pompki

[...] -wyciskanie sztangi płasko:12/10/10/8 -wyciskanie na maszynie Hammer:12/12/12 -rozpiętki w bramie:15/15/12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc:12/12/10 -pompki na poręczach 10/10/10 -wyciskanie francuskie12/10/8 Trening aerobowy wykonywałem na czczo trwał 60minut Dieta: 1.115g chleba żytniego+150g mięsa wołowego+warzywa+22g [...]

o tym nie pomyslalem :D myslisz ze efekt pompki bedzie lepszy niz np w zwyklej dobrej pompie? no niby arganina to arganina hmmm

[...] rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12 10 10 10 pompki w podporze tyłem 12 10 10 10 plecy biceps ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 10 10 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12 10 10 10 [...]

Witam . Chciałbym wam przedstawić swoje FBW , otóż po roku znowu chcę zacząć ćwiczyć moim starym planem co kiedyś na nim ćwiczyłem . Dodam iż po roku dowiedziałem się , że mam zniesienie lordozy szyjnej i tu moje pytanie : Czy mogę ćwiczyć moim planem FBW ze zniesieniem lordozy szyjnej ? Mój plan : Plan A : Klatka : Rozpiętki 4 s Nogi : [...]

[...] -wznosy hantli bokiem 4s -wznosy hantli w opadzie tułowia 2s -wznosy hantli w przód 2s Po skończeniu barków porcja BCAA. Triceps: -prostowanie ramion z liną wyciąg górny 4s -pompki na poręczach 2s Po całym treningu białko. W każdym ćwiczeniu i w każdej serii wykonałem po 20 powtórzeń. W treningu już teraz chodzi tylko o lekkie dopompowanie [...]

[...] 3 serie rozpiętki na ławeczce prostej - 15 powt. (hantle 11kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) i na koniec na dobicie pompki Brzuch robiłem pomiędzy klatą jak mi się tam chciało... Bieganie... progresja ciagle. Dzisiaj 34min na bieżni: 2 min chodu (6.0), 25min 10.7, 1min 11.0, 1min 12.0, [...]

Witam. Mam 16 lat i nie mam mozliwosci, zby cwiczyc na siłowni. mam do dyspozycji tylko 1x hantle 10kg. Dieta poprostu wyrzuciłem chipsy, cole itd. jem 5 malych posilkow. Wiek Waga Wzrost Staż - Aktywność fizyczna staram sie grac w pilke conajmniej 1 h dziennie. Czy moj plan treningowy sie sprawdzi chce miec lekki zarys bicepsu i [...]

Witam. Mam 16 lat i nie mam mozliwosci, zby cwiczyc na siłowni. mam do dyspozycji tylko 1x hantle 10kg. Dieta poprostu wyrzuciłem chipsy, cole itd. jem 5 malych posilkow. Wiek Waga Wzrost Staż - Aktywność fizyczna staram sie grac w pilke conajmniej 1 h dziennie. Czy moj plan treningowy sie sprawdzi chce miec lekki zarys bicepsu i [...]

1. A. Przysiady ze sztanga 3x10 Wyciskanie na lawce prostej 3x10 Wioslowanie 3x 10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Uginanie Ramion ze sztanga 2x10 Brzuszki 3x30 B. Martwy Ciag 3x10 Wyciskanie na lawce 3x10 Wiosłowanie 3x10 (czym prędzej do garażu!) Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Francuz 2x10 Pompki na kostkach 3x10 - chodzi ci chyba o wspięcia [...]

Klatka+triceps Klatka: -Rozpiętki w bramie(bloczki na wysokości klatki piersiowej) 20/15/15/5+5+5 -Rozpiętki na skosie 15x18kg/12x21kg/12x23kg/10x26kg -Wyciskanie na skosie 4x12-9 29kg -Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą(przytrztmanie sztangi na obojczykach) 12-10x60kg Triceps: -Prostowanie przedramion na wyciągu 15/12/12/10 -Pompki na [...]

W planie C na klate dam pompki na poręczach

[...] Na razie nie wiem na ile - 4kg, 5kg? Od ilu dziewczyny zaczynają? **1a. wyciskanie sztangielek skos **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) **2a. pompki (bez piłki) **2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu **3a. uginanie ramion na piłce **3b. francuskie prostowanie ramion leząc **4a. uginanie ramion [...]

[...] 3s. 12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12,10,8,6 Rozpietki 2s. 10,8 Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s. 10,8,6 pompki w podporze tylem 2s. max Sroda: plecy, biceps Podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 (niestety nie mam drazka wiec tego nie robilem) wioslowanie [...]

[...] same kosmetyczne glupoty, do tego przyciaganie linki w plaskim siadzie to zly pomysl przy problemach z ledzwiowym tricepsy- brak w ogole cwiczen w ruchu wyciskajacym (waski wycisk, porecze, pompki wasko, na lawce... ) , a to zle, bo powinny byc i to jako pierwsze robienie brzucha "do bolu" po xxx powt tez bez sensu z ciezarem, po 10-20 powt

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Kombinuję bo pomyślałam, że skoro będę jakiś czas w Polsce, będę mogła zajrzeć na siłownię i poprosić kogoś kompetentnego o [...]

[...] serii mialam juz mega kryzys: zaczal mi jakis miesien z tylu uda "ciagnac" i mialam trudnosci w unoszeniu sie (lewa noga) (2x15) C2. uginanie nóg leząc - 20kg/20 (2x15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 20 25min - rower poziomy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec938c9a26c54355a8be9eda3fc7d598.png Zmieniony przez - shirley w dniu [...]

Witam. ulozylem taki plan ale nie jestem jego pewien, wiec prosiłbym o ocenę. ABC DAB ... - wtorek,czwartek,niedziela. A: Klatka: Płaska 12/10/8/8-6 Skos hantle 12/10/8/6 Rozpietki 12/12/12 Barki: Unoszenie na bok 12/12/12 Unoszenie w przod 12/12/12 Podciagnie do brody 12/10/10 Tricpes: Pompki na poreczy 12/10/8 Prostowanie wyciag 12/10/8 B [...]

A1 Przysiad 3 x 5 Łydki (sztanga) 3 x 15 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Wiosłowanie (sztanga) 4 x 6 Biceps (sztanga) 3 x 8 B1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 Rozpiętki (SKOS??) 3 x 10 Wyciskanie sztangi w staniu 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 Brzuch 3 x 10 A2 Martwy ciąg 3 x 5 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 6 Łydki (suwnica???) 3 [...]

[...] to jest jakieś nie porozumienie no ale tak na polskich forach zawsze znajdą się d****e , i pamiętam jak pytałem się o was o trening to każdy jakieś bzdury wypisywał typu rób pompki przysiady biegaj robiłem to wszystko i za każdym razem się przetrenowywałem , gimnastyke miałem zacząć już dawno ale nikt oprócz fredda wiecej nic nie napisał o niej [...]

[...] moim ambicjom hehe .A wygladja one nastepujaco : PONIEDZIAŁEK: Siłownia Podciąganie nachwyt 4x (+KG) Pompki poręcze 4x (+KG) Wznosy tułowia 4x (+KG) Pompki planche/ pompki w staniu na RR 3x Unoszenie sztangi biceps 2x Pompki odwrotne 2x Wznos nóg na drążku 6x ( + 10 KG) Kółko 3x WTOREK : ZAJĘCIA / TRENING SALA Stanie na poręczach 3x [...]