pompki

A gdyby bylo tak? PON: siłownia + te cwiczenia z I filmiku WT: bieganie HIIT + cwiczenia II SR: siłownia + cwiczenia I CZW - bieganie HIIT + cwiczenia II PT: siłownia + cwiczenia I SOB - bieganie 30-40 min + walka z cieniem - 20 min ND - tabata? Co do treningu siłowego to dlaczego do wymiany? Wczesniej trenowalem metoda FBW i po 2 miesiacach [...]

[...] Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

Ćwicze z Tinchy93 na jednej siłce i dwa ostatnie plany przerabialiśmy razem. Czy ten 4dniowy split będzie dla niego ok? * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt [...]

*Piątek(ramiona+brzuch): -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 20/12 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-18kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 6/6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 19kg Ogólnie trening [...]

Długo mnie nie było z racji tej iż miałem studniówke, poprawiny a w poniedziałek jakoś nie miałem ochoty siedzieć na internecie, ale juz wracam do prowadzenia dziennika. Oczywiscie w pon. nie zrobiłem treningu bo byłem przemęczony , nie mialem wgl sił i dzisiaj niestety musiałem to nadrobić. Wstawię wypiske. Trening ogólnie męczący bo robiłem 2 [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu. -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 20/14 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-21kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 12,5kg 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 20kg 3. Trzymanie [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+przedramię): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 14,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 21/14 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-22,5kg 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] split squat 3x12 12kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/5 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody wyciskanie na lawce 5x5 63kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 18,5kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/10/7 Dzisiaj zrobiłem 2 treningi na jednym bo ostatnio mi sie trochę przesunęło wszystko :/ Dzis jeszcze nie zrobiłem barków bo [...]

wyciskanie na lawce 5x5 65,5kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 18,5kg wyciskanie w staniu 5x5 33kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/11/6 +brzuch Dzisiaj trening lekki, pod koniec na poręczach miałem troszke ciężko już ,ale pewnie dlatego że klatke już zmęczyłem wcześniej. Ale jakos sobie poradziłem.

[...] Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6 6x45kg /6x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x65kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 16kg wyciskanie w staniu 5x5 35kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 10/8/5 +brzuch Oprócz tego pomachałem sobie troszke na bicho i tricho zeby było ciekawiej :-) Zmieniony przez - tinchy93 w dniu [...]

* Sobota (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 2s 8/16 powt. 30kg/ 25kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s 12powt. 20kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12powt. 4,5kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12powt. 21kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 powt. 28kg 3. Pompki trójkątne 2s maks. [...]

* Piątek - (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 3s 8/12/16 powt. 38kg/35kg/ 30kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s 12powt. 32,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12powt. 4,5kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt. 24,5kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 powt. 24kg 3. Pompki [...]

pompki i nauka siadania jak najniżej http://www.youtube.com/watch?v=j3FybdODhxo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=TusNwLrlW_0&feature=youtu.be

* Piątek - (piersiowe): 1. WL - 2s 5/12powt – regres 78kg/65kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6 -2 pomagane :)/12powt. -regres 25kg/21kg 3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 3x maks 7/6/6 powt. 5. Brzuch Dobry trening był dzisiaj :) Dobrze skatowałem klateczke , poręcze juz mi co raz lepiej idą [...]

Wstawiam plan do oceny z którym pomagał mi erwinoos:) Proszę o ocene. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Wstawiam plan do oceny z którym pomagał mi erwinoos:) Proszę o ocene. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Wskoczyłem na FBW, poniżej wklejam wyniki badań. Skubnąłem trochę lodów to z 200-300kcal trzeba doliczyć :pp Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Tydzień byłem na wycieczce, zresetowałem psychikę fastfoodami, następny taki wypad w następne wakacje, teraz ostro ciśniemy kolejny rok ;) Trzymam 2300kcal, teraz mam więcej czasu więc zaczynam kręcić aero 3x week, zacznę sobie od 15 minut i co tydzień będę zwiększał o 5 minut żeby organizm po woli się przyswoił na nowo do biegania. Trening taki [...]

Trening: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10, - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x12, - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15, - Wyciskanie na ławce skośnej na maszynie 3x12, - Pompki na poręczach 3x15, - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x12, - Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 3x10, - Uginanie kolan w [...]

Myślę że tak będą wrzucane wypiski, brakuję jeszcze filmów z każdego treningu, lecz nadal nie mogę znaleźć tego kabla... Obciążenia będą dodawane z treningu który właśnie przeprowadziłem, lecz teraz nie zapisywałem nic a nie pamiętam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dobra pompka była ;pp Triceps + biceps Prostowanie [...]