pompki

jezli zrobisz 18 podciagniec (na swiezo) i po tym 18 pompek(mozesz z plecakiem z obciazeniem) wykonuj to w super seriach czyli np najpierw pompki a pozniej od razu na podciaganie. bedziesz super pompe czuł rob dokladnie i pelne wszytsko jak dasz rade

Ja też z rana słaby jestem i nie mam na nic sily, szczególnie jak mam kaca :D "Ale najlepsze na kaca jest powietrze z pompki od materaca albo cieżka praca" :) Ale zrob pare pompek rozciagnij sie i przejdzie pozdro:) GTW :D

Pompki robie chyba aż za pożądne <na piąstkach, klata do samej ziemi i spowrotem na proste ręce> teraz robie po 20. trzecia seria mnie wykańcza ale sie zobaczy. robie dzień w dzień od jakiegoś miecha czy nawet dłużej. spróbuje jeszcze jakoś przybrać na masie:p ale to drugi plan. o klubie jeszcze niechce mówić bo kasy totalny brak.

siema. mam 16 lat, 175cm wzrostu. chcialem zaczac chodzic na silownie, bo jestem dosc chudy. i zastanawiam sie czy nie zablokuje to rosniecia... teraz wlasnie najszybciej rosne i czy moglbym juz cwiczyc? wczesniej troche cwiczylem w domu (pompki, podciaganie...)

kopt: pompki to to samo co wyciskanie na plaskiej!!! Z koscia czym predzej do lekarza!!!!A do pelnego rozwoju klatki potrzebne sa cwiczenia angazujace dol i gore czyli oprocz plaskiej lawki niezbedna jest skosna glowa do gory i rozpieteczki lub pompki na poreczach. Pozdrawiam

[...] wynik w wyciskaniu po ileosci pompek).ja waze prawie 90 kg przy 188cm pompek zrobil bym poprawnych pewnie maks 50 w zaleznosci od dnia a na klate wezme juz pod 115.pompki maja sie tak do wyciskania w lezeniu jak juz ktos wczensiej napisal:maraton do sprintu.i nie ma co szacowac ani czekac az sie zrobi 200 pompek zeby sie polozyc na [...]

Poniedziałek(plecy, triceps) Plecy: -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 / 10 / 8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie (krzyżak) 3x 12 / 10 / 10 -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 / 10 / 10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 4x 10 (stały ciężar) -Wyciskanie [...]

Mam znajomego co bardzo czesto wach amfetamine i ze w nocy nie moze spac to z nudów robi pompki i to duzo.Chlopak wazy 60kg przy 180cm a wyciska prawie 110kg Zmieniony przez - Znawca85 w dniu 2005-09-02 23:40:04

Od pewnego czasu kolega i ja chodzimy na silownie, poprawic kondycje fizyczna i oczywiscie lepiej wygladac. pierwsze co znalezlismy to plan, wyglada nastepujaca: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 [...]

siemanko ułozyłem plan na mase ale niewiem czy dobry wiece prosze o ocene poprawki dodam ze przy tym trenningu chce zrobic cykl kretki olimpa mega kaps Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Triceps : Francuskie stojąc [...]

sporo błędów - moje poprawki to: Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 // to cwiczenie bardziej angazuje miesnie trójgłowe ramion niz klatke - wiec nie widze,sensu wykonywac go po wyciskaniu na plaskiej (możesz je dać jako 1 ćw. na triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 [...]

[...] moze troche niebanalne pytanie. W atlasie cwiczen pisze, ze wyciskajac sztange wdech robimy przy opuszczaniu a wydech w czasie wyciskania.Jednak na niektorych stronkach jest napisane odwrotnie.Jak sie ma oddychac prawidlowo?bo wiadomo, ze w tym cwiczeniu jest to bardzo wazne.I jeszcze jedno, jak oddychac robiac pompki? Z gory dzieki za odp

[...] w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30 NOWY TRENING do poprawy i oceny 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka [...]

[...] 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (progresja) 2.prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt, podchwyt) 4x10 3.pompki w podporze tyłem 2 serie 10 powt ŚRODA PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie (progresja)z obciążeniem. 2.wiosłowanie [...]

to niezla sprawa :) walić w nocha zeby pompki robic:D, az tak nie jestem zdesperowany heh :D

jak ty robisz te pompki na dwoch taboretach?

[...] ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 1x s. TRICEPS 1 wyciskanie sztangi francuskie leżąc 1x s. 2 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na lawie plaskiej 1x s. 3 pompki odwrotne 1 x s. PRZEDRAMIONA 1 podnoszenie sztangi nachwytem stojąc 1x s. 2 siedząc podchwytem podnoszenie sztangi nadgarstkami 1x s. BRZUCH spięcia brzucha 3x s. do [...]

poniedziałek środda piątek klatka: ławka prosta 12 10 10 8 skośna 3x10 motylki na atlasie 4x 10-12 biceps: modlitewnik 4x 10 hantelki 3x10 chwyt młotkowy 3x8 triceps: pompki na poręczach 2x12 ściąganie drążka w dół 4x10 ---------------------------- czy mogę 3 razy w tygodniu ćwiczyć kaltkę i biceps?? nie mogę przeciążać kręgosłupa więc pozostałe [...]

Witam serdecznie !...jest to moj 3 miesiac intenswynych oraz regularnych cwiczen...postanowilem sprobowac z nastepujacym planem...nie wiem czy aby dni regeneracij nie jest zbyt malo...i czy tydzien nie bedzie zbyt przesilony nastepujacymi cwiczeniami oraz czy plan potrzebuje jakichlowiek poprawek... Dane:Wiek-19 Wzrost-175 Waga-70 Staz-w/w [...]

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]