pompki

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png środa 23.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g kurczaka,60g grahamu, brokuły. II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, 60g śledzia, 100g grahamy chrzan z majonezem. Dodatki: Mleko. [...]

[...] 15. Wykonano kompleksy metaboliczne 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20, - pompki x20, - bieg w miejscu x30 na każdą nogę, - spięcia brzucha x20, - brupees x15 Jedna seria wykonana w 3 minuty między seriami 1 min przerwy. [...]

[...] Wykonano kompleksy metaboliczne 4 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20, - pompki x15, - bieg w miejscu x30 na każdą nogę, - spięcia brzucha x20, - brupees x15 Jedna seria wykonana w 3:30 minuty między seriami 1 min przerwy. [...]

Wyciskanie leżąc 4x10-12 9kgx12/9kgx12/10kgx12/10kgx12 Wyciskanie hantli 3x10-12, 1x8-10+ mniejszy ciężar x max 8kgx12/9kgx12/10kgx8/10kgx8+6kgxmax Wiosłowanie z hantlami 4x12 jednorącz 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 Wznosy bok jednorącz 4x12+ Rozpietki 4x12 2kgx12wznosy +4kg Rozpietki 4kgx12wznosy +4kg Rozpietki 4kgx12wznosy +4kg Rozpietki [...]

Zrobiłam te zdjęcia :D więc na chwilę.obecna wygląda to nawet ok Porównywałam tył ze zdjęciem z urlopu i nareszcie tych boczków nie ma :D Także od poniedziałku polecę z takim makro i mam nadzieję że jakoś to się utrzyma bo tego ruchu będę mieć dwa razy mniej . No i dodatkowo nowy plan na te ciężkie czasy zanim wrócę na siłkę :) DT 30/60 [...]

A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 2.Pompki 2sxmax Damskie 7/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+15 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx15pow/11kgx15pow/11kgx15pow 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow 7. [...]

Pompki w staniu na rękach to mnie śmieszą na zawodach crossfit. Wszystko na czas - to im podkładają pod czoła jakieś poduchy i walą w to jak w kowadło. Bezsensowne ćwiczenie jeśli je trzaskać na czas.

5 tydzień wyzwania 1.02-4.02 W sumie dopiero dziś udalo mi się cokolwiek zrobić . W poniedziałek umierałam w sumie myślałam że się zaraziłam od Dawida ale szybciej mi przeszło niż jemu albo może się zaraziłam ale przeszłam łagodniej :D Na wtorek sobie przygotowałam posiłki pod Dt do pracy na 12 to myślałam że wstanę zrobię górę i pójdę do pracy [...]

A to ostatnie to na triceps jednoracz? Jak tak to silna tu jestes, ja chyba to samo robie w pelnym zakresie chyba 8-9kg na reke na 12-15 repow, a ty 10-tka ladnie robisz. Ale akurat moj triceps jest dosc silny w takich innych cwiczeniach jak pompki wasko czy dipsy, wiec twoj tez pewnie :-)

No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]

PONIEDZIAŁEK 10.06.2013 DZIEŃ 57 TYDZIEŃ 9 DODATKOWO: rano - PW dom-praca 40min po południu - PW praca-siłownia 30min TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki [...]

NIEDZIELA 16.06.2013 DZIEŃ 63 TYDZIEŃ 9 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu - jutro ruszam głębiej w Norwegię :-) a jak wrócę wieczorem to nie będę miała siły na trening:-) jutro dzień off 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. [...]

[...] mowie doloze 2kg...a tu zamiast 38 kg na sztandze 44 kg - zonk8-) ale 52 kg to byl max ktiry dzisiaj podnioslam - w dipach plecy mnie bolaly - znaczy poparzenie }:-(}:-( -pompki - slababylam - tylko damskie{:-( SUPLE - tran - glucozamina - wiesiolek - coenzym Q10 - tyroksyna 200mg - lipoX pack dziekuje za uwage ...padam na twarz.. gdyz z [...]

jak czytam Twoje ćwiczenia....to już mnie wszystko boli |-) |-), szczególnie ręce...po pompkach ;-D robisz męskie pompki?? . No to....lecisz z tym koksem };-) na avatarze to Ty? Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-10-05 19:00:06

DZIEN 2 z 112 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4e608d68ca14ec8a152b1dcd38b581e.JPG robilam jak pisalam wczesniej wytrzymke tylko - pompki-meskie tylko w ostatniej serii i pierwszej po 5 razy - w burpees - tez na kolanach - pajacyk w tym wszystkim jest niezlym odpoczynkiem :-P:-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5142552d5b6c47aabe8cabb6750bd50a.JPG [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d9de41fe7748d0b930b9a7bc81482c.png tetno mierzylam gdzies 1 minute, moze troche wiecej zanim sie zwleklam z podlogi to stopera znowu umie zrobic pompki 8-) co prawda jescze nie 20 w calosci ale 10 juz cieszy 8-) ciekawe ze pierwszza serie robilo mi sie gorzej niz druga ...z reguly bywa odwrotnie8-O musze sie tez [...]

[...] rady wziac ani kg w rece...teraz torzucam kg ....choc oststnia seria jescze jest 10/5 - plie - cel schodzenie coraz nizej , chociaz z tym ciezarem utrzymanie rownowagi czasem jest sztuka - pompki - cel cyckami albo nosem dotknac podlogi o i chyba tyle .... spdam dzieckom czytac;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ab3de245bbf4c5c9c7fa55d23f99d0a.png

Z życzeniami Dosiego Roku :-) Dzień 1 1. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3 x 12-15 2. Rozpiętki na piłce 3 x 12-15 3. Odwrotne rozpiętki na piłce 3 x 12-15 4. Pompki opierając się o piłkę 3 x 20 5. Wznosy bokiem siedząc na piłce 3 x 12-15 6. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 3 x 12-15 Dzień 2 1. Przysiad plie 4 x 15 2. Przysiad na niski stołek z [...]

[...] nigdy pierwsza seria to takie 'macanie' sie z ciezarem ...ale trzecia to ledwo ledwo ale dalam rade przy 12 dwunastym powtorzeniu wmawialm siebie ze jeszcze tylko trzy ze dam rade ....no i...mimo piekacych miesni zrobilam 8-) no i pompki na pilce - wyzwanie - zeby zrobic 20 ..i niezle podnosza tetno;-D odmeldowuje sie mam spotkanie o 11

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona [...]