pompki

[...] połączone z seria śmiertelną Tricepsy: (serie łączone) --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 10 powt. --- Od razu po zakończeniu ściągania robimy pompki w podporze o ławkę Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metodą odliczania - 5 serii po 6/5/4/3/2 powt. Barki: (serie łączone) --- Wyciskanie [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - sztruksy 4x20 Triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 - pompki w podporze tyłem 3x max Piątek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (g. w górę) 4x12 - [...]

Wiek: 17 lat Staż: 6-7 miesięcy Cel: masa Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki 3x10 Triceps 1.Pompki tyłem 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10 Sroda: PLECY 1. podciagnie na drazku nachwytem 4x max 2. [...]

Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]

staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem waga: 75kg Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. [...]

ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4. SERIA LACZONA: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH SZTANGIELEK -TU POŁACZYŁBYM UNOSZENIA BOKIEM I W OPADZIE. 5. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 6. WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI JEDNORACZ - TU [...]

Roger333 SZKODA, ŻE SIE NIE PRZYPOMNIAŁES BO ZAPOMNIAŁEM ZUPEŁNIE O TYM TEMACIE. JEŚLI JESZCZE AKTUALNE- TO WPROWADZAM POPRAWKI. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 6 [...]

[...] (łamana) 3x 12/10/8 3.uginanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12/10/8 4.uginanie ramion ze sztanga (prosta) stojąc 3x 12 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 2.pompki na poręczach 3x 12 3.proowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12/10/8 4.wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3x 12/10/8 ĆWICZENIA BICEPS 3 I TRICEPS 1 ORAZ BICEPS 4 [...]

Witam,jestem Michał. ćwicze od 3miesięcy, mam 195cm wzrostu i 70kg wagi mój cel to masa nie ćwicze nóg ponieważ wysiadają mi kolana Chciałbym poddać ocenie mój plan poniedziałek – klatka,triceps 4s*8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-8 -jw. tylko w opadzie 3 x 12-10 &#61607; Triceps - wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4 x 12-8 - pompki w podporze tyłem 4x15 patryksk8 poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<4 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do [...]

[...] - 4x10 wyciskanie hantlami na leząco 4x10 rozpiętki - 4x10 tego dnia delikatniej klate... Chodzi mi o to zeby trenowac klatke 2x w tygodniu. oprocz tego codziennie robie brzuszki (4x35). Po 4 dniu robię dwa-trzy dni przerwy (podczas przerwy nadal robie brzuszki i moze pompki). Nie moge trenować nóg. Mam 184cm wzrostu i 90kg wagi. Pozdrawiam ;)

Więc tak mam 16 lat 180cm, 60kg Prosze o loonięcie na mój plan i ewentualne poprawki. W treningu niema nóg pnieważ dużo jeżdże rowerem. Mój cel to chyba jak każdy się domyśla widząc mój stosunek wzrostu do wagi ---MASA I dzień Klatka+ triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 14/12/10/10 -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 2,3. wyciskanie sztangielek na skosznej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzień 2,3. wrota 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzień Triceps. 1. pompki na poreczach 3 serie 2. wyciskanie francuskie lezac 3 serie - 10,8,6 3. sciaganie wyciagu gornego w dol(wyprost z linka) 3 serie - 10,8,6 - NAKONCU 4. czasem(lub [...]

[...] CZWARTEK:plecy+triceps Plecy: podciąganie szerokim nadchwytem 4X MAX wiosłowanie hantlami w podporze 4X12 -6 Martwy Ciąg 4X12-6 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4X max Sobota:nogi+barki+nadgarstek przysiady 12/10/8/6/6 syzyfki 4X10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 X 12-8 wspięcia na palce 4X25-15 Barki [...]

[...] w piatek tak sobie myślę zeby bic + tric + przedramię przenieść na piątek, a plecki na czwartek, no ale to już niech eksperci ocenią --> PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1. pompki klasyczne - 5 serii po 10 powtórzeń (po 2-3 treningach się zwiększy) 2. rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej - 2 serie po 15 powtórzeń 3. wyciskanie sztangi na [...]

Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK [...]

Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK SZEROKO SCIAGANIE 4 X 8-12 [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 5x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 3x12-8 -unoszenie hantelek w opadzie 4 x 15-8 Triceps - pompki na poręczach 2x8 - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12-8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-12 dzień 4 Plecy - martwy ciąg 5x 15-8 - [...]

[...] rozpiętki na płaskiej/skosie 2-3 serie wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 12,10,10 (progres) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12,10,18,18 (regres) pompki w podporze tyłem 3x30 ŚRODA podciąganie na drążku uchwytem na szerokości barków (rozgrzewka) wiosłowanie stojąc nachwytem (rozgrzewka50%,60%) 12,10,8,6 (progres) [...]

Czwartek: -Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - [...]