pompki

[...] dzień jest ok dopiero wieczorem zaczyna męczyc ale dziś troche pomachałem dalej bez mocy i pompy ale znacznie lepiej niż wczoraj 1.dipsy 5x10 2.wyc. hantle skos+ 5s 3.pompki na ziemi z ogami wyżej 3s 4.wyc. hantli na braki 5s 5.kick back 4s 25min aerobów nie bede opisywał całego trenngubo to bez sensu;d suple: coffa, aakg, argmatryna przed [...]

Dzięki za te linki :) A Nogi: - przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 32,5/35/38kg (12/10/8) Plecy: - Martwy ciąg 2s 32,5kg (10/10) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s nie pamiętam ile (8/8) Triceps: - Pompki na poręczach 2s (6/4) B Nogi: - przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka [...]

same pompki nie wystarcza dla zrobienia 'masy' dozuc podciaganie na drążku pompki w podporze tylem (na triceps) i poszukaj jeszcze w necie co mozesz dodac. wg mnie za długie przerwy miedzy wykonywanymi cwiczeniami a szczegolnie pomiedzy tymi na rozne partie miesniowe

[...] tylko dasz radę z każdą serię progresja cieżaru. * Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. * Rozpiętki na bramie wyciąg dolny: 4 serie po 12-15 powtórzeń. * pompki męskie do upadku mieśniowego, po czym bezpośrednio pompki damskie (na kolanch) do upadku, bezpośrednio po pompkach maszyna do odciny. Wtorek: plecy * podciąganie się [...]

Czy mógłby to ktoś sprawdzić, napisałem pod to czym mam możliwość ćwiczyć ? hantle mam po 8kg. Poniedziałek Klatka 1. Pompki na taboretach z jakimś obciążeniem 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce, 4s x 10-12p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki - do tylu, 4s 8-10p [...]

tak własnie bez przerw pomiedzy ćwiczeniami (podciąganie pompki brzuszki) - tylko małe przerwy pomiedzy seriami (seria to - podciaganie pompki brzuszki)

[...] karku 4x10 -sciaganie drazka do klaty 4x12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie do brzucha 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x12 ---->plecy wporządku tric -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wyciskanie sztangielek francuskie stojac 3x10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12-10 -pompki tylem z obciazeniem 3x12 [...]

[...] zwiększyłem ilość i staram się jeść regularnie o tych samych porach.A co do treningu to może np. 2 dni mięśnie brzucha 2 dni nogi.( i tak w kółko)W tym codziennie pompki. Myślę że jeszcze ten tydzień będę robił półpompki ale dołożę sobie do 14 na serie a potem postaram się robić już pełne pompki.a potem potem będę dokładał sobie co [...]

[...] chciałbym się jakoś regenerować.Chciałbym trenować w : Piątki , Środy , Piątki może Sobota zależnie od samopoczucia. Do tego na przemian nogi i brzuch tzn robię w pon pompki + brzuszki + hantle myślałem nad 7-8 kg a w środe pompki + przysiady + hantle i tak na przemian ? To dobre rozwiązanie ? Co o tym sądzicie ? I pytanie jak najlepiej [...]

[...] to fbw a/b. chcialbys zebym rozpisal trening? a siady podciaganie sie neutralnym wyciskanie plasko podciaganie wzdluz tulowia uginanie ramion sztanga francuz wspiecia b mc pompki na poreczach wyciskanie nad glowe stojac uginanie rak siedzac (mlotowy) pompki na poreczach na tric wspiecia brzuch co trening 3 serie maksy byly, procz tego aeroby. w [...]

[...] jaka kolejność jeśli możecie ;p PLECY -podnoszenie sztangi w półprzysiadzie 6x9 -wstawanie ze sztangą 6x9 KLATA -wyciskanie sztangi 12x9 -wyciskanie hantli 6x9 -pompki 5x5 BRZUCH -brzuszki 12x9 UDA -przysiady z obciążeniem na barkach 12x9 BICEPS -podnoszeni hantli 3x9 -podnoszenie sztangi 3x9 TRICEPS -podnoszenie sztangi zza pleców [...]

[...] i rob sobie rozne cziwczenia na biceps triceps i klkatke np. rozpietki,podnoszenie na zmiane , i za glowe i do gory albotak jak muwisz to stac pod scianom na renakach i prubuj pompki.. ale najpierw polecam ci czwiczenia na siłowni na siłe na nogi rece i plecy no wszystkie partie ciała .... bo potem bedzie łatwiej robic te pompki pod scianom

Dziś trening jednak bez treningu na poręczach bo poranna siłownia załatwiła mnie doszczętnie: Tak to było 1. Wyciskanie na płaskiej 40kg x12, 50x10, 65x8, 75x4, 85x4 2. Wyciskanie na skosie 40kg x10, 50x8, 55x8 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 progresja ciężaru 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x10, 60x8, 65x8 5. Pompki na poręczach [...]

Dziś zamierzam zrobić trening na poręczach czyli pompki, a jutro siłownia w szkole i tam będzie klatka bo chce do 100 kg dojść plecy(wiosłowanie, martwy ciąg) barki. Pewnie w czwartek będą okropne zakwasy to kolejne podciąganie będzie w piątek no i sobotę zwieńczę pompkami. Dziś zakwasy są delikatne po wczorajszym podciąganiu. ale tak fajnie [...]

trenining taki sobie: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]

[...] jak i treningów na macie, oraz filmy z treningów. Podczas treningów chciałem skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, czyli : martwe ciągi, przysiady, podciągania, pompki na poręczach, push press. Ćwiczenia, które zwiększają siłę funkcjonalną, czyli najbardziej przydatną w życiu, jak i sportach walki. W swoim życiu prowadziłem 2 testy [...]

też chciałabym gdzieś wcisnąć te pompki na poręczach, podoba mi się to ćwiczenie. I ciekawa jestem czy też ruszam głową, bo jakoś nie zwróciłam na to uwagi:-P

[...] indyczego, 10g masła, 240g ciecierzycy konserwowej, jajo, 440g marchwi 3.160g udźca indyczego, 10g oleju rzepakowego, 25g koncentratu, kalafior 4. 70g cyca indyczego, 5g masła, pomidor 1615kcal BTW 140/65/100 _____________________________________________________________ Wyjątkowo mnie dziś boli cała góra ;-], pompki na poręczach są zayebiste /-)_

Bareczki / łapeczki 1. Wyc. hantli siedząc 4x13,5kg / 6x12kg / 8x11,5kg / 10x10kg / 12x8,5kg 2. Wyc zza karku 4x30kg / 7x27,5kg / 9x25kg / 9x22,5kg / 15x17,5kg 3. Unoszenie bokiem 4x15 x3kg + drop 1,5kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Pompki w podporze 12x / 10x / 10x / 9x 5b. Uginanie sztangi 4x10 x12,5kg 6a. Francuz leżąc 3x10 x12,5kg 6b. [...]

Prz, u mnie dziś już lepiej :D Seba, no dzięki __________________________________________ Barki / łapy 1. Wyc. hantli siedząc 4x13,5kg / 6x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 11x8,5kg + 6x6kg 2. Wyc. zza karku 12x20kg / 11x22,5kg / 9x25kg / 7x27,5kg / 4x30kg 3. Unoszenie bokiem 15x3kg / 15x3kg / 10x5kg / 12x3kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. [...]