pompki

1a. wyciskanie sztangielek płasko 21kg: 12/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 12/10/9 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + zestaw na [...]

Cześć Wodyn, Pompki na poręczach w wersji na klatkę, czy na triceps?

[...] sztangielek na skosie + 12 10 10 8 -Rozpietki na ławce skośnej + 12 10 10 8 Triceps -Francuskie siedząc 12 10 10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 -pompki odwrotne 12 10 8 *Środa Plecy -Podciaganie na drazku 6 4 4 4 (tylko tyle dam rady) -Przenoszenie sztangi za głowe 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielka 12 10 10 8 Biceps [...]

O ile dobrze pamiętam to było tam napisane Klatka + górne plecy i zestaw ćwiczeń a1 a2 b1 b2 i jeżeli tam były pompki to chyba logiczne, że wersja na klatkę. Jeżeli tam gdzie masz barki + ręce to oczywiste jest, że wersja na triceps hm ?

[...] nie dałam rady nic dołożyć B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 27,5 kg, C1. wypady z 8 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -27,5 kg, D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało mi się zrobić tym razem 7 + 8 na podwyższeniu 20 min aerobów na orbi + 10 min na bieżni Ten tydzień nie był zbyt [...]

[...] 1,25kg) wyciskanie na maszynie na nogi 40kg czworo głowy uda na maszynie 25kg dwugłowy na maszynie 35kg wiosła maszyna 25 kg maszyna ściąganie na plecy (nie wiem jak się nazywa) 45 kg ucinanie rąk na maszynie (biceps) 15 kg młotki 2x7,5 kg triceps na maszynie 25kg pompki na równoważni 4 x max + brzuchy i bieżnia 10 min Dziękuje za wszelkie uwagi

Tak, stopy przed siebie, nogi proste. Jeśli za słabo idzie Ci w dipsach, proponuje wrzucić do tricepsa pompki na poręczach.

A (poniedziałek, czwartek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (10x21kg 10x25kg 10x25kg) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10x21kg 10x21kg 10x25kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (1x12(+5kg) 1x10(+10kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (10x60kg 10x80kg 10x100kg) - Podciąganie na drążku 3s (1x12 1x12 1x10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale mam w ogóle wyrzucić ćwiczenia izolowane?:P A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palcach 2s po 30powt Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] to w takim razie jak chcialbym wzmocnic sie w dipsach na klate, a robie teraz FBW to mam dac jako cw na triceps dipsy w wersji na triceps? chyba za duzo tych pompek na poreczach by było. czy nie chodzilo ci o pompki w podporze tyłem. ewentualnie moglbym poeksperymentowac i dac je zamiast prostowania ramion na wyciągu ktore obecnie teraz robie.

ok ja mam 15 kg to wystarczy narazie do tego trening na worku ,bieganie,jazda na rowerze,pompki i jakoś pójdzie dzieki ułożę plan treningowy i dam go do oceny

Witam po krótkiej przerwie :) Przez te 2 miesiące robiłem jeszcze splitem i teraz od poniedziałku mam zamiar się zwiąć za trening FBW. Znalazłem trening fbw, naniosłem kilka zmian i proszę o jego ocenę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]

[...] a z barkami chodziło mi o to że chyba nie da się zrobić porządnie barków pomijając wyciskanie (a może da się?) ? a o klacie nie wspominałem bo w ramach tego bym porobił pompki i źle by nie było, więc najgorsza sytuacja by była z barkami właśnie IMO. ale doszedłem do wniosku że rozsądniej będzie podojeżdżać bo to przecież tylko przez te 2 [...]

[...] -Przysiad 123,4KGx3reps 2Wyciskanie lezac dynamiczne 8x60,2KGx3reps -Wyciskanie lezac 103,4KGx3reps -dociskanie(14cm) 112,6KGx3reps -uginanie hantlami 3x27,2KGx10reps -pompki na poreczach 19,2KGx5reps Koniec treningu 14.30 +10minut rozciagania przysiad byl zapas ogrom ale niedosiadlem dwoch powtorzen a trzecie juz bylo na zaliczenie:) [...]

[...] grzbietu) 7. wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu) 8. Martwy ciąg na ugiętych nogach- (prostowniki grzbietu) 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 11. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12. spięcia stojąc (łydki) 1 Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 12-15x 2 [...]

Niedziela: WL 4x6 73kg Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 24kg Rozpiętki na płaskiej 3x8 15kg Wyciskanie wąsko 4x8 55kg Pompki odwrotne 3x10 +15kg

Naniosłem kilka zmian, ktoś może ocenić ?? Please :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (Lepiej normalny czy rumuński) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (z za glowy nie moge- kontuzja) Tricepsy: - [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps -wl 4x6 73kg -wyciskanie skos 3x10 23kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x8 55kg -odwrotne pompki +15kg 3x12,10,8 POd wieczor zaczne ABS 2. Zrobilem dzis 3 fotki, ale nie moge z aparatu na kompa wrzucic bo komp zwalony od kilku dni troche jest;/ Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, [...]

MC bym od razu robił ze szrugsem szkoda to rozdrabniać na dwa osobne ćwiczenia. Zamiast jednego z wyciskań dałbym pompki na poręczach, na barki zamiast wyciskania siedząc pushpress. Takie trochę kosmetyczne zmiany, ogólnie jest w miarę ok. Jak trenujesz brzuch?

[...] ze sztanga 3x 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 3. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion stojąc(gryf łamany) 2x 6. pompki francuskie/na poręczach 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(stojąc) 2x 8. uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 2x 9. spięcia z obciążeniem 3x 10-12 B 1. wykroki [...]