pompki

natomiast ja po godzinie to schodze na czworaka wiec jestem zadowolony, pompki są, podciągnięcia brzuchy, skrzynia wiec jestem zadowolony ale jak ktoś coś wie gdzie co jeszcze jest to z chęcią porównam

[...] coś takiego) Co powonieniem z tego wyrzucić,a co dodać? Co z obiadem? Mam mieć jakiś specjalny czy wystarczą "przysmaki mamy"? Jeśli robię codziennie pompki (wieczorem) to potrzebuje przed i po treningowego posiłku? Przed i po basenie będę się starał mieć takie posiłki. Jak narazie chyba wszystko jak coś mi się przypomni [...]

Marek - Ja czekam na twoje pompki na konkurs chalange. Są super i dużo.

[...] x 70 kg, 12 x 80 kg, 10 x 100 kg Martwy ciąg 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 55 kg, 6 x 65 kg Sztanga zwykła, na biceps : 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 25 kg, 6 x 30 kg Na triceps pompki odwrotne : 12 x bez obciążenia, 10 x + 5 kg(kładę sobie talerz 5 kg na brzuchu robiąc to), 8 x +10kg, 6 x +15 kg Do tego na rozgrzewkę jak tylko wejdę na siłkę jeżdżę [...]

Aaa cwiczyc co 2 dzien ? bo robie tylko przysiady , wspinanie na palcahc spinaanie brzucha i pompki no i cwicze z gumami . a np moge c odzien jesc ryż z kurczakiem czy raz w tygodniu ? Nurtuje mnie to wlasnie :) Mam 15 lat wiec jestem ejszcze troche uzalezniony od rodzicow :)

Marek - Ja czekam na twoje pompki na konkurs chalange. Są super i dużo. Mówisz masz,tylko nie wiem jak zrobić aby tam był podgląd http://www.youtube.com/watch?v=IJm2TMrRYS0

Czyli tu jest problem, bo bez pompki robiłam i dlatego tak szybko mi poszło }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23af83e222de4e07b7aca82429bc57ac.jpg

Marek-pompki potęga.Dużo i ładnie.Wychodzisz na drugie miejsce ze sporymi szansami na końcowe podium.Gratulacje!

Najlepsze ćwiczenia na plecy to wiosłowanie, martwy ciąg i podciąganie na drążku. Triceps - wyciskanie francuskie (różne warianty), pompki w podporze tyłem.

[...] ogóle widok, osoby płci żeńskiej coś tam sobie robiącej - pracującej nad sobą jest no, miłym widokiem ;) Poza tym, nawet jak czegoś nie podniosę, albo nie zrobię jakiejś tam pompki, no to żartujemy sobie, że za pół roku na pewno się uda. Zuzannę robiłam na razie raz, do tej pory zazwyczaj ćwiczę z INSANITY. Ale zobaczyłam sobie na kilka tych [...]

[...] 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce siedzac)- 3s/12/10/8 brzuch 3 cw. po 3s/12/10/8 aeroby 25-40 min Sobota: aeroby ,,bieg,, minimum 45 minut,, ABS [...]

Marek - Wiedzialeś jak mnie zrzucić z krzesła. Dzięki i Wielkie brawa za te pompki, jesteś jednak godnym WZOREM.

[...] ze wszystkim zajmuje mi ok 1,5 h. z taka ilością mi jest dobrze, myślę że gdyby było mniej to czułabym niedosyt bo już teraz czasem mam niedosyt i dorabiam jakieś pompki na piłce czy zwykłe...bo jeszcze mam energii, choć pewnie nie o ilość a o jakość chodzi. Na pewno chciałabym coś urozmaicić bo trochę mi już się nudzi 3 razy w tyg ten [...]

wg mnie źle robisz te pompki jak nie boli ja przez zwykłą pompkę rozumiem szeroki rozstaw rąk i powtórzenia z dotykiem klatki do podłoża pupa wysoko :)

[...] jest jeszcze sauna fińska 2x po 7 minut. Trening Armstronga zakłada 3 serie pompek z rana na maksa, z długimi przerwami. Musiałem tu coś zmodyfikować bo nie mam rano tyle czasu. pobudka 5:30 a w pracy mam być na 7. Zatem nie pompuje na maksa, ale staram się codziennie dokładać w seriach jedno powtórzenie, zatem aktualnie robie rano pompki 3x23

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 14,5kg http://www.youtube.com/watch?v=_G14GV61Vr8&feature=youtu.be Odwrotne pompki z nogami na podwyższeniu 5x8,7,7,5,5 Pozycja rodem z kamasutry. Ciężko po wtorkowym wyciskaniu na płaskiej, trica czułem jeszcze. [...]

24.01-25.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 24.01 - 11h w pracy, a po już nie miałem siły kręcić, aero ani cokolwiek :P 25.01 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x25 10x30 10x35 - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15x8kg - Pompki na poręczach 3s/12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40 10x60 10x70 - Szrugsy 2s (seria łaczona z [...]

Panowie nic sie nie stanie jak podczas iniekcji podskórnej wstrzyknę wraz z płynem trochę powietrza?? Nadal mam insulinówki firmy polfa i po każdej iniekcji trche płynu zostaje w pompce a jak zostawię trochę powietrza na końcu pompki to spokojnie wejdzie wszystko.

poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Rozpiętki chcesz traktować jako prefatygę? Jeżeli nie,daj je na pozycję 3/4. Linki krzyżowałbym na wysokości brody,by [...]

same pompki nie spowodują że urośniesz. jest wiele planów na masę na tym forum. musisz dobrać taki jaki najbardziej pasuje do twojego organizmu. Zmieniony przez - animal822 w dniu 2013-01-25 17:25:01