pompki

[...] na tym... to chyba niemozliwe aby sie duzo ruszac, meczyc i pocic i stac w miejscu. tabletki odstawione...to raczej niemozliwe by psychika to blokowala... tak BTW dzis rano trening zrobilam na koniec pompki i sit-ups i lapy mnie bola a pozniej scianka ze znajomymi i lubym wiec sie posmieje, bo wszystkich chlopakow przescignelam na sciance

Pompki nie straszane , robisz takie jakie dajesz rade, i w seriach po 10 wiec nie jest zle, jak nie dajesz juz normalnych to babskie, lub na podwyzszeniu, lub nawet mozesz na stojaco w oparciu o sciane Takze dawaj dawaj jeszcze dwa tygodnie. Acha i nie pamietam ile ty masz tam powtorzen w treningu podstawowym? Jak masz mala ilosc to zwieksza do [...]

[...] dlugo az zrobisz, mozesz sobie dzielic, na czas 1000m na wioslarzu 50x thrusters (po 2 kg sztangielki w rekach) 15x podciagniecia (z podskokiem albo lezac pod sztanga) 15x pompki Trening C 10-8-6-4-2 clean (zarzuty moga byc tez sztangielkami)) 50-40-30-20-10 sit up na skosniej laweczce Robisz tak: 10x clean;50x sit up;8x clean;40x sit [...]

Mnie poszły 2, ale przy zbyt dynamicznym zdjęciu pompki z wentyla . W trasie nigdy, jeszcze jedna strzeliła w nocy ze starości, czym niemalże przyprawiła moją małżonkę o zawał serca .

[...] Dzien2. tydzien5. 1. Overhead press 4x5 Odpoczynek + 5x obwód (znasz juz 5x snach 5x swing 10x burpee Odpoczynek + 3x obwod 400m bieg 30x wypady chodzone 10x pompki 5 x podciagniec odwrotnych (inwer rows) + 3x 10 russian Twist na skosnej (na strone) Dzien2, Tydzien6 Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, [...]

6 30 jak zwykle pobudka...A spac sie chce... Sniadanie wszamane, 45g owsa, kalafior, bialko jaja i dwa cale. Od dzis jedziemy z mniejsza iloscia wegli. Obiecalam sobie, zadnych cheat mealow, slodyczy, przekasek,etc... Nawet na urodziny nie bedzie ich opijania. Ma byc zdrowo i...nudno A tak serio, ja naprawde moge jesc miecho codziennie i duzo [...]

Wczoraj Caly dzien w robocie do 19, pozniej silka. 50min aero, 31min orbi i 19min bieznia (11km/h) wiecej nie dalam rady, bo...chyba psychika mi sie siadla Dzisiaj Sniadanko wszamana. Zaraz mykam na trening, po nim aero , bialko z glutka i...sauna W ogole nie dbam o siebie, o relax...Tylko praca i treningi, trening, trening plus stresy na [...]

[...] 60sek tydzien4. 6x6 45sek Po tym 30min aero w tempie 65-70% dzien3. silowy 1. wyciskanie sztangi skos gora 5x6-8 90sek 2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 90sek 3a. pompki 4x8-10 90sek 3b. wioslo sztanga lub T-bar 4x8-10 90sek 4a. uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-15 60sek 4b. prostowanie trica na wyciagu gornym 3x12-15 60sek

[...] nich nie mozna miec efektow przysiad i marwy ciag to takie cwiczenia od ktorych rosnie cale cialo od przysiadu rosnie nawet bic, w treningu nie moze zabraknac takich cw jak pompki na poreczach, podciaganie na drazku, wioslo, wyc sztangi stojac,wszystkie to ciezkie cw wielostawowe ,dobrze jest zrobic 2 zestawy, twoj trening bedzie wygladal tak; [...]

[...] się nad metodą osiągnięcia tego celu - trening, dieta, regeneracja, supementacja, metody samooceny, zdobywanie wiedzy itp. A tymczasem Ty wpierw coś tam sobie układasz pompki nie pompki, klaskanie, bieganie a potem zastanawiasz się: "co chcę osiągnąć?" i postanawiasz dojść do miernych wyników. myślę że nie tędy droga. Pozdrawiam :)

[...] - Wyciskanie "francuskie" dwuącz sztangielki w siadzie 3x12 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 dublujesz nie potrzebnie ćwiczenia. A i pompki na poreczach moim zdaniem lepiej robić na sam koniec treningu tricepsów, pompa większa .. - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

na triceps: -pompki tyłem; -pompki na poreczach w wersji na tricepsy; -wycisk wąsko; -prostowanie ramion na wyciagu wybierz sobie cos z tego

Witam :) poniżej moja dzisiejsza tabela... domyślam się że przesadziłam z węglami (eh moje niezaplanowane pomysły) o.O Dołączam też tabelę wczoraj wykonanych ćwiczeń. Ćwiczenie Seria I Seria II Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż (z obciążeniem 2x3,5kg) 15 15 [...]

Dzisiaj wyjątkowo wcześniej :-) Ćwiczenia: Wznosy nóg z leżenia sI – 15 sII – 20 Wspięcia na palce obunóż sI – 15 (2x3,5kg) sII – 20 (2x3,5kg) Przysiady klasyczne z hantlami sI – 15 (2x3,5kg) sII – 20 (2x3,5kg) Wejście na ławkę z hantlami sI – 15 (2x3,5kg) sII – 15 (2x3,5kg) Wznosy z opadu sI – 15 [...]

2 lata drazek i pompki 7 razy w tygodniu i wg twojego profilu ok 30cm bicepsie? Czy ty nic nie jesz ??? Kiedys jakies 11 lat temu kiedy jeszcze nie chodzilem na silke i cwiczylem w domu pompki, drazek rozbudowalem sie do 38 cm w bicepsie i zlapalem trojkatne plecy i niezla klate. Zwroc wieksza uwage na diete niz na trening polecam.

Jest to plan na siłę i poprawe kondycji. PONIEDZIAŁEK(klatka,triceps): 1.Wyciskanie; seria rozgrzewkowa + 6 seri przerwy po 3-5min 2.Pompki na poręczch; 6 seri 3.Rozpiętki; 6 seri 4.Przenoszenie hantli zza głowy (zębaty przedni); 6 seri WTOREK: 1.Skakanka; 2x5min 2Bieg ok 30min i 2 sprinty po 50metrów ŚRODA(plecy,biceps): 1.Podciąganie szerokim [...]

[...] sztangielka oburacz 4x8 39 kg Wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 3x8 40 kg Prostawanie ramion w opadzie tulowia na wyciagu dolnym (linki) 3x8 Male dopakowanie trica pompki na poreczy. Pompa bardzo duza , sila dzisjaj do przodu w porownaniu z treningu z ubieglego tygodnia. Jezeli ktos ma pytania to bardzo prosze mi je zadac , chetnie [...]

Relacja z wczorajszego treningu : Klatka : Musialem zrezygnowac ze sztangielek na skosie poniewaz bylem sam na silowni z kolesiem ktory nie byl w stanie podac mi sztangielki wiec zrobilem skos na maszynie: 10/8/6 80/85/85 Rozpietki na plaskiej 3x12 15kg Superserie: lawka skosna w dol 10/8/8 70/75/80 + linki na bramie3x10 Triceps : Tutaj tak samo [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi 4s wyciskanie na maszynie 3s krzyżowanie linek 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 5s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s prostowanie ramion na wyciągu 2s B1: nogi, plecy, bicepsy Wypychanie nóg na suwnicy 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s podciaganie wasko 4s Ściąganie drążka [...]