pompki

A i dodam że waham się pomiedzy tym zestawem jeszcze : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) [...]

[...] sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą [...]

[...] 71 Poczytałem troszke :) i czy może być coś takiego -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie hantli na skosie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max - Uginanie ze [...]

Wiek : 15 lat Waga : 47 kg Wzrost : 163 cm Cel do osiągnięcia : masa oczywiście :) Staż : miesiąc, może dwa Aktywność fizyczna : gra w piłkę po kilka godzin dziennie Jak widać jestem bardzo niski jak na swój wiek, a do tego drobnej budowy. Od jakiegoś czasu ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły i chciałbym trochę poprawić swój wygląd. Nie chodzi mi o [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety i treningu,chodzi tu o wzrost masy do ok.65-70 kg,mam problem gdyż ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni,później przestałem chodzić,nie było czasu,kontynuowałem ćwiczenia w domu aż do teraz to jest jakieś 7-9 miesięcy ćwiczenia, Jem dużo słodyczy,czasami też pije,i i zastanawiam się czy wódka aż tak szkodzi jak piwo,i [...]

Dzień szósty Trening piątkowy zrobiony w sobotę! Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 (60kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg ) Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 (50kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (20kg) [...]

* Piątek - (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 3s 8/12/16 powt. 38kg/35kg/ 30kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s 12powt. 32,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12powt. 4,5kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt. 24,5kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 powt. 24kg 3. Pompki [...]

[...] co byscie polecili mi z odrzywek marki OLIMP. Chodzi mi o odrzywke weglowodanowo-bialkowa i jakies aminokwasy. Od 2 miesiecy biore mass xxl + bcaa powder marki TREC. Glownie chce budowac mase. Cwicze juz pol roku na silowni regularnie a wczesniej ok roku takie domowe cwiczenia jak pompki, brzuszki oraz cwiczenia hantelka. Mam 20 lat. Z gory dzeki

[...] taka rozgrzewka: - bieg w miejscu z wymachami rak - skrety tulowia, krecenie biodrami itp - 2-3 obwody po kilkanascie powtorzen: przysiady,martwy ciag z malym ciezarem i pompki -po czym te 60-75minut biegu i tak 3 razy na tydzien ( a w najgorszym wypadku 2 razy w tyg) tak jak wspomnialem nie zalezy mi zupelnie na kulturystycznej sylwetce ale [...]

09.06.12 TRENING: WOD: KOZAKOZORD SFD/Images/2015/7/24/eff1e87983fb4600a350cbeb559f0591.jpg 10 x BURPEES 5 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ 10 x POMPKI KLASYCZNE 20 x SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC 15 x TABATA SQUAT 6 kółek w 20 minut Satysfakcji z treningu tego nie wyciągnąłem, choć lało się ze mnie jak z dzika, więc postanowiłem zrobić przez [...]

Marta - czuję klimat rzeźbowy - rzeczywiście rzeźniczy. Nie wiem czy jestem zdolna do takich sadomaso, więc nie deklaruję ile będę ciągnąć ten głód. Jak wymięknę to wrócę do jakiejś rozsądnej miski i trza będzie to jakoś przeżyć. Do rozpoczęcie konkursu rzeźbowego jest jeszcze chwila, więc gdybym się zdecydowała to dam znać, póki co staram sie [...]

[...] wasz CS -,- idźcie do spampostu@-) MC rampa 5 46/56/66/76/86/96 (+2) Podciąganie średnim nachwytem (gruby drążek) Total=32 (+1) +crossfit 6x highpull 10x thrusters 9x pompki z klaśnięciem (jak nie starczało sił to bez klaśnięcia) 8x wznosy prostych nóg 7 obwodów (+1) Highpull ch**owo szedł bo nadal mam siniaki na udach od zarzutu i już [...]

[...] ekwilibrystyki by sobie rak nie polamac, stwierdzilam ze w niej juz zostane %-) Waga kamizelki 21kg : 1a. wypady x15na noge/x11/10 1b. wejscie na step x20na noge/x20/x15 2. pompki damskie %-) x7/x4/x3 3a przysiad 32kgx10/42kgx8/ 52kg x5 i wolalam nie siadac wiecej bo balam sie ze zostane tak 3b. wznosy bioder x7/x7/ i tylko 10kg (zdjelam [...]

Na ten brak ławki cos bd musiał wykombinować. Jeżeli chodzi o pompki na 3 krzesłach to czytalem cos o tym, mysle ze nie powinno byc problemów. Mogłbyś jeszcze podrzucic cos na temat ilości powtórzeń? Zależy mi też na tym, aby ktos mogl sie wypowiedziec na temat odżywiania.

Może pompki rób na podwyższeniu ale pełne, pewnie widziałaś ten filmik ale wiedzy nigdy za wiele :-) http://www.youtube.com/watch?v=OJtiLDiT2ZM Żelastwo uzależnia co? :-D

A przepraszam, wydawalo mi sie, ze cyztalem o lawce, moze to inny temat :) W takim razie zamiast wyciskania moga byc pompki a 3 krzelsach badz bez, zalezy jak dasz rade.

[...] do brzucha 4 serie 10,10,8,8 -martwy 4 serie 12 10 10 8 triceps: -ściąganie linek na wyciągu 4 serie 12,10,8,8 -francuskie wyciskanie na sztandze 4 serie 10,10,8,8 -pompki na poręczach 4 serie 10,10,8,8 3 trening barki, kaptury, nogi, brzuch barki i kaptur - wyciskanie sztangi za siedząc zz karku 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie na [...]

MC na prostych nogach: czemu wyrzucić? Co wtedy na tył uda i tyłek? Dodam, że żona przysiady na razie robi za płytko, żeby porządnie zaangażować te mięśnie. jeżeli ma klopot z ATG nie musi tak robic ale dobrze bedzie by sie starannie rozciagala (HIM HAM z naszego posta dla polamancow) z czasem poglebi siad. Sam przysiad nawet jak nie jest [...]

cwicze od poniedzialku do piatku w pon srode i piatek wysilkowe pompki brzuszki itd w pozostale biegam i rozciagam sie

[...] powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg Było ciezko w ostatniej serii, chyba jutro będę miał since na kostkach... · Seria nr 1: Pompki – 10, 6 – oczywiście to sa takie niby-pompki %-) Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc szybkim tempem. Czytam u dziewczyn w dziennikach, ze one po silowym robia jeszcze z 40 min [...]