pompki

Wczorajszy trening poszedł bardzo fajniej ale jeszcze bez diety. 09.04.2012 -MC 2/10 70 kg -Wyciskanie sztangielek ławka skos 3/10 10 kg -Podciąganie (tu dosyć kiepsko poszło) dałem rade tylko 6 razy się podciągnąć -Wyciskanie sztangi 3/10 56 kg -Pompki 3x max -Wspięcia na palce 2 s Dzisiaj na śniadanie już zjadłem 3 jaja i 100 g owsianki [...]

NIe wypowiadam się tu jako autorytet z radą, tylko z własnym doświadczeniem co do prostowania pleców własnych, że przedewszystkim umiejętność rozluźnienia sylwetki i rozciąganie, a dwa chyba raczej drążek niż pompki. Ale ćwiczyć trzeba oczywiście całe ciało równomiernie.

siemano , nie bylo mnie troche ale od jutra zaczynam ćwiczyć nowym planem i na bierząco będe uzupelniac dziennik o to planik: Trening A: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 3 x 5 Martwy ciąg - 2* 1 x 5 Pompki na poręczach z obciążeniem - 2* 2 x 8 Trening B: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 [...]

10.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12 11 9 8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 10 10 10 10 3. Rozpiętki 12 12 12 12 4. Przenoszenie obciążenia 12 12 12 12 5. Unoszenie obciążenia na boki 11 11 11 11 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 13 13 13 13 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 14 14 13 13 8. Pompki tyłem 13 13 13 13 Trening bardzo [...]

Klatka : Wyciskanie płasko 70 (3razy) - Rekord Wyciskanie skos + 21/21/21/21*-(10-8-8) Pompki na poręczach (15-12-10) Wyciskanie płaska 50 (10) Rozpiętki 8/8/8* (15-15-12) Biceps : Unoszenie hantli stojąc 13/13/13* (10-10-10) Unoszenie sztangi stojąc 28/28/28 (10-10-8) *Na jednym hantlu Opis : Było zaj**iście. W tym tygodniu trening jeszcze w [...]

Witam dzis wtorek po swietach juz i na ostro zaczelismy od treningu klatki. -wyciskanie na plaskiej 4x8,8,6,4 -martwe punkty wyciskania 4x8 -klatka na wąsko na pompe -rozpietki 4x12 -pompki z obciązeniem 20kg na plecach 2x 20

[...] Trening B.  A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie hantli stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc D. pompki babskie \-) a może coś tu jeszcze zmodyfikować? dodać? jakoś tak mało się tego wydaje ale... obaczymy, chcę zakwas \-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-10 [...]

Ok Plan przedstawia sie mniej wiecej nastepujaco (prosze o ew. korekte) Pon Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na bramie skos dodatni 10/10/8/8/6 Wyciskanie na lawce poziomej hantli 3x10/8 Krzyzowanie linek z gory 3x15/12 - z maksymalnym ciezarem pozenij na dobicie seria z mniejszym Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie 10/10/8 JEST SENS 3 [...]

[...] truchtałem, żeby dotrwać 12 minut. Nie ważna jest dla mnie odległość (nie mam jak zmierzyć)tylko, czy okrążeń będzie więcej czy mniej. Kondycja spada czy rośnie. Dzisiaj u mnie COMBAT CONDITIONING. IV trening: Hindu pushups(pompki)x10 Back bridge(mostek zapaśniczy)x20 Hindu squats(przysiady)x40 Na cześć hinduskich wojowników;)

- wypełnij ankietę - wrzuć fotki przodem.tyłem/bokiem - użyj www.potreningu.pl i pokaż nam, jak jesz Z hantelkami 1,25 kg nic nie wskórasz, potrzeba o wiele bardziej solidnego obciążenia. Masz w domu drążek? Robisz pompki?

Zdecydowanie w spoczynku :-)) Pompki rób sobie na rozgrzewkę przed siłownią ewentualnie...

pompki rob stojac na rekach glowa w dol na krzeslach a nie jak lamus zwykle %-)

Za bardzo kombinujesz. A przysiad 5x5 wl 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie , max reps. brzuch/łydki B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciąg klasyk 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. brzuch/łydki pzdr

[...] pomoc, spróbuję ćwiczyć tym planem jeżeli coś będzie nie tak to wtedy zmienie. Edit: Tomasz czy mógłbyś mi udzielić odpowiedź na pytanie o pompkach na poręczach? mają być to pompki tricepsowskie czy na klatkę ? I na pytanie o podciąganie do brody czy ma wyglądać tak jak na filmiku ? Z góry dziękuję Ci za pomoc i zainteresowanie moim tematem. [...]

aha jutro zakupie multipaca daa i gabe jak bedzie taki maly zestawik narazie nie trenuje na silowni bo praca z granica jedynie pompki brzuszki i spacery waga spadla z 80 kg na 70kg

jakbym znal jakis koszykarzy to by mnie tu nie bylo dzisiaj :) // staram sie codeziennie robic pompki i brzuszki czy to pomaga we wzroscie?

Dzień 94 Trening Dzisiaj poszedłem na siłke sprawdzić swoje maksy i wyglądało to następująco: WL: 100x1, 105x1 Rekord hehe ;d 110 juz nie sprawdzałem bo i tak byłby fail Przysiad: 100x1 ciężko... i to mnie wqrwia... MC: 120x1,140 fail, 130x1 WL: 100x1 MP: 50x1, 70 fail, 60x1 Potem zrobiłem ćwiczenia które będę wykonywał podczas treningów. - [...]

[...] dieta trochę nie wyszła, musiałem nagle wyjść z domu i brakło tego jedno posiłku::-( Trening: -przysiad 3x12 12x12kg/12x18kg/12x25kg -mc klasyk 3x12 12x12kg/12x18kg/12x25kg -pompki 20/20/20 -wiosło 3x12 12x5kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w staniu 3x12 12x12kg/12x18kg/12x25kg -podciąganie osoby trening Komentarz do treningu: Zmiany w treningu jakie [...]

[...] na sobie wiec po co te pytania? Pozatym z takim stazem kazda partia na kazdym treningu to imo za duzo. "Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. "

[...] sztangi do brody - 10x45kg/45kg/45kg unoszenie hantli na boki - 10x13kg/13kg/13kg triceps wyciskanie francuskie - 10x40kg/45kg/50kg sciąganie linek - 10x30kg/30kg/30kg pompki na poręczach - 20/20/20 Musze zacząć to ćwiczenie robić z obciążeniem Pompa znów konkretna, dziś wykończyłem już plasme niestety [...]