pompki

[...] 3x 20 30kg, 35kg, 35kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 23.05.2014 1. pompki 4x max 15, 10+2,8,4 2. inverted rows 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 4kg [...]

[...] + rozciąganie następnie technika, multum sparingu w zmiennych parach i na koniec jeszcze siła z partnerem - taczka, panna młoda, dżaksarow, jaszczurzy ślizg, wieloskoki, pompki, brzuch i na koniec jeszcze raz kark, co by nie było mało %-) 400 ruchów z oporem zewnętrznym. Gdzie ja znajdę koszulę za pół roku na karczycho to nie mam pojęcia %-) [...]

[...] w górze wyciskanie leżąc następnie wykluczanie zapaśnicze na hantlach 29kg, kilka serii, potem zszedłem już na 20-tki i 3x powtórzyłem : wykluczanie zapaśnicze + szrugs + pompki na hantlach następnie 60 powtórzeń poręczy (2 serie 50 w 1 serii i tylko 10 w drugiej) 80 pow pullover z liną wyc. górnego - bez podziału na serię 60 pow podciągania [...]

trening był hardcorowy, to lubię :-) robienie siły 3 obwody po 15 ruchów na każde ćwiczenie: 1. Przysiady 2. Poręcze 3. odwrotne pompki 4. przysiady 5. wyciskanie na poziomej 100kg 6. szrgsy kettlami 36kg 7. przysiady 8. wyciskanie siedząc 70kg 9. wyskoki z przysiadu 10. wiosłowanie siedząc 80kg 11. ściąganie drążka wyc. górnego (połowiczne, [...]

[...] - 3 minuty ciągłej pracy, partner - 15kg 6. naprzemienne zarzuty hantli na pierś w szerokim rozkroku - 5 serii po 20 razy, waga hantli 27kg (te same co przy wykluczaniu) 7. pompki na poręczach 6x20 (partner zrobi, ja wskakuje i tak na zmianę) 8. wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 80kgx80, partner 40kgx80 9. chód niedźwiedzia 4 obiegi [...]

[...] 11. wykluczanie 12. odwrotne wykluczanie 13. dookoła świata w okół bioder 14. przeciwskręty stojąc 15. mountain climbers (tu jedyne ćwiczenie na czas, 20 sekund) 16. pompki na talerzu 17. swing z talerzem 18. thruster 19. wymachy boczne z talerzem 20. martwy na prostych 5 takich obwodów. mocno kark : prostowanie karku z koroną na głowie [...]

szybki, atletyczny trening zarzut na pierś x5 + drążek x8 + pompki na sztandze x10 kark 3x30 30kg zarzuty od 70 do 90kg, czyli całkiem nieźle jest siłowo. Myślałem, że będzie gorzej Drążek z podwieszoną dyszką Przerw między ćwiczeniami nie było. Po zakończeniu 3 ćwiczeń, minuta przerwy i jazda dalej. 5 rund. a tak się Proszę Państwa odżywiam :-) [...]

[...] Anglii ćwiczyłem własną kobietą - jak dziwnie by to nie zabrzmiało %-) waży 60kg to na placu zabaw jakieś tam wykroki z nią na barana, swingi, wstawanie tureckie, przysiady, pompki z nią na plecach, na placu zabaw były też jakieś drążki i rura do podciągania - dało radę to jakoś spiąć w jedną całość. Angole - półmatoły, tak najdelikatniej [...]

Ja to w ogóle pompki nie zrobię na jednej ręce, nie mówiąc już o podciąganiu %-) i zobacz to daje do myślenia, z czasem łatwiej przychodzi kontrolować ciężar a nie swoje własne ciało. To też niezbyt dobrze. Podciągnąć na jednej ręce też się nie podciągnę, ale popracuję, może się coś wykluje.

kolejny raz w palnik ! jedziemy z tym Panie i Panowie ! :-) dziś było G&P worek minuta + pompki minuta x10, czyli 20 minut ciągłej pracy....zajechało to dobrze :-) to potem jeszcze 3x5 minut tarcze na glebie z obejściami pozycji itp na koniec dojechanie ciężko kark i barki, 15kg na łeb i 3 minuty pracy prostowanie, jak już nie mogłem zrobić [...]

[...] wyciskanie żolnierskie + wypychanie z klaty + wiosło + wykluczanie + odwrotne wykluczanie 8 minut pracy na zmianę z partnerem Podpór przodem 5 minut pracy, co kilka sekund pompki w różnej ilości i różnej konfiguracji Wyciskanie na klatę leżąc : minuta pracy na gryfie jak najszybciej Podciąganie wzdłuż tułowia : minuta pracy na gryfie jak [...]

jedziemy, jedziemy !! :-) bieg : 15km/h - 15 minut Zarzut sztangi na pierś 90kg x4 + pompki na tej samej sztandze x4 - 5 minut pracy non stop minuta przerwy Obwód z talerzem 20kg : Uginanie stojąc + wyciskanie z klaty stojąc + Uginanie z wyciskiem nad głowę + francuz + wykluczanie + odwrotne wykluczanie + wiosłowanie + podciąganie wzdłuż [...]

trening dziś martwy na prostych hantlami ze szrugsem 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłowaniem 45 sekund pracy przeskoki przez złączone hantle 45 sekund pracy trucht w miejscu (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy Rund 6 Trening ciężki, bardzo wymagający a przy tym bardzo krótki. Sama siłówka 20 minut, potem jeszcze rozciąganie tyle samo [...]

Dziś trening następujący zarzuty sztangi na pierś 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłem 45 sekund pracy dookoła świata w okół barków talerzem 20kg 45 sekund pracy Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty [...]

[...] było kilka obwodów z następujących ćwiczeń : częściowy martwy ze szrugsem podnoszenie sztangielki w dwóch płaszczyznach : wertykalna i horyzontalna w podporze przodem pompki na hantlach z wiosłem obustronne skręty z wyrzutem talerza przed siebie zespolone z przysiadem później zrobiliśmy kosmetykę-modeling - lekkie ćwiczenia z użyciem [...]

[...] partie ktore uznam za odstajace lub za slabo zrobione w ciagu tygodnia a reszte troche rozruszac. 1. wycisk lezac 1x10(50kg)+2x10(70kg) (bol barkow wiec nie szarzowalem 2.pompki na hantlach 3x15 3.4glowe 4x15 maszyna 4.sciaganie drazka podchwytem wasko 4x10 (55kg) 5.modlitewnik sztanga lamana 2x10 30kg +2x12(30kg 6.triceps prostowanie rak z [...]

[...] 2.dociaganie do klaty siedzac na maszynie 4x8 3.biceps modlitewnik lamana sztanga 3x8(35kg) 3.triceps prostowanie rak z linka 3x8 4.biceps na bramie (linki) 3x8 4 odwrotne pompki 3 x8 (40kg) 5. tzw arnoldki 3x 8 14kg PLUS TRENING BRZUCHA W sobotę 50 min biegu + rozciaganie NIEDZIELA OFF [...]

[...] 1x10 + 4x8 powt + 8kg 3.dociaganie drazka do klaty szeroko 4x10 4.odwrotne rozpietki 4x10 14kg 5.wyciskanie francuskie 4x10 30kg 6.sciaganie linki triceps 4x10 7.2x15 pompki na drazku /SFD/Images/2015/12/31/57d97249f64b43299d88ee253d9961bc.jpg rano : 5g cm3 + 10g flexit drink przed treningiem : 12g s.a.w + 6 x aakg hardcore wieczór: 5g [...]

[...] itp + makaron ryzowy) 5.salatkia opisana powyzej /SFD/Images/2015/12/31/0f2ac63104b64f2ea48176eba6f47dcf.jpg 1.podciaganie na drozku podchwytem 1x10 + 3x8 powt(+10kg) 2.pompki z 4x10 (+10kg) 3.wioslowanie hantlem 3x10 24kg 4.rozpietki lezac hantalmi 3x10 18kg 5.biceps siedzac jednoracz 3x8 16kg 6.triceps hantlem (prostowanie ramienia w [...]

[...] szeroko nachwytem 1x15x C1. wypady 1x15x20,5kg, 1x15x26,5kg (po ostatniej seri nie umiałam utrzymać się na nogach) C2. Wznosy bioder ze sztangą 1x15x9,4kg, 1x15x14,4kg D. pompki 1 seria max 19 męskich Goblet Squat - 4x5kg Nie sprawiło mi trudności. Zobaczę jutro z większym obciążeniem. W porównaniu z 50 zwykłych, zdecydowanie wolę te.:-)) [...]