pompki

[...] *15, 25kg*15, 30kg *10 B1. Wyciskanie hantelek stojąc 2*3kg *15, 2*3kg *15, B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3bloczek, 4 bloczek C1. unoszenie bioder z talerzem 10kg starałam się powoli i z zatrzymaniem na górze 2 razy po 15 C2. uginanie nóg leżąc 13kg *15, 22kg *15 D. pompki 10 damskich Po treningu 15min orbitreku

[...] 20kg x15, 25kg x15, 30kg x159 Wyciskanie na skosie 4kg x15, 6 kg x15, 6kg x 10 (ciężar na rękę) Ściąganie drążka górnego 3 sztabki x15, 4 sztabki x15, 4 sztabki x13 Uginanie nóg leżąc 13kg x15, 22kg x15, 31kg x13 Prostowanie tułowia 15, 15, 15 pompki 3 męskie 2km na wioślarzu = 13minut Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-10-21 12:37:06

Dziś: Trening: Orbi 10 minut MC 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15, 35kg x11 Ściąganie drążka do klatki 2sztab. x15, 3sztab. x15, 4 sztab x10 Suwnica poziom 6, 10, 12 po 15 powtórzeń unoszenie ramion bokiem 2kg x15, 3kg x15 Wykroki 6kg x15, 7kg x15 Pompki 7 Wioślarz 4 coś a la interwały w sumie 1km Orbi 10minut Dalej bardzo czułam brzuch przy MC, ale [...]

[...] Wykroki 7kg x15, 8kg x15 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2 sztabki x12, 3sztabki x12, 4 sztabki x10 uginanie nóg leżąc 13kg *15, 22kg *15, 31kg x10 pompki 6 15min orbitrek Czy mogę robić wyciskanie stając sztangą łamaną, bo prosty gryf jest tylko taki 20kg? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7af47d9d8eb4676a90b74df15889a2a.png [...]

zrobiłam 10 x burpee. Byłam ciekawa co to w ogóle jest, bo nigdy nie słyszałam i postanowiłam spróbować. Fajnie. Oczywiście pompki były na kolanach i nie udało mi się przeskoczyć z i do planka, ale jeszcze kilka takich prób i się uda :P

Czy ktos moze powiedzciec cos wiecej o niej i o efektach tego treningu. Slyszalem ze pokazane sa tylko 2 cwiczenia (przysiady i pompki), co z innymi partiami miesni?

[...] to każdego, ale głównie chodzi tu o SIŁĘ. Na przykład jedno z ćwiczeń od Pavla (autor) - pompka na jednej ręce. Choć normalnych pompek mogę zrobić z setkę (regularnie ćwiczę pompki, oprócz treningu klatki, rąk i barków) to o zrobieniu tej na jednej ręce mogę pomarzyć :) A dzięki tym wskazówkom już 2 dnia! praktycznie mi się to udaje. Po tej [...]

Witam dziewczyny :-) Jako żółtodziób mam niezłe zakwasy po wczorajszym treningu :-D Przejrzałam wczoraj sporo filmików jak robić prawidłowe męskie pompki i sądzę, że mam niedociągnięcia- także jest gorzej niż myślałam :-( Damskich na kolanach dam radę zrobić ok. 15-20. Trening DNT aero - tylko 25-30min biegania ze względu na zakwasy Miska Dzień [...]

Huummm... próbowałem znaleźć coś dla siebie, przegrzebuje fora, czytam od nowa wszystkie porady, zdecydowana większość powtarza się w różnych źródłach. Jest tego tyle, że można się pogubić. :/ Czy jest jakiś sposób żeby to wszystko zebrać? Dieta, podstawowe sprawy, dodatkowe porady, nawet odpowiednią rozgrzewkę trudno zapamiętać. :D Z treningu ACT [...]

Michał tutaj masz zilustrowane pompki na poręczach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11

[...] triceps 1. face pull siedząc 3 x 15 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. wyciskanie neutralne 3 x 12 4. unoszenie hantli do brody 3 x 12 5. podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 7. pompki na poręczach 3 x 10 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 3 x 12 8. drążek górny podchwytem 3 x 15 to tak po poprawkach, wszystko jest ok, czy przedobrzyłem?

[...] 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce siedzac)- 3s/12/10/8 brzuch 3 cw. po 3s/12/10/8 aeroby 25-40 min Sobota: aeroby ,,bieg,, minimum 45 minut,, ABS [...]

Seimanko, troche zaniedbałem ale i tak nie ma ty zbyt duzego ruchu :D W czwartek był siłowy trenng X-fitu, identyczny jak w zeszłym tygodniu wiec nie bede sie rozpisywał. Wczoraj był trening siłowy i wyglądało to tak PP: 30 35 - 4 serie MC 45kg/50/55/60/65 Miałem jeszcze zapas, wiec progres bedzie. Bardzo skupiałem się na technice bo w mc nie ma [...]

No troche to zatajniłem :D Push Press:5x5 1 seria 30kg, pozostałem 35kg MC 5x5: Ciężar 45kg, zwiększany o 5kg co serie (45-65) Pompki na poręczach 5xMax Wiosło 5x5 32.5kg, zwiększane o 5 kg co serie (32.5-47.5) Dzisiejszy trening: Power Clean 5x5, cięzar dobiore tak żeby robić technicznie Przysiady 5x5: Cięzar początkowy 45kg, będe dokładał 5kg co [...]

18 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 5 powtórzeń 5 seri - Ściąganie linek wyciągu na bramie 12 powtórzeń 4 serie Triceps - Sciąganie linki wyciągu górnego 12 powtórzeń 3 serie - Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 9 powtórzeń 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie Nogi: - wyciskanie na suwnicy 3 serie [...]

Niestety koniec wakacji i znowu nudne siedzenie w szkole. Dziś jedynie zakończyłem browarkiem wakacje i powitałem ze smutkiem szkołe. 1 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 2 seri (95kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 8/7/6/6 powt. (72kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce [...]

20 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 85%x2-1seria 90%x2-1seria 95%x2-1seria 75%x6-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. [...]

No to czas na kolejną wypiske z treningu tym razem już poza rywalizacją. 3 Listopada 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 85%x2-2serie 90%x2x2serie Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy [...]

5 czerwca 2006 r. Klatka Wyciskanie leżąc: WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie: 115/1,1 Trzymanie sztangi: 120kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 60kg/8 70kg/4 80/3 Pompki na poręczach: 25kg/5 25/5 25/5 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) uginanie [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki