pompki

Siemka, chciałbym abyście pomogli mi w doborze planu. Zastanawiam się nad FBW oraz Splitem a więc przedstawię każdy plan FBW x3 w tyg. pon. wt. pt. Przed treningiem rozgrzewka 10min biegu 1. NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s. 10/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s. 10/8 2. KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s. 12,10 - [...]

Za dużo pierdół, skup sie na podstawowych ćwiczeniach, okrój liczbe cwiczen i postaw na jakosc. Np. - wywal hack przysiady,a zamiast tego doloz serii klasycznego, przysiadu, - wywal polowe cwiczen na triceps i zostaw pompki na poreczach i np. wyciskanie wasko. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-16 16:41:53

siemano waga aktualna nie wiem:) w niedziele było 81.9;) tydzień aktywny a nawet bardzo biegania i hill sprinty są więc będzi ok!:) Po treningu;) juz dwa tyg trenuje więc progresje:) B10 MC 10x 53,5kg/68,5kg/78,5kg/88,5kg progres +2,5kg/pomyliłem się w pierwszej serii ale ogarnąłem to:P WL sztangi płasko 10x 53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg progres [...]

Witam, Prosze o ocene ponizszego planu na mase i pomoc w zamianie cwiczen ktore zaznaczylem: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (tutaj chcialbym dac cos ze sztangielkami poniewaz nie mam poreczy, ewentualnie moglbym robic na krzesle ) +brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) [...]

białko ok. cwiczenia to nie jakieś hardcorowe tylko podstawowe hantlami i pompki na początek jedz wysokobiałkowe produkty np. serek wiejski to nie będziesz musiał białka brac

Trening już rozpisałem , stosuję dużą ilość powtórzeń i małe ciężary na partie takie jak barki/triceps/biceps/łydki gdyż myślę że lepiej na mnie to podziała.Na duże partie będę stosował duże ciężary i mało powtórzeń , zobaczymy co to będzie Poniedziałek: Klatka/Triceps Wyciskanie na skosie - 3 serie 10/8/8 + drop set w ostatniej serii Rozpiętki [...]

[...] pojedyńczym mięśniom W metodzie jest mało ćwiczeń izolujących wybrane mięśnie, większość jednak mimo koncentracji na głównej partii przy okazji obejmuje inne (np wszelakie pompki w różnych pozycjach), jeśli o to Ci chodziło przy podciąganiu taką pozycją jest zwis na prostych rękach,a nie z brodą nad drążkiem... Prawda to, ale myślę, że ten [...]

[...] cialo lubi ciezsze treningi ) a wiec zaczynajmy poniedzialek klatka+triceps wyciskanie skos dol 4s 10 wyciskanie plaskie 4s 10 wyciskanie skoks gora 4s 10 francuski 3s 10 pompki na poreczach 3s 10 prostowanie reki w opadzie tulowia 3s 10 Wtorek Plecy+biceps wyciag gorny 4s 10 wioslowanie 4s 10 martwy ciag 3s 10 "21" 3s uginanie ramion z [...]

[...] na płaskiej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie uginanie uchwyt młotkowy B Przysiad podciąganie sztangielki w opadzie wyciskanie hantelek unoszenie hantelek w bok pompki odwrotne uginanie o kolano Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 12powt. I mam kolejne pytanie od początku ćwiczeń biceps urósł mi do 33cm było 30 po treningu mam 34,5-35 . [...]

[...] stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 11kg 11kg 11kg 11kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 2 pompki w podporze tyłem 3x15 cięzar ciała Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 30min rowerka Dziś tak jak sie obawiałem że dlatego ze [...]

[...] Klatka piersiowa Atlas chwyt poziomy 4x12,10,8,8 chwyt pionowy 4x12,10,8,8 czasem rozpietki (intuicyjnie go zmieniam, gdyż wyczytałem iż nie może być monotonny) Oraz pompki. Biceps(ostatnio ćwiczę go jako pierwszego, gdyż z klatki jestem zadowolony zaś biceps mi praktycznie nie rośnie i zacząłem trening na biceps wyczytany tutaj na forum [...]

[...] Siła+ wytrzymałość B. + aero link do poprzedniego - http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s30.html#post8 30/20/10 - push press 27,5kg (+2,5kg)* - sit- ups na skosnej - pompki ** - przysiady (bez obciazenia) - invert rows *** - swing ze sztangielka 15kg (+2,5kg) + aero rowerek Czas: 19:50 + 40 min rowerek * korciło mnie żeby podejść do [...]

Proszę o ocenę planu na mase Poniedziałek Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/albo w dół 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 Wtorek Plecy + brzuch 1.Ściąganie [...]

[...] tylko pojedynczym mieśniom ma sens - zauważ, że w FBW to ćwiczenia wielostawowe mają zawsze najwięcej serii. Po co więc ćwiczenia na bic i tric, skoro dajemy np, na klatę pompki na poręczach, a na plecy podciąganie - to proste, w celach uzupełnienia, wyrabiając sobie partie małe, wspomożemy nimi większe. Tak naprawdę każde ćwiczenie może [...]

Pistolety pozwolą poprawiać wynik w przysiadzie ze sztangą, dipsy i pompki przyczynia się do poprawy wyniku w wyciskaniu a od pleców i bica wiadomo- drążek....więc nie ma żadnego problemu. Ja robiąc tylko wybrane ćwiczenia z Lafaya przez 5 miesięcy nie czułem sią najsłabszy wyciskając po tym czasie 80kg i biorąc ponad 120 w MC, gdybym wtedy [...]

[...] masę mięśniowa. Ćwiczę w domowej siłowni powiedzmy że mam do dyspozycji ławkę, sztangę, 2 hantelki, drążek i sporo zapału i motywacji :D Przez ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem pompki i podciąganie wracałem do formy po przerwie z powodu matur. Związku z tym że na siłowni się kompletnie nie znam prosiłbym o kilka rad dla początkującego i odpowiedzi [...]

Podciąganie się podchwytem. Podciąganie się na ręcznikach (chwyt neutralny). Dipsy (pompki na poręczach, krzesłach), pompki rzymskie.

Jeśli uważasz, że nie proporcjonalne to ok ale pamiętaj, ćwicz całe ciało. Triceps. Pompki w podporze tyłem Wyciskanie francuskie (weź coś ciężkiego i rób to, nie potrzebne będą hantle, mogą być baniaki z wodą) Pompki z wąskim rozstawieniem rąk Biceps Uginanie przedramion z baniakami z wodą

MAcieyou moj tata tak robi. Generalnie on cwiczy odkad pamietam, nie ma dnia, zeby nie cwiczyl. to wyglada tak, ze sobie siedzi siedzi i nagle zryw i: - brzuszki - burpees - pompki - kettle (takie staaaare, ale ciężkie ;)) - podciąganie na drążku i tak ze 4-5 razy w ciągu dnia. ma swoje lata i praktycznie ani grama tłuszczu na ciele.

A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - to nie wiem jak wykonywać -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciągu do wiosła, mogę wiosłować jednorącz hantlem? -UGINANIE NOG - jak do tego [...]