pompki

Te pompki męskie to nasza zmora %-) Też wyciskam tylko 5 i to z żyłą na czole {{:-( Ja zrobię 3}:-( , ale mam nadzieję że z nowym treningiem będzie coraz lepiej. Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e49b1550099245ed87b32a4f18475a71.png

czasami przy bramie da si esiedziec na podlodze, zalezy jak to wszytsko zrobione tylko pilnujcie by pompki byly prawidlowe

tylko pilnujcie by pompki byly prawidlowe Tak jest szefowo, technika najważniejsza:-) Miska na jutro, banan oczywiście po treningu. Jutro nowy trening trochę się stresuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c126e7d89e74549a3bd2c929180e988.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-23 20:50:10

[...] starałam się dobrze technicznie robić, będą zakwasy:-D C2. ćwiczenie w miarę łatwe, starałam się przytrzymywać w górze biodra po 2 sekundy D. zrobiłam 2 razy po 2 męskie pompki, ponieważ nie popisałam się za karę w drugiej serii zrobiłam jeszcze dziesięć damskich Po ciężarach miał być wioślarz, ale jak na niego wsiadłam, to wiedziałam, że nie [...]

[...] na ciężarkach więc piszę który poziom, niestety nie ma dodatkowych ciężarków pośrednich, próbowałam na następnym poziomie ale nie dawałam radę więc brak progresu. D: męskie pompki to masakra, jak można to zrobić - podziwiam tych co umieją. 25 minut na bieżni Miska myślę, że ie wyszła źle. Oczywiście do tego 2 x koktajl jagodowo/kokosow/jajkowy. [...]

DT 10 min orbi MC szedł wyjątkowo lekko, pozostałe niestety ciężko, najgorzej wyciskanie, pompki tylko 7 bo całe ręce mi się trzęsły. 40 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b8d7a6d212e446598ee7a0b195ea2c2.png Miksa z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b686759cc2943748000f96b65f376a3.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-08-06 20:01:14

[...] jechać, nadrobiłam zaległości w pracowaniu i z nudów pomachałam hantelką 6,5 kg (muszę sobie kupić jakiś zestaw z większym obciążeniem) * unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu 2x 8 powtórzeń * uginanie z supinacją 2 x 8 powtórzeń * pompki w podporze tyłem 2 x 8 powtórzeń Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f78aaa570b424179ba235fb25a7bbce8.png

potrafisz pompke zrobic? to rób burpee z męskimi, u jest lekkie ugięcie rak nie musisz do samej ziemi schodzic, damskie pompki w burpee wybijaja z rytmi i nie pozwalaja na rozwinięcie pełnej dynamiki tego ćwiczenia. zadnych kompleksów sztangowych, rób trening interwałowy Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-07 08:34:20 OK będę robić męskie, [...]

[...] bułgarski - 6,5 kg 5. rozciąganie gumy nad głową 6. unoszenie prostych rąk w przód z gumą 7. uginanie przedramion - 6,5 kg 8. wyciskanie francuskie stojąc 6,5 kg 9. pompki 10x W planach bieg w terenie i posiłek z 100 g ww, sprawozdanie z samopoczucia wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1402316ebb241c4a32b36dcf34018cc.png Właśnie wróciłam z [...]

[...] - invert rov -Pompek -Serratus crunch 2x3,5kg -Wskok na ławkę Miały być opuszczania albo podciągania, ale bałam się o nadgarstek i robiłam inverty i tak szło ciężko, pompki wszystkie męskie Ogólnie fajny trening, mimo że trwał ponad 2 godziny szybko zleciał, najłatwiej szedł zestaw 3, najtrudniej było przy kompleksie Miska rozkład - B/T/W [...]

Trening 16.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,9,8 Żuraw 6,6,6 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 7,6,5,5,4 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,5,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Witam z małym opóźnieniem. Środa(rano) 10 min rozgrzewka. -Rozpietki hantlami -Triceps na atlasie -Podciąganie(nad chwytem) -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie na płaskiej hantlami -Pompki z przeskokami na piłce -Sztanga szrugsy na kaptury -Ściąganie linek na atlasie -wypychanie sztangi ze skrętem bioder -Biceps prostym gryfem, trzymanie nad [...]

Piątek,trening pierwszy: 10 min rozgrzewka. -Rozpietki hantlami -Triceps na atlasie -Podciąganie(podchwytem) -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie na skośnej(do góry) hantlami -Pompki z przeskokami na piłce -Sztanga szrugsy na kaptury -Ściąganie linek na atlasie -wypychanie sztangi ze skrętem bioder -Biceps prostym gryfem, trzymanie nad chwytem [...]

Dzisiejszy trening maxów poszedł lekko. Teraz przerwa do 13. martwy ciąg 90 pompki na poręczach 10 wiosłowanie sztangą 70 wyciskanie żołnierskie 50 francuskie uginanie 30 młotki 12 wspięcia na palce 110

Ciężki trening, niby wszystko miało iść z zapasem a tak nie było, ale dałem radę zrobić wszystko z wyjątkiem podciągania. Dla 15 pompki i podciągania będę robił bez obciążenia aby zrobić te 3 serie w pełni. /SFD/Images/2015/4/13/50b0a7f260644b188f371748cb957838.jpg

[...] trening cały czas ten sam zwiększam 2,5 kg co tydzień. Zakładam, że w ciągu 2 miesięcy wrócę do poprzedniego pułapu. Rozpiska treningowa wygląda tak: pon obecnie 3 serie - pompki na poręczach; - pseudo podciąganie, normalnie stoję pochylony i staram się przyciągać rękoma - bieganie 500 m między seriami + 2 km biegu + w domu: ćwiczenia z [...]

[...] zatrzymaniem 120*5 120*5 120*5 4) przysiady 80*5 90*5 100*8 110*8 120*8 5) wspiecia na palce 140* max powt 6) skladanka na bary jednoracz 5x5 powt, ciezar dobierasz sam moze byc w miare ciezko 7) podc na drazku podchwyt 5x5 bez ciezaru 8) pompki na poreczach 5 serii po 8 powt OGOLNIE STARAJ SIE ROBIC BARDZO KROTKIE PRZERWY WSZEDZIE

[...] 5) wspiecia na palce 150* max powt 6) skladanka na bary OBURACZ 5x5 powt, ciezar dobierasz sam moze byc w miare ciezko 7) podc na drazku podchwyt 5x5 z doczepionym 5kg 8) pompki na poreczach 5 serii po 8 powt z doczepionym 5kg OGOLNIE STARAJ SIE ROBIC BARDZO KROTKIE PRZERWY WSZEDZIE ************************************************** [...]

SOBOTA rozgrzewka martwy ciag ze sztangielkami 2x40kg 5x5 pompki na poreczach bez ciezaru 5x5 sprawdzian 1)MARTWY CIAG 90x3 120x3 150x3 180x3 210x2 232,5x1 252,5x1 272,5x1 282,5x1 292,5x1 302,5x1 - no chyba ze wolisz 297,5x1 WYCISKANIE LEZAC W CHWYCIE WEZSZYM NIZ ZAZWYCZAJ O DLONx2 100x3 120x3 140x2 160x1 172,5x1 182,5x1 187,5x1 192,5x1 197,5x1 [...]

[...] w tym tygodniu lekkie poluzowanie z ciężarami. Pomachałem se typowo kulturystycznie w większym zakresie powtórzeń 6-15 a czasami nawet do 20. Brakowało mi typowej "pompki" . Po takim treningu czułem się mega spełniony Ciężar nie był dla mnie najistotniejszy. W tym tygodniu wplatam podstawowe boje tak aby na jesień nie było [...]