pompki

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantel płasko 3s Barki: - Wznosy hantelek bokiem 3s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Nogi: - Przysiady 3s - Wykroki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie [...]

Coś mi się tutaj nie zgadza, robisz pompki z 10 kg na plecach a w wyciskaniu masz tylko 23kg :-? Tak samo plank, umiejąc go prawidłowo robić przez 1:45 to powinnaś również umieć zrobić planche (tego pana utrzymuje siła mięśni :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8781689a1118474180bdc9fd8284ed61.jpg

Martucca daję filmiki do oceny z tych ćwiczeń, co do których były wątpliwości, z góry zaznaczam, że nie po to, żeby pokazać, że dobrze robię, ale że robię takie ciężary/powtórzenia jak podaję, bez oszukiwania, natomiast bardzo by mi zależało na ocenie błędów, wiem, że są, ale nie wiem dlaczego w niektórych przypadkach: Air squat - [...]

[...] plecy pracują. Brzucha nie można napinać bo klatka bardziej pracuje. Wtedy można barki ciągnąć w tył. Wtedy bardzo dobrze czuć plecy. I właśnie poprzez gtg mógłbym przyzwyczaić CUN do prawidłowego ruchu, a potem w 10x5 dodawać obciążenie. Po pistoletach i podciąganiu zrobiłbym pompki w staniu na rękach i coś na środek ciała, pewnie flagę smoka.

Sobota (24 listopada) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x6 i 2serie x5 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x8 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 4serie x10 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę) 7. Podciąganie podchwytem 1 x max [...]

Stola_93 nie ma problemu. Co do pompki będziemy pamiętać o jakimś sprzęcie do mycia pleców.

[...] w przod 15x4 15x6 15x7 15x7 15x7 15x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 15x5 15x5 15x5 15x7 15x9 15x9 odwrotne rozpietki 15x6 15x8 15x11 15x12 15x12 15x12 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 15xcc 15xcc francuz za głowe 12x16 10x20 8x24 6x28 12x20 10x24 8x28 6x32 prostowanie ramienia z hantla stojac 12x9 12x11 12x11 12x11 [...]

Poniedziałek 26.11.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 39 / 42 / 46kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 34 / 37kg x 10 3a.Wznosy w bok 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 36kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / [...]

[...] że trzymasz diete i 6 posiłków dziennie :> ja widze tylko 4 i to niezbyt ciekawe. no i trening tyle samo cwiczen na biceps co na klate ? %-) wtf ? :D na bicka 2-3 cwiczenia dobrze skatowane Ci starczą. na klate zrezygnuj ze sztangi na płaskiej dodaj pompki na poręczach na klatke będe zaglądał Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-26 20:02:45

No słabo z tym wfem. Udaje jak moj kolega ze nie mam siły i robie "babskie" pompki. I Chcę cwiczyc "na czysto" bez zadnych suplementów itp.

Jem biały ryż dodam jeszcze z jogurtem 2 razy w tygodniu przed treningiem . Nie chcą sie uwidocznić te miesnie . Robie też pompki . Co do Krzyh gram w nogę więc nogi mam wysportowane :)

Po dzisiejszym treningu klatki piersiowej i tricka jestem naprawdę zadowolony. Szczerze powiedziawszy dziś ten środek zadziałał już na mnie tak, jak powinien. Aczkolwiek jest jedno ale, przyjąłem większą dawkę, niż zalecaną, bo mam dziwny organizm, odporny jak cholera, chciałem sprawdzić jak zachowam się po 1 całej miarce i 3/4. Wrażenia w [...]

No to piszemy... Warzywa: - jakieś 400g ogórka zielonego Mało mało wiem :-D Dodatkowo: - olej z wiesiołka - nalewka - witamina C O ziółkach nie piszę ale są.. Odczucia: - uczulenia już nie ma - nadgarstek ok - cera całkiem całkiem - wzdęć nie było - bark dzisiaj już lepiej Wymiary: Ponieważ minął kolejny miesiąc od mojego pojawienia się na forum [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]

[...] 5x5 (2,5 co tydz) -wymachy hantlami 2sx10 -podciaganie do brody 2sx10 -szrugsy 3s Plecy+triceps -MC 5x5( 5kg co tydzien) -podciaganie 3xmax -wiosłowanie hantlem 2s 8-10 -pompki na poreczach 3s (jaka ilosc powtorzen) -wyciskanie wasko 3s 10 -prostowanie z hantlem 2s 10 Tak to widzę ,ale wiadomo żaden ze mnie ekspert. wiec prosze o pomoc ( nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9e64db42f47240ac893c3779067ef6fc.png Witam! Nie ma co się rozpisywać o sobie. Jedynie chciałbym podziękować IHS za możliwość udziału w teście. Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 95 Ob.klatki (wydech): 118 Ob. bicepsa (napięty): 42,5 Ob. uda w najszerszym miejscu: 66 Pas: 90 Łydka: 43 [...]

26 listopad - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x60 / 8x65 / 8x70 / [...]

[...] na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 27,5kg/30kg/32,5kg 25/27,5/30 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 4kg/4kg/6kg 2,5/4/4 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 29/14 33/17 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 22,5kg/25kg/27,5kg 20/22,5/25 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek [...]

poniedzialek: pompki 5 serii waskich (lokcie przy zebrach) 5 serii zwyklych

Przepraszam bardzo Banan ostatnio byłem i kupiłem sobie batonika u Was %-) A trenuję ciężko... pompki, przysiady z baniakami z Biedronki... to nie są łatwe treningi ! Ja miałem przedreningówkę ostatnio rok temu... nox pump od Doriana bo to tylko mnie ruszało. I nie znam Banana i nikogo z moderatorów... za cienki jestem, żeby w ogóle im rękę [...]