pompki

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUNASTY• No to tak, zauważyłem wyraźny postęp, o ile jak zaczynałem pompki robić 2x30 + 2x20 (100) to ciężko wchodziły trzydziestki szczególnie końcówka to samo z dwudziestką a dzisiaj ?? bez większego wysiłku pierwsza 30 potem druga przeszła jak burza potem dwie 20 tez problemu nie [...]

[...] szeroko wiosłowanie hantlą w opadzie 12x18 10x20 8x24 10x18 TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie 12x8 10x10 8x12 wyciskanie francuskie sztangielki 12x18 10x20 8x24 pompki na poręczach 3 serie maks oj tu słabo poszło bodajże 6-5-5-4 No i potem zmęczony zdeka poszedłem na płaską 70 kg poszło :/ potem przysiad 90kg i martwy 120kg dupa [...]

[...] na drążku 9-7-6-6 martwy ciąg 12x80 10x90 8x100 12x80 wiosłowanie hantlą w opadzie 12x20 10x22 8x24 12x20 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x22 8x24 pompki na poręczach 10-9-8 ściąganie linki na maszynie 12x6 10x7 8x8 Dieta trzymana na 100 % :P Śniadanie 40g białka 40g owsianych i warzywa II Śniadanie 200g łososia 50g [...]

[...] 12x130 BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 wyciskanie sztangielek siedząc 12x28 10x32 8x36 12x28 wyciskanie na barki maszyna 12-10-8-12 TRICEPS pompki na poręczach 10-8-7 ściaganie linki na maszynie 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x24 8x26 No i potem zgodnie z planem trening na worku, postanowiłem [...]

[...] przez ten tydzień sobie odpocznie ;] PLECY martwy ciąg 12x90 10x100 8x110 11x90 drążek nachwyt szeroko 7-6-5-5 wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x24 TRICEPS pompki na poręczach 10-9-7 wyciskanie francuskie sztangielki 12x24 10x24 8x26 ściaganie linki na maszynie 12-10-8 Dieta Śniadanie białko 40g , 40g brązowego warzywa [...]

[...] dzisiaj siłka a ja neta dalej nie mam :/ PLECY martwy ciąg 12x90 10x100 8x110 12x90 drążek 6-5-5-5 wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22 TRICEPS pompki na poręczach 11-10-8 wyciskanie francuskie hantelki 12x24 10x24 8x26 sciaganie linki na maszynie 12-10-8 Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy [...]

[...] 10kg więcej 55 i weszło 2 razy :D PLECY drążek 10-8-7-7 nachwyt MC 12x90 10x100 6x120 uchwyt puścił :/ 12x90 wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22 TRICEPS pompki na poręczach 9-8-8 gorzej niż ostatnio :/ łapy staram się wąsko prowadzić przy ciele wyciskanie sztangielki francuskie 12x24 10x24 8x26 maszyna 12-10-8 Dieta [...]

Piątek- klata triceps: Wyciskanie leżąc(dzisiaj hantelki) 10x31kg, 10x36kg, 8x42kg, 8x42kg Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem na klatce piersiowej 8x80kg, 6x80kg Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami z lekkim zatrzymaniem ruchu na klatce 7x28kg, 8x28kg,8x28kg Rozpiętki na bramce 3 serie, 10 powtórzeń, 6sztab Rozpiętki na maszynie 10x49kg, [...]

Piątek- klata triceps: Wyciskanie leżąc sztangą 4x80kg, 4x90kg, 4x100kg, 4x110kg, 1x120kg Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 10x33kg, 8x36kg, 8x36kg, 8x33kg Rozpiętki na bramce 10x5, 10x6, 10x6 Rozpiętki na maszynie 10x43kg, 10x63kg, 10x63kg Pompki na poręczach 5 serii po 8-10 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10x10, 10x10, [...]

[...] Pull A: -Mc -Wiosłowanie hantlą -Wiosłowanie na maszynie siedząc -prostowanie nóg na maszynie leżąc -uginanie rąk z hantlom -midlitewnik Push B: -wyciskanie leżąc hanlte - pompki na poreczach -wyciskanie sztangą siedząc -podciąganie sztangi do brody -suwnica -wykroki -prostowanie rąk na wyciągu górnym z liną Pull B -wiosłowanie sztangą [...]

Push B: -wyciskanie leżąc hanlte 5x 29kg, 5x36kg, 5x42kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 5x5 -wyciskanie sztangą siedząc 5x40kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x45kg, 5x45kg -suwnica 4 serie po 8-10 powtórzeń 109kg -wykroki 3 serie po 10 na nogę, -prostowanie rąk na wyciągu górnym z liną po treningu cardio 25 minut. Dzisiaj przed treningiem rozpocząłem [...]

Push B: -wyciskanie leżąc hanlte , 5x36kg,dalej skos> 5x39kg, 5x439kg, 5x39kg 6x36kg -wyciskanie sztangą siedząc za głowy 10x40kg, 10x50kg, 5x50kg, 10x50, 10x50 - pompki na poreczach 5x5 -suwnica 4 serie po 8-10 powtórzeń 112kg -wykroki 3 serie po 6 na nogę, Przed i po treninug stały zestaw supli, oprócz białka na koniec. Ogólnie jestem [...]

Push B: (trening z piątku 30.01.2015) -wyciskanie leżąc hanlte 5x 36kg, 5x42kg, 5x45kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 4 serie po 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangą siedząc - tutaj zmiana z 5x5 na 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała [...]

[...] 35sek/ 35sek 30kg 1b ściaganie drązka wyciagu górnego 3x8 (12,5kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x7 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 27kg 2a. Przysiad na jednej nodze 3s x8 3s x8 2b. pompki wąsko x9/ x7/ x6 x10/ x10/ x9 3. RDL na jednej nodze 15kg/ 17,5kg x10/ 17,5kg x8 15kg/ 15kg/ 15kg x10 4. Wznosy nogi leząc na boku x22 x21 5. sit up x20 x20 6. russian [...]

[...] Trening 1a. wznosy bioder z plecami na ławce (50kg) 80kg +1+1+1/ 80kg +1+1+1/ 80kg x5 +1+1 1b. invert row 8/ 7/ 6,5 2a. Zachariasz %-) 25kg/ 25kg x9/ 25kg x8+1 2b. pompki z nogami na ławce x10/ x8/ x7 3. sumoDL 50kg/ 60kg x8/ 60kg x6 4. xband walk złota 5. brzuszki na piłce 6. wood chopper 5kg +przywodziciele z rana 1a. Przy +1+1+1 [...]

[...] +1+1+1/ 82,5kg x5 +1+1 (50kg) 80kg +1+1+1/ 80kg +1+1+1/ 80kg x5 +1+1 1b. invert row 9/ 8/ 6 8/ 7/ 6,5 2a. Zachariasz 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9 25kg/ 25kg x9/ 25kg x8+1 2b. pompki z nogami na ławce x13/ x10/ x9 x10/ x8/ x7 3. sumoDL 60kg x9/ 60kg x8/ 60kg x8 50kg/ 60kg x8/ 60kg x6 4. xband walk złota ciaśniej złota 5. brzuszki na piłce 6. wood [...]

[...] row 8+2/ 7/ 7 9/ 7+1/ 6+1 9/ 8/ 6 8/ 7/ 6,5 2a. Zachariasz 32,5kg x9/ 32,5kg x8/ 32,5kg x4+4 30kg/ 30kg x9/ 30kg x9 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9 25kg/ 25kg x9/ 25kg x8+1 2b. pompki z nogami na ławce x13/ x10/ x9 nogi wyżej x12/ x10/ x9 x13/ x10/ x9 x10/ x8/ x7 3. sumoDL 62,5kg x10/ 62,5kg x9/ 65kg x8 60kg/ 60kg x10/ 60kg x9 60kg x9/ 60kg x8/ [...]

30.11.2013 DT dzień 6 napoje: woda 2l, jakiś mix na uspokojenie x2, zielona z jaśminem x2, kozłek+lawenda, kawa suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/80/180 częściowo liczona bo zaraz wpadną home-made hamburgery na urodzinach bratanicy /-)_ w tej chwili wygląda tak: http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2013-11-30 [...]

[...] 4+1 30kg/ 35kg/ 37,5kg x4+1/ 37,5kg x4 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 3 i 1/2p/ 3p+1op/ 2p+2op/ 4op 3p+1op/ 3p+1op/ 2p+2op/ 1/2p+4op 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min (na sztangielkach) 18s/ 16s/ 18s 13s/ 12s/ 12s 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 15s/ 13s/ 13s 17s/ 14s/ 16s 1a. Dzisiaj lepiej szło i nawet [...]

06.12.2013 DT dzień 12 napoje: woda 2,5l, zielona z jaśminem, bratek, jakiś mix ziółek z biedronki %-), melisa, rumianek, kozłek+lawenda suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 I - jajka w koszulkach, budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka II - zupa ala tajska z wołem i komosą [...]