pompki

[...] pompek @ 25 sumo DL HI Pull *** 25 CurtisP ** 25 przysiadow (bez obciazeznia) 800 m sprint * *przed bieg, po wioslarz - uzaleznione od tego so wolne :/ ** 18kg *** 14kg @ pompki wszystkie meskie czas: 53 min 30 sek spocona i zmeczona, bol miesni, ale w porownaniu do zeszlego razu to o niebo lepiej, czas lepszy, pompki meskie, poprzednio duzo [...]

oto moje nowe zabaweczki, do tego próbka ripped freak:) dawkowanie zabaweczek: tight dt 1caps rano, 2/3caps przed tren dnt 2x1caps xtend dt porcja przed i po treningu no ja jestem jestem:) dziś kolejny trening trening : Pompki na poręczach waga c/waga c/+5/+5 x15 Wyciskanie żołnierskie 20/30/30/35 x15 Zottman Curl 10/10/12,5/8 x15 izolowane: [...]

Tylko, że ja póki co mam zamiar popracować nad samą klatką, później dopiero przejść do bicepsów, tricepsów, nie wiem, czytałem że pompki to najlepszy sposób na klatkę, tylko że właśnie nie wiem jak z tymi odstępami w treningu bo w tym poradniku napisali, że po 3-4 minutach następna seria, a jak już pisałem wyżej robię to dość nieregularnie i kiedy [...]

Dzień 85 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Klata Pompki na poręczach, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Rozpiętki na ławce poziomej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , [...]

[...] cwiczenie,co to za cwiczenie wyc. sztangi na barki?co to za wyciskanie na lawce czego?na plaskiej, skos? W B brakuje cw na plecy jako 1 powinien byc MC, wspiecia?co to za pompki?na tric powinno byc jakies ciezkie cwiczenie,itd to takie wieksze bledy. dieta ; konkretnej nie mam, ale jem potrawy bogate w białko i węglowodany? a tluszcze, ich nie [...]

Nie jestem początkujący, dlatego zdecydowałem się na szrugsy. Z wyciskaniem sztangi na barki miałem na myśli wyciskanie żołnierskie. Ławka płaska, wyciskanie sztangi. Z tego co wiem, to mięśnie łydek należy trenować częściej, więc i w B się one pojawiły. Pompki- najzwyklejsze (nie za szeroko i nie za wąsko). Na triceps nie muszą być nie wiadomo [...]

[...] 73 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 z przerwami Aktywność fizyczna koszykówka- regularnie, Dieta bogata w białko (biorę białko Muscle protein) 1: klatka, brzuch pompki z 10kg w plecaku 6x10 ABS2 2: biceps, plecy, brzuch podciąganie szeroki nachwyt (10,8,6) podciąganie wąski podchwyt (10,8,6) biceps hantle 10kg 6x10 (różny uchwyt) [...]

przekleiłeś heheh nieładnie tylko pamientaj jak cos układasz przekleiasz to zwróc uwage czy rozumiesz i dasz rade wykonac pewne ćwiczenia: 1.Podciąganie na drążku 2.Military press 3.Pompki na poręczach a co do pytań na wszystkie masz odpowiedzi w artykule który czytałeś

[...] na lawce poziomej nie jest i nigdy nie będzie cwiczeniem zlotym (oczywiscie jest poteznym ciezarowo cwiczeniem wielostawowym, ale nie zlotym). Druga sprawa – pompki na poreczach nie sa niezbędnym elementem treningu. Trzecia sprawa – jeśli dane z profilu sa aktualne to, moim zdaniem, powinienes trenowac kazda partie [...]

a rozpietki to co?ciezkie cw na bic: uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami np bez rzednych skretow (to sie nazywa supinacja) ty tam masz jakies izolacje, tric :pompki na poreczach,wyciskanie wasko, u ciebie jakis drazek i francoz.na mase sa ciezkie cwiczenia wielostawowe. nogi pasowalo by dac w ostatni dzien

pamientaj nie możesz kolan przeciażyć , a zarazem dobrze by było wzmocnić miesien czworogłowy jak bedzie silny kolana troche odsapna nawet jak juz beda zdrowe, chcesz taki trening twój wybór ok ja postaram sie poprawic ćwiczenia: 1.Unoszenie Sztangi do Brody- to ćwiczenie odpada przeciaża stawy szybko mozesz sie nabawić kontuzji. 2.Pompki w [...]

[...] masowej?:) no właśnie nie da rady dlatego pytam mój plan: "Push day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -wspięcia na palce stojąc 2s -wspięcia na palce siedząc 2s -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli5s 50kg -wyciskanie żołnierskie 3s. 27kg -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy [...]

Witam. Wiec tak ,na wstepie chcialem powiedziec pare słow o sobie. Mam 17lat i postanowilem zaczac chodzic na siłke ,od miesiaca cwicze w domu jednym glupim hantelkiem + pompki ,brzuszki itp. Zauwazylem ,ze sie tym nie mecze i codziennie to robie ... czyli nie mam juz slomianego zapalu jak za młodu. Wiec chcialem was prosic o przysługe poniewaz w [...]

Hmm, a więc czy trening na klatkę mógłby wyglądać tak: (priorytet góra) 1. Unoszenie sztangielek, skos górny 3s. 8-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 8-6 powt. 3. Wyciskanie sztangi, skos górny 2s. 10-8 powt. 4. Pompki na poręczach 2s. 8-6 powt. 5. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 2s. 12-10 powt. Jeśli nie, to co zmienić ? P.S [...]

[...] - 3 serie 5) uginanie ramion na siedząco hantlami z supinacją - 3 serie Triceps: 1) wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie 3) pompki na poręczach - 3 serie 4) pompki w podporze tyłem - 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 3 serie Szrugsy: 1) unoszenie hantli - 3 [...]

Właśnie skończyłem splita, teraz za FBW się biore. Myślę nad czymś takim: A. 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia na palcach 3s 3.Martwy ciąg+szrugs 3s 4.Wiosłowanie hantlami 3s 5.Wyciskanie na ławce 3s 6.Wyciskanie sztangi na barki 3s 7.Brzuch B. 1.Przysiad wykroczny ze sztangą/hantelkami 3s 2.Wspięcia (jak w A) 3s 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 4) w ogóle coś więcej na klatkę, jedno ćwiczenie to za mało - oprócz pompek normalnych (które notabene lepiej robić na trzech krzesłach, zwiększa to zakres ruchu) np pompki z rękami na szerokość barków, albo pompki z nogami wyżej. Dipsy (jako pierwsze ćwiczenie na klatkę) też byłyby dobre 5) na pewno coś przeoczyłem z racji pół [...]

[...] z nog! barki tylko koncza ruch. Poza tym, barki odpowiadaja za ok 15% wyskoku! Wiecej niz lydki niedziela: - przysiad 5x5 progresja - good morning 3 x 8 - brzuch wtorek: pompki z klasnieciem 4s x 6 powt rzuty pilka lekarska, w gore, przed siebie lub wymachy hantla podciaganie na drazku jakies uzupelnienie biceps triceps piatek: sprinty [...]

[...] brokuł ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 6 ---------------------------- Trening: Trening GPP: 15x invert rows * 30x pompki ** 45x przysiady czas: 19:44, 7 obwodów *3 obwody zwykłe, potem mieszanka zwykłe + na ugiętych nogach **na podwyższeniu Ciągle pozostaję przy tych 7 obwodach z [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Rzeczywiście, jestem dość niecierpliwy ;). Właśnie miałem zamiar robić tą całą redukcję 12 tygodni, bo na początku lipca wyjeżdżam na wakację i chce odpocząć sobie od siłowni, diety a przy okazji mieć jakąś w miare dobrą formę. Właśnie taki miałem zamiar, że co tydzień będe dodawał 5 minut aerobów, w takim wypadku, [...]