pompki

Witam, wracam po miesiącu nieaktywności, złapała mnie choroba i musiałem przestać ćwiczyć, ale teraz jest juz ok. Ułożyłem taki planik. (A) Klata|Barki|Biceps --------------------------------------------- Dipsy 4s Pompki jednorącz 4s ------------------------------------------------- Pompki w staniu na rękach 2s Pompki Barkowe 3s [...]

[...] porady w innych działach ułożyłem (z pomocą głównie Martuccy - dzięki) plan treningu A Siad rampa 5 podciąganie na drązku na Total >=30 +crossfit: 12x burpees 10x pompki 7x hang clean & press B MC rampa 5 podciąganie na drązku na Total >=30 +crossfit: 10x thrusters 8x pompki z klaśnięciem 10x mountain climbers C WL 5x5 Wiosło 5x5 [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Ja też próbowałam robić takie pompki bo móij syn robil i tak mu to lekko szło, ale malo sobie twarzoczaszki nie zmiażdżyłam. Ale też lubię sobie postać trochę, to fajne ćwiczenie na mięśnie stabilizujące kręgosłup jest, podobnie świeca i czasami sobie je dodaję do ćwiczeń rozciągających.

Pompki w staniu na rękach hardcore... zazdroszcze juz nawet samych prob tego cwiczenia @-|

[...] 2 miesiące Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu,wykonywałem różne wariacje pompek,podciągania,interwałów.Wyglądało to tak: Poniedziałek: -podciaganie -tabata Wtorek -pompki -ABS2 Środa: -podciaganie -200 byrpess na czas Czwartek -pompki -ABS2 Piatek -podciaganie -interwały 8x 30s szybko/45s wolno Problem polega na tym że zaczałem pracować [...]

[...] dużo węgli w stos do tłuszczy, ale gdzie tam obciąć? 88-O EDIT: zapomniałem dodać, że codziennie jest 40min bieżni oraz krótki trening siłowy (tj uginanie ramion z hantlami, pompki w zwisie oraz unoszenie nog do góry - nie znam nazwy ćwiczenia - w zwisie, opierając rece na stojaku z oparciem na plecy ) Trzy pytania: 1) Czy wszystkie napoje typu [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu i odpowiedzi na temat brzucha obecnie od 14 maja split 3 tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Kolejność bym zostawił, natomiast zmieniłbym ćwiczenia przy klacie: dałbym pompki na poręczach + skos dodatni np. W tricepsie zamiast pompek wyciskanie na wąsko, albo prostowanie ramion na wyciągu. Myślę, że ciężko Ci będzie ogarnąć taki trening na jednej sesji ( przysiad, żuraw, mc ).

Robię ten A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Nie czuję, żebym miał jakieś problemy z kolanami. Jest jak najbardziej w porządku. Masa szła do [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwe zbudowanie mięśni przy ćwiczeniach wyłącznie w domowych warunkach: Brzuszki na ławeczce, pompki, handle, drążek i jako kardio rower na zewnątrz. Chciałbym zaznaczyć, że wykluczam wszelkie suplementy i oprzeć swoją dietę na zdrowej żywności. Nie chodzi mi tylko o poprawienie sylwetki, ale o [...]

[...] to na dalszym planie 23.05.2012 Trening: - kickboxing - siła, dynamika, moc po rozgrzewce praca po 2 minuty z pół minutową przerwą - wykroki, brzuszki, wykroki pod kontem, pompki, brzuszki skośne następnie: 4 x 15 rzuty piłką lekarską z klęczenia, a po złapaniu pompka 3 x 20 rzuty piłką lekarską z brzuszkiem 3 x 6 pompek na piłce lekarskiej z [...]

[...] leciałem na początku od ~2700, powoli podbijałem do 3100-3200. Tylko przerwę miałem 1,5miesiaca z powodu wyjazdu za granicą ( od lutego do połowy marca), oczywiście jakieś pompki i podciągania, brzuszki próbowałem robić gdy nie było siłowni.. Teraz bez przerwy trzymam się diety i planu. A że teraz postój jest to postanowiłem zrobić mini cykl. [...]

[...] Total=30 +crossfit C WL 5x5 Wiosło 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2s +crossfit a CROSSFIT będzie taki jak poleciła Martucca;-) z lekką zmianą -burpees x12 -pompki x10 -hang clean & press x5 i jeszcze takie ważne pytanie bo powiedzieliście że na ramtym programie już bym sie wypalił a ja mam oprócz 3 treningów na siłowni w dni [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 6 żuraw 5 Plecy: Podciaganie na drazku szeroko s 4-5 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s mc 5 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 4s Triceps: Pompki na poreczach 4s Czy teraz dobrze ? biceps nie zamienic miejscem z tricepsem ? oraz czy mozna jeszcze czyms innym [...]

[...] 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s 4.Wyciskanie z przed glowy 2s 5.uginanie mlotkowe 2s 6.pompki tylem 2s 7.wznosy na palcach 2s Chodzi o to, czy moglbym robic hst tym planem, a jesli tak to jakby wygladalo zwiekszanie ciezaru w cwiczeniach, ktore sa zamieniane co [...]

* Środa - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 65kg/60kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/16 -regres 13,5kg/10kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2x maks 5/6 powt. Kolejny trening zaliczam do udanych :)

[...] raz robiłam, to rozumiem jest ćwiczenie na triceps, łokcie mają iść przy bokach? tricepsy mam mizerne, więc ciężar na razie nieduży, ale było ciężko pod koniec + 12 burpees (pompki męskie) po tym treningu to pompki już ledwo... A nie mogłabym dorzucić w tym treningu jeszcze np. przysiadu? W sumie czuję się dosyć wymęczona, ale jakoś tak krótko no [...]

Dobra będę ćwiczył na tym bo mi najbardziej odpowiada i taki mam sprzęt w domu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]