pompki

[...] tułowia (bez piłki) 23,5kg/24,5kg/26kg – w ostatniej serii czułam jakby ktoś mi plaster na plecy nakleił tak je usztywniło, takie dziwne uczucie 21kgx10 23,5x10 26kgx8 2a. pompki (bez piłki) 6/5/3 5/4/4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x3kgx10 dziś się jedną ręką podpierałam a unosiłam drugą 3x2,5kgx10 3a. uginanie ramion [...]

[...] 19kgx15 C1. wypady 15kg 15 15kgx5 a reszta z mniejszym obciążeniem 10 - wszystko na raty 12,5kgx10 12,5kgx8+7 C2. uginanie nóg leząc - siedząc 2x15kgx15 2x15kgx15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 7 Aero 12 minut orbi, strasznie ciężko było, jak wlazłam na niego to miałam wrażenie że na poziomie 1 jest 10, ciężko było, [...]

[...] ale tu było za mało dobrane wypady 2x15 zrobiłam chodzone zamiast uginania nóg rdl 15kgx2 - ciężar mały a i tak nogi bolały aż do dziś a przy rozciąganiu to już nie wspomnę pompki tylko 3 (poprzednio było 5) + bieżnia marsz pod górę 15 minut i rozciąganie 1.01 wolne 2.01 wolne @ 3.01 orbitrek 25 minut i bieżnia 25 minut plus rozciąganie, [...]

[...] 25kgx12 Zołnierskie 12,5kg 14/11 12,5x11/x8 Przyciąganie drążka górnego 19kg 15/15 15kg 2x15 wypady 5kg sztanga 15/12 2x15 uginanie nóg 25kg 15/11 - maszyna rdl 15kgx2 pompki 7 3 + rower 10 minut i rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c9198f114a749b08ea5f793291c1167.png Piątek 17.01 Czytam wpis z dnia poprzedniego i sama nie rozumiem co [...]

[...] razy. 19kg 15/15 wypady sztanga 15kg 12/10 - dupa odmawiała posłuszeństwa 5kg sztangielki 15/12 uginanie nóg 25kg 12/12 - nastepne 35 jak dla mnie nie do przeskoczenia 25kg 15/11 - maszyna pompki 6 - słabiutko 7 Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b890b1f15f43f7a434cbd50123471c.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2014-02-04 13:23:36

Cwiczenia rozwojowe czyli: bieganie, pływanie, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała tzn. pompki, brzuszki podciągnięcia na drążku, mogą być pompki na jednej ręce. Zbudujesz sobie kondycje i na treningach bedziesz więcej czasu miał na nadrabianie techniki. :)

A co sądzicie o takim układzie Poniedziałek:siłownia:klata,tricek,brzuch Wtorek: Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Sroda : siłownia :plecy,biceps,przedramię Czwartek :Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Piątek :siłownia :łydy,uda,brzuch [...]

Mały sukces, dziś rano zrobiłam 4 męskie pompki :D Gdzie normalnie jednej bym nie podciągnęła. Perfekcyjne nie były, bo do samej ziemi bałam się zejść, bo nie wiedziałam, co na to moje mięśnie, ale zrobiłam. Trochę się jaram. Wypiska. Doopska dałam, bo nie rozmroziłam i nie przygotowałam wczoraj mięsa do pracy, wiec ratowałam się jajkami -_-' jak [...]

[...] jeszcze jedną rozgrzewkową, ale to gryfem 8kg, więc się nie liczy. Nogi jako tako, dziś poczułam nawet trochę mocy w dwugłowych i jakoś to uginanie w leżeniu poszło. Za to pompki - ległam po ośmiu, ale muszę przyznać, że jestem bardziej zadowolona z tych ośmiu niż z poprzednich 14, bo robiłam bardzo dokładnie, klatką do ziemi. 20minut aero i [...]

Trening Oj, dziś MC mnie zmęczył. Miałam sporo mocy, więc to wykorzystałam. Jak widać, 5 powtórzeń na 65 kg :D Ciekawe ile bym zrobiła na 70... Wykroki zabijają mi trochę kolana. 25kg już robi się ciężkie i trochę skręcam stopy przy wykrokach aby utrzymać równowagę i przez to kolana bolą. Muszę chyba powalczyć z techniką albo robić wolniej, albo [...]

Jak próba zrobienia pompki na jednej ręce z klaśnięciem? poddałeś się czy próbujesz nadal? Jeżeli próbujesz nadal, to zwróc uwagę na technikę, powinieneś ją robic bardziej na boku - nie tak jak normalną pompkę. Obejrzyj sobie filmik jak to robi ten, co wykonuje te pompki. Technika to podstawa :-PP:-PP:-PP

Jak próba zrobienia pompki na jednej ręce z klaśnięciem? poddałeś się czy próbujesz nadal? Jeżeli próbujesz nadal, to zwróc uwagę na technikę, powinieneś ją robic bardziej na boku - nie tak jak normalną pompkę. Obejrzyj sobie filmik jak to robi ten, co wykonuje te pompki. Technika to podstawa :-PP:-PP:-PPZrobiłem próbę wtedy do filmiku i więcej [...]

[...] 1. face pull siedząc 3 x 15 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. wyciskanie neutralne 3 x 12 4. szrugsy stojąc z hantlami 3 x 12 5. podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 10 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 3 x 12 8. drążek górny podchwytem 3 x 15 Dieta: 1. płatki owsiane 100g 5 jajek 40ml oliwy 150g. jogurtu [...]

[...] razem 16/18/18) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/15p x 7(nast. razem 7/7/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 15p x 20/12p x 22/12p x 22(nast. razem 22/22/22) 6. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/10p x cc (ok) 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20(nast. razem 20/20/22) 8. drążek górny podchwytem [...]

26 października, 4 tydzień klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 37,5/10p x 47,5/10p x 57,5/10p x 67,5 (+2,5kg) 2. pompki na poręczach cc x 10/cc x 10/cc x 8/cc x 6 3. brama 12p x 15/12p x 15/12p x 15/ze 20p x 15(ost. seria + 5kg) 5. uginanie sztangi na modlitewniku 10p x 22/10p x 24/10p x 26(nast. razem [...]

[...] 11 stycznia, 2 dzień, 1 tydzień już byłem zdrowy, ale nie bylo treningu bo dochodziłem do siebie dieta: ok. 2000kcal 12 stycznia, 3 dzień, 1 tydzień trening: tabata, pompki klasyczne 1 seria 15 pompek, ostatnia 5 dieta: ok. 3000 kcal, już wszystko zaczęło grać. 13 stycznia, 4 dzien 1 tydzień trening: Barki + Tric 1. wyciskanie siedząc 8p [...]

2 lutego, 24 dzień 4 tydzień trening: tabata pompki 18-7 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=xBueRjdmy8Y

3 tydzień klatka+bicepsy 1.pompki na poręczach 5 x 19-5 2.wyciskanie hantli skos 18 x 15p/20 x 12p/22 x 8p/22 x 10p/15 x 16p 3. wyciskanie na maszynie 35 x 10p/55 x 7/45 x 10/35 x 15 4. brama 10-15p x 7 serii 5. uginanie hantli stojac 3s x 12-8p x 12-14kg 6. uginanie mlotkowe 3s x 12-8p x 12-14kg 7.uginanie na dolnym wyciągu 7s x 10p x 30kg,ost. [...]

[...] jednonóż stojąc 5 x 20-25 piątek: barki + łapy 1. wyciskanie hantli r6 + regres 2. podciąganie do klatki 4 x 8-10 3. unoszenie bokiem + w opadzie 4 x 10-12 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi rampa 8 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 4 x 20-25 Areoby zaczynam od 20 minut i bedę [...]

[...] x 10/14/18/22/26/21p x 18(+2kg) 2. podciąganie do klatki 10p x 38/40/42/44(+2kg) 3. unoszenie bokiem + unoszenie przodem 15p x 8 x 4s (+1kg) 8p x 12 x 4s(+1kg) 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi 8p x 10/20/30/40/50(+5kg) 8p x 15/20/25/30/35(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12 12p x 22/23/24/25(+2kg) 12p x [...]