pompki

Wiek 15 Waga 68 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia masa Staż 5msc Aktywność fizyczna tak sobie plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

więc: zmodyfikowałem delikatnie plan georgu na ćwiczenia, które wolę, i wygląda to tak: 3x w tyg, naprzemiennie A i B, A: Klatka piersiowa - sztanga skos 3s Barki - Wyciskanie hantli (moga być arnoldki?) 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy - MC - 2s + Podciąganie na drążku 2s Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s [...]

teraz tos zrobił lipe zrób sobie tak narazie i już pisz co bedzie jak bedziesz ćwiczył: Nogi:przysiad Plecy: podciaganie albo wiosło klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps:pompki na poreczach już lepiej

Bo to jest mało apetyczne bez skubania nawet tłuszcz moooże bym była w stanie olać, ale tą krew ze środka to już nie. Z fasolą niezły patent, jak mi pasztet ze strączków przestanie zalegać w zamrażarce to też sobie tak zrobię dla odmiany. nie znalazłam wartości odżywczych oleju z wiesiołka, ale przypuszczam, że tak jak inne oleje, to się zmieści [...]

20 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 70 g owsianych błyskawicznych 210 g piersi z kuraka 5 jaj owoc Łopatka wieprzowa 145 g Oliwa 30 g warzywa Twaróg warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg [...]

[...] po raz pirwszy jak powiedział ze nie ćwiczy to nie skorzystałam z furtki i nie powiedziałam- "to ja też nie", tylko poćwiczyłam sama, robiąc wszystkie zaplanowane pompki i 130 brzuszków to był pot, krew też była bo sobie znów wbiłam igłę pod paznokieć szyjąc przejedzona jestem do granic możliwości więc w sumie bilans na wszytko co [...]

[...] ciężko mi ułożyć plan na całe ciało mając do dyspozycji jedynie sztangielki. Dlatego proszę was o pomoc. No to na biceps, nogi, brzuch zostawiam to co mam. Na klatę trochę pompki dają (2 rodzaje). Na barki mam rozpiętki. Także zostaje mi jedynie dodać jakieś ćwiczenie na triceps.Co do A6W to nie zmieniam tego, bo trochę to zmodyfikowałem (robię [...]

a ja mam inne pytanie :D Czy jak robie pompki w podporze na tylem na trica :D ( te odwrotne ) To czy moge dodac porecz do tego na kalte :D ?? bo wiem ze tricki tez sie angazują w tym cwiczeniu :D ????

1. Dieta 2. Plan Treningowy na siłke 3. Bieganie , Skakanka itp 4. Trenuj w domu brzuchy , pompki , itp - Trening Domatora

Tylko w domu. Pompki, hantle, brzuszki.

Zamień martwy ciąg na prostych nogach na wykroki, wspięcia wystracza w A lub B, biceps w podporze o koloano zamień na uginanie z supinacją stojąc, jak masz możliwość wykonywać pompki na poręczach to zrezygnuj ze sztangi wąsko, uginanie na modlitewniku zamien na uginanie stojąc.

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

a skąd masz takiego fajnego instruktora? te pompki to jest przykład naszych ograniczeń w głowie, gratuluje, super!

x68, nigdy nie sprawdzalam, popatrze jutro. ja robie z przerwami wiec nie wiem czy jest sens.ja robie tak: 10 burpees pare sekund przerwy i 10 itd. staram sie tylko meskie pompki robic,na koniec sa one nie pelne bo nie daje rady ale staram sie jak najglebiej

A no pompki na poreczy :D Czyli robic przed pompkami odwrotnymi ??

Według mnie mógłbyś zrobić tak, drążek dać na samym początku lub na samym końcu 4-5 serii , w klatce jak masz hantle na skosie to sztangi już nie potrzebujesz, możesz dać rozpiętki na skosie, na triceps wyrzucić poręcze dołożyć serie na wyciągu i dodać pompki w podporze tyłem lub francuz hantlą, na barki możesz zrobić nawet do 15 powtórzeń

Zmieniłem układ partii mam nadzieje że będzie dobrze A) Plecy: Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Klata: Wyciskanie sztangi 3s Rozpiętki 2s Nogi : Przysiady 3s : Wspięcia 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Tric : Francuz jednorącz hantlem 2s Bic : Unoszenie sztangi 2s Przedramię : [...]

[...] fajne ćwiczenie ale ja narazie bym sobie zróbił normalne wyciskanie sztangi sprzed głowy ale możesz i zrobić sobie to push press 4.unoszenie sztangielek bokiem to w push 5.pompki na poreczach PULL 5.martwy ciag podciaganie na drazku wiosłowanie uginanie ramion z sztanga stojac no widzisz nogi troszke wiecej potrzebuja i po to jest to [...]

Ale układ partii rozumiem że pasuje? A) Plecy: Podciąganie na drążku 2s : Martwy ciąg 2s Klata: Wyciskanie sztangi 4s Nogi : Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : Francuz jednorącz hantlem 3s Bic : Unoszenie sztangi 3s Przedramię : Zwijanie obciążenia na hantli 2s + Łydki po nogach 3s B) Plecy : Wiosło hantlem 2s : [...]

A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4 => Zwykły nie wystarczy ? : Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3s Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2s Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]