pompki

Dzisiaj trenowałem bareczki z tricepsami i zrobiłem podwójne cardio za wczoraj :P Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 3. Unoszenie hantli na boki 4x14-8 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg 4. Podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12 12x 12x 10x 5. Wyciskanie [...]

dzisiaj dzień pod znakiem walki z t mobile %-) coś im nie siadło przeniesienie mojego numeru z orange i dzisiaj nie ma ze mną kontaktu od rana ;/ Trening wyszedł spoko, ale na wk***ieniu od rana więc bez fajerwerków :P Ciężary do przodu, jestem z progresu siłowego zadowolony :) 5x100 na skosie głową w góre to już jak na mnie elegancki wynik [...]

Wczoraj świetny trening klaty! W koncu czuje prores siłowy w wyciskaniach ! Postanowienia treningowe to przywrócić chociaż troche sprawności. Na pewno koszykówka w poniedziałki a żeby nie było lipy z formą i apetytem 5min interwałów przed i po każdym treningu oprócz nóg :D Wczoraj wracając z urodzin kolegi oczywiście złapałem gume... dziś musze [...]

To w sumie nazywa się crossfit XD Ale robie mocną rozgrzewke 20min tak żeby już byli solidnie zmęczeni, potem ustawiam tyle stacji ile osób i lecimy obwody, różnie czasowo, ostatnio było 30sekund na stacje bez przerw, dzisiaj 1 min na stacje i 20 sekund przerwy. Po obwodzie jakis plank czy cos statycznego i z 2 min przerwy %-) Dzisiaj rano mega [...]

Dzień 61 Tydzień 9 Trening 3x8 A. Martwy ciąg 8x43kg 8x47kg 5x49kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17kg 7x17kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki 8x22kg 8x24kg 8x24kg C1. Wypady ze sztangą 3*8x17kg C2. Wznosy bioder 8x49kg 8x51kg 8x53kg D. Pompki 10+5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e687f7917c4658ab72781404e9e6db.png +kalarepa, [...]

Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]

[...] 9x2kg 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 10x1kg 9x1kg 7x1kg 4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10 9x4kg 8x4kg 7,5x4kg 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 10x5kg 9x5kg 7x5kg 6. Odwrotne pompki 3xmax 7xcc 5xcc 4xcc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x10kg 8x12kg 7x12kg Nigdy nie poświęciłam tyle czasu łapkom, więc ciężary jeszcze takie macane :-) Jak [...]

[...] 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 10x1kg 10x1kg 8x1kg 4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10 10x4kg 9x4kg 7x4kg %-) 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 10x5kg 10x5kg 8x5kg 6. Odwrotne pompki 3xmax 7xcc 6xcc 4xcc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x12kg 8x12kg 7x12kg Dzień 3 NOGI 1. Przysiad 3x8-10 10x35kg 9x39kg 7x39kg 2a. Sissi 3x10-12 10xcc 8xcc [...]

Od poniedziałku dokonuje zmiany w treningu!! Dzień 1 poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na kosie 4x8 Przenoszenie 4x8 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,6,4 Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x8 Uginanie w oparciu o kolano 4x8 Uginanie na [...]

No i ch**, przyszedłem sobie z zaje***** udanego treningu, robie sobie szejka, trzepie szejkerem a ten skur**** mi się otwarł oczywiście cała zawartość na ścianach i podłodze i sprzątanie, naszczęście się z tym już uporałem 1/Wyciskanie sztangi zza karku 10x60kg,8x65kg,6x70kg,4x75kg 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x16kg) 3/Unoszenie sztangielek [...]

Powyżej lekka przypinka bica A niżej wypiska z treningu, na którym sam siebie zaskoczyłem 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x80kg,8x85kg,6x90kg,4x95kg + 5kg w serii 2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x(8x32kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x20kg) 4/Przenoszenie 3x(8x34kg) 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x65kg) równierz [...]

I po treningu, dzisiaj dołożyłem jeszcze jedną porcję CP przed treningiem. powiem tyle: Porcja CP + 8capsów AAKG robi swoje 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x80kg,8x85kg,6x90kg,4x95kg 2/Wyciskanie sztangielek niestety nie wykonałem tego ćwiczenia ze względu na to że sztangielki kończyły się na 20kg 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej [...]

02.02 Hej hej, jestem dzisiaj znowu! :-) Zdecydowałam się na A1 B1 (3x12) i A2 B2 (3x8-tylko to się robi na większych ciężarach?) 1. Przysiad 40, 45, 48 x10 2a. Wiosłowanie sztangą 25, 30, 33 x12 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 7,5 7,5, 10 x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 6, 6 x12 7kg x9 3b. Pompki szeroko 12, 10 (2), 7 (3) 4a. Podciąganie [...]

04.02.2016 Witam Was w ten ldowaty czwartek ;-D Rozpiska z dziś, idzie coraz lepiej, motywacji nadal nie brakuje Trening B2 1.Martwy ciąg 50,55,58 x8 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 7, 8, 8 x8 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 16 x8 i 16x7+1 3a. Rumun 45, 48, 50 x8 3b. Pompki wąsko 8, 7+1, 5+2 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi [...]

[...] dod. 7, 8, 8x12 3. ściąganie drążka nachwyt. 13.5x12 (3 serie, tam jest po obu stronach ciężaru napisane po 13.5 więc to chyb 27 łącznie) 4. hip thrust 50, 55, 60 x12 5. pompki wąsko 12, 11+1, 9+3 6. wznosy bokiem 3, 3, 3 x12 18.02 TRENING A2 1. siady 50, 55, 58 x8 2. wiosłowanie sztangą 28, 30, 35 x8 3. odwodzenie nogi na bramie 10, 12.5 x8 [...]

[...] 2 miesięcy. Na razie preferuję trening ogólnorozwojowy:) Czasem modyfikuję ten plan i zamiast jednego ćwiczenia robię inne itp.Np. zamiast ćwczenia klatki na maszynie robię pompki itp. Obecny plan jest 2 z kolei planem(zmieniam te plany co jakiś czas aby się organizm za bardzo nie przyzwyczaił do jednego typu ) I najważniejsze :):):) Z góry [...]

[...] z podłogi ....Obli normalnie jesteś moim GURU! Pytań mam dużo : Podzielę to na pytania dniowe i tak będę może je zadawać :D Dzień 1) Czym jest MC Sumo? Czy push press to pompki? Nawet nie wiem czym jest żuraw:/ Odnośnie drążka...to em...Obli ...ja się nie utrzymuję nawet :( I odnośnie przysiadu przedniego .To czy to jest taki typowy przysiad [...]

laurynka Nie bronię ich na siłę. Nie piszę nieprawdy tylko po to aby moc jeść buły. anelim82 ;D Dzięki serdeczne Jutro cyrkiel kupię i pomierzę. Lisu123 Jak miło! Wilczki i Liski razem;D Faluś:) Podobnymi szpikulcami na uczelni sobie obw czachy mierzyłam ;D Obli No wlaśnie niestety ja mam tendencję rodzinną,że tłuszczyk osiada na brzuchu. Jest [...]

[...] klatki szeroki chwyt 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 -Rozpietki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Face Pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 Trening wszedł bardzo dobrze, ciesze się, że czuję moc w nogach. Na [...]

[...] do klatki szeroki chwyt 3x8 -Martwy ciąg 4x6 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 -Rozpietki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Face Pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 Trening powolutku zaczyna sprawiać przyjemność, a nie zagwostki jak je [...]