pompki

1. Pompki na pięściach 5x10 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Właśnie skończyłem trening w domciu. Fajnie się teraz czuję... Teraz może jakis [...]

Dieta: jednym słowem poszalałem przez święta Trening: -przysiad 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -mc klasyk 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -pompki 10/15/20 -wiosło 3x12 12x5kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w staniu 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -podciąganie nachwytem 4-2-2 Komentarz do treningu: Dzisiaj zwróciłem uwagę na dwugłowy uda lewej nogi podczas [...]

Dzien treningowy : Klata: -wyciskanie płasko -wąsko -przenoszenie sztangielki w lezeniu wszystko 4 serie Triceps -francuzy w lezeniu na lawce -wyciskanie wąsko -pompki w podporze tylem tu takze po 4 serie DIETA: sniadanie : -3 jaja -50 g owsianych -otreby 50 g -warzywa= placek z calosci do tego ketchup miedzy czasie owoce jadlem Obiad [...]

witam staz ponad 3 lata poprzedni trening fbw ale zrobiony na rzeźbe poprzednio z 96 na 86 redukcja teraz plan na mase waga 86 trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Witam, do tej pory cwiczylem treningiem typowo silowym. Teraz postanowilem cwiczyc troche lzejszym treningiem. Kupilem gazete "Body" i tam byl taki trening kulturystyczny. Postanowilem sprobowac jak sie nim cwiczy. Poniedzialek - ciezki WL 3x5 Przysiady 3x5 Podciaganie na drazku do brody 3x5 Sroda - lekki Przysiady 2x5 WL 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]

[...] 1933 ale pracuje fizycznie więc na początku założyłem 2500 kalorii, do tego dochodzi trening FBW 3 razy w tygodniu A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki 3x max ilosc powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - Skłony tułowia na [...]

[...] się swoimi wynikami i postępami. Celem moich treningów jest zbudowanie zabójczej kondycji biegowej jak również osiągnięcie maksymalnie dużej siły w takich ćwiczeniach jak pompki,przysiady,podciąganie na drążku. Plan który będę realizował wyszukałem w sieci i bardzo mi się spodobał,sam dokonałem tylko niewiele drobnych zmian.Trening ten jest [...]

Jennings, podciąganie i pompki na poręczach systemem 5x5 z dowieszaniem do pasa 2,5 kg jak zaliczysz, powinny załatwić sprawę. Można pracować na innych zakresach serii i powtórzeń, możliwości jest całe mnóstwo

[...] do brodu(tylko dolna połowa) czy to ćwiczenia ma wyglądać jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=dn6miAoUhNY ? 2. Pompki na poręczach z ciężarem o jakie pompki tu chodzi o tricepsowskie czy na klatkę ? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :) Przez przypadek wcisnąłem enter %-) Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 [...]

chodze raz w tyg na 8min na solarium aby syfy wysuszyc, polecenie p.dermatolog :D wiesz wsumie dzis poszedl 2shot 0,6ml około wiec zobaczymy daje do pompki tak: 1,3ml - propa 0,6ml - trenu od piatku wrzuce wisntrol :-) i bede mógl teraz też już normlanie stosowac clen przed treningiem 2on 2off bo raczej bede miał non stop na rano :-) mam nadzieje [...]

[...] aby osiągnąć w nich jak najlepsze rezultaty. Nie X serii po 5 powtórzeń, ale 1 seria 5 powtórzeń co X czasu o ile pamiętam. Sądzę że gdy bym katował tylko te pistolety i pompki na jednej ręce to np przy pompkach pracują np bardziej barki niż tricpes i doszło by w końcu do tego że bym zajechał triceps a nie do trenował bica no nie? Podciąganie [...]

[...] koniec filmu przy podnoszeniu nóg do drążka dostałem takiego pieczenia odcisków i dosłownie sam chwyt zaczął się rozchylać, żę po pięciu róchach musialem przerwać film. Ogólnie dzisiaj trenowałem podciąganie, Muscle , pompki zwykłe, pompki na drążku , skłony na mięśnie brzucha - wszystko robiłem drabinkowo, bo po tych drabinkach są super efekty.

[...] szrugsy sztangą 2s Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s Brzuch - spięcia leżąc 3s - unoszenie leżąc 3s Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Przyciąganie sztangi do brody 3s - Odwrotne rozpiętki 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s Zmieniony przez - Praszka w dniu 2012-04-09 15:48:35

[...] a podciągnięć z pozycji wiszącej pewnie zero, myślicie, że powinienem wykonywać po prostu tyle powtórzeń ile fabryka da czy jakoś to porozbijać? I czy np. łączyć te 3 rodzaje ćwiczeń w ciągu jednego dnia czy np. rozbijać na poniedziałek brzuszki, wtorek podciągi, środa pompki? Serdeczne dzięki za wszelkie pomysły i sugestie z Waszej strony! :)

[...] 2-3s a2 wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztang 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek w przod 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2 przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Mc 2/3 s? teraz mialem 2 tyg [...]

Witam. Oto poprawiony plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: [...]

[...] High Pull 3s 4a. Unoszenie na boki 3s 4b. Unoszenie do przodu 3s BIC 1. uginanie sztangą 4s 2. uginanie o kolano 4s 3. uginanie na bramie 3s TRIC 1. francuz 4s 2. odwrotne pompki na ławeczce 4s 3. linki 3s BRZUCH A6W pon - klatka + tric wt - plecy + bic śr - off czw - nogi pt - barki + ramiona sob , ndz - off Zdjęcie z dziś , bez żadnej [...]

właściwie mógłby być- z tym, ze płaską możesz wymienić na taki rodzaj ćwiczenia który najlepiej uzupełni najsłabszy punkt Twojej klatki i jednocześne nie będzie to powielaniem pozostałych... bowiem owa łaska i pompki na poręczach częściowo jakby się powielały

ja właśnie wytrzymkę sprawdziłam%-) co prawda miałam obciążenie tylko 4kg %-) butlę z wodą w domu :)) i wytrzymałam tylko 10min, 6 obwodów, brak kopasa w dupasa %-) najbardziej to pompki dają mi w kość @-| no ale co tam mam regenerację /-)_ ja nie spodziewam się jakiś większych maksów od twoich :-P

Praktyczny dziennikarz sportowykonkurs dostępny dla każdego! Jeżeli ktoś już uczestniczył w poprzednich konkursach,mniej więcej zapoznał się z całą historia ćwiczeń siłowych,poznał anatomię na poziomie specjalisty,mógł też spróbować jak wyglada praca trenera kulturysty....od [...]