecami 2 serie do zmeczenia 5.Brzuch: -skłony w lezeniu plasko 2 [...]
[...] dragondoor.com doszedł do kilku powtórzeń(przy ścianie) jak też do kilku podciągnięć na 1 ręce przy wadze +90kg. Pomogło mu stanie na jednej ręce przy ścianie z obciążeniem, pompki na jednej ręce z nogami na podwyższeniu i pompki w staniu na jednej ręce przy ścianie z asystą palcami drugiej ręki. Jego artykuł: [...]
Masz tutaj od nas z forum przykładowy trening fbw na jedną sesje treningową w której jest mniej serii na poszczególne partie niż u mnie... moje pytanie miało brzmieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na jedną partie bo zauważ że u mnie robisz po dwa ćwiczenia na głowne partie a nie jedną jak to się najlepiej przyjeło z planów treningowych fbw Zestaw A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x5 wyciskanie sztankielek chwytem młotkowym na ławce 5x5 barki -https://www.youtube.com/watch?v=xg_pmnzatdk 5x5 biceps - uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc 5x5 pompki (tu mam problem ale o tym na końcu) Dzień C nogi - Martwy ciąg ze sztangielkami 5x5 Podciąganie nadchwytem (średni rozstaw rąk) 5x5 przenoszenie sztangielki za głowę [...]
[...] 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12zbyt wiele ćwiczeń wg mnie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14daj po 3 serie a pompki bez progresji tylko np. 3x12 i jakieś obciążenie stosuj WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - [...]
[...] sztngielka stojąc choć mozesz robić p. dzielony. np. barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy - zaznaczywszy ze przy klatce np. -plska 4x -skos gora 4x -pompki na poreczach 4x === a tric - pompki na poręczach 4-5x - francuz siedzac 3x 10 nie robisz wielu pompek, wiec zainwestuj w magiczna moc ruchow negatywnych. do góry [...]
Hmm ja bym w takim zestawieniu wywalił płaską i dał pompki na poręczach jako pierwsze, główne ćwiczenie, tym bardziej jesli ma byc z obciążeniem. Potem wyciskanie na skosie. I jakieś rozpiętki bym dodał, na płasko nawet. Z poprawkami co do pleców się zgadzam, też jestem zwolennikiem martwego, jako głównego ćwiczenia. A propo tricepsu jeszcze-w [...]
[...] i ramionom. Ogólnie dobrze było. I nie czuje ukochanego bólu po przysiadach. W czwartek to naprawię. Jak skóra się nie wygoi to zrobię sobie trening ze sztangą + dipsy/pompki/drążek + jakieś ćwiczenia bez kręcenia kettlem w dłoni. Poustawiam to w jakieś obwody i polecę na czas. Albo zwyczajnie, po ludzku i tradycyjnie, przebiegnę się na [...]
[...] bieg do lasu i znalezienie metrowego klocka drewna, z którym mógłbym forsować malownicze ściany wąwozów Wyżyny Lubelskiej, walenie żelaznym łomem w oponę od traktora, pompki, przysiady itp. Przypomniała mi się jednak okoliczna siłownia. Rok temu, za kasę z UE na wsi oddalonej od domu moich rodziców 5-6 km, otwarta została niewielka [...]
[...] i systematyczny plan nie mówiąc o jakimś sensownym celu. Kettle pasują mi idealnie, ale z drugiej strony chętnie pogibałbym jakieś ćwiczenia ze sztangą, pobiegał, porobił pompki, drążek. Nie mam pomysłu jak to ożenić ze sobą. Trening obwodowy z kettlami, sztangą i własnym ciałem? Rozpraszanie się i miotanie energią na lewo i prawo. Na razie [...]
[...] Martwy ciąg 85% CM 90% CM 100% CM 4. Przerwy pomiędzy seriami 3-5 minut 5. Po południu/wieczorem aeroby 30-40 minut albo lekkie ćwiczenia z kettlem (swingi, ósemki) i/lub pompki. Razem 10 takich sesji. Chciałbym podejść w nich z CM o 10-15 kg w martwym ciągu i 5-10 kg w wyciskaniu. No i muszę sprawdzić gdzie jestem z siłą "siłownianą" :-) Plan [...]
[...] palenia nabrało brzucha. Uważać trzeba. Za 10 dni prawdopodobnie przestawiam trening. Na pewno pójdę w stronę siły. Tylko podstawowe ćwiczenia (MC, wyciskania, wiosłowania, pompki, dipsy, przysiady) + brzuch + aeroby albo lekkie kettlowanie, ot tyle coby się utrzymać w tętnie przez te 40-60 minut (np. jakieś kompleksy kettlowe). No i raz w [...]
[...] od tego. No i kazałem ćwiczyć (jak to ładnie brzmi :-D) Dziewczyna robi przysiady z masą własnego ciała, brzuszki, nożyce, chodzi na szybkie spacery i zaczyna robić babskie pompki (generalnie mocno się nakręciła na aktywność). Dietę w tej chwili już olewa. Jest lżejsza o 11 kg i nie wie w co mnie całować z wdzięczności :-D Nie za dietę. Za to, [...]
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
