pompki

[...] Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 10x10x10 Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 -sztrugsy 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 ze sztangą na plecach -uginanie nóg na [...]

Póki co nie oczekuję, że dasz radę podciągnąć się na drążku czy też wykonać pompki na poręczach zbyt duża nadwaga. Jednak w miarę możliwości uwzględnij te ćwiczenia w planie.

mój trening: klatka i tric: płaska x4 skos hantle x4 rozpiętki x4 płaska, wąski chwyt x3 francuz siedząc ze sztangą x3 pompki tyłem x3 nogi: przysiad ze sztanga x4 martwy na prostych x4 wyprost nóg na maszynie x4 wspięcia na palce stojąc x4 jw siedząc x4 barki, biceps: wycisk sztangi sprzed głowy x3 unoszenie sztangi do brody x3 unoszenie hantli [...]

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

[...] 2s Piątek - C Nogi : wykroki z hantlami 3s Plecy : wiosłowanie hantlą 3s Klatka : rozpiętki na ławce płaskiej 3s Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps : pompki odwrotne 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstków 2s zakres powtorzen przez pierwsze 2 tyg po 15 powtórzen na wszystkie po 2 tyg [...]

[...] na wyciągu 3x12 Uginanie ramion z gryfem stojąc 12/10/8/6 B podrzut (tu nie bardzo wiem ile serii i ile powtórzeń) wykroki/ box squat tak samo jak wyżej w.skos 12/10/8/6 pompki na poręczach 4s wymachy piłką lekarską bądź hantlom 4s uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s wznosy łydek 4s do tego 2 razy w tygodniu narazie lekki trening plyo i [...]

[...] z hantlami w rekach 3x20 2. plecy - podciaganie na drazku 5 x max 3 klatka - rozpietki 12 10 4. klatka - wyciskanie lezac 12 10 5. barki - wznosy bokiem 12 10 10 6. tric - pompki odwrotne 3 x 15 7. bicek - uginanie hantla o kolano 10 8 6 (duze ciezary) B: 1. nogi - wspiecia na palce 3x15 2. plecy - wioslowanie hantla 12 10 10 8 3. klatka - [...]

Wczorajszy dzien caly zalatany. Najpierw praca do 19 pozniej trening i nastepnie kilka obowizakow ktore musialem koniecznie zrobic KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 10x20kg 8x24kg 8x28kg 8x32kg 8x37kg - korcilo mnie wziac najwieksze hantle (42kg) ale odpuscilem 2. Rozpietki lawka pozioma 8x18kg 8x20kg 8x24kg 8x20kg 3. Pompki na [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

[...] +aero : 30min - max obwodów* 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Wynik: sztangielka 9,5 kg - 11 obwodów aero: 32min rowerek ** * Wszystkie pompki i burpee męskie Nie spieszyłam sie na poczatku, bardziej od połowy i powiem wam podobało mi się, no moze nie na końcu ** martwe aero Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]

05.04.2011 Barki + Triceps Wyciskanie klasyczne 10/9/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 15/13/14 Unoszenie sztangielek w opadzie 15/14/14 Wyciskanie francuskie sztangielek (jednorącz obie naraz) leżąc 14/12/12 Pompki na poręczach 12/12/10 Prostowanie ręki ze sztangielka w opadzie 15/15 ABS II etap 9 06.04.2011 ABS II etap 9

[...] 1. nogi - przysiady ze sztanga 3s 2. plecy - podciaganie na drazku 3s max 3 klatka - wyciskanie na płaskiej 3s 4. barki - wyciskanie hantli stojąc za plecy 3s 5. tric - pompki odwrotne 3s 6. bicek - uginanie reki ze sztanga 3s 7. przedramiona - uginanie nadgarstwa pod chwytem na chwytem po 2s do pieczenia B: 1. nogi - wspiecia na palce 3s [...]

[...] •przenoszenie sztangielki za głowę -3 serie po 15 powt. •wyciskanie francuskie leżąc-4serie(12,10,8,6) •prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką-3serie po 10 powt., •pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3 serie (15,12,10) MIĘŚNIE BRZUCHA: Unoszenie nóg w leżeniu-3 serii po 20 powt. (środa) Plecy + biceps + przedramiona •martwy ciąg - [...]

W przeciagu tygodnia bedzie wygladalo to tak... A poniedzialek - Przysiad 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -żuraw 5*5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - WL 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - Wiosłowanie w opadzie 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -push press 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 [...]

Ale sie dzisiaj zdenerwowalem. Zamiast przyjsc zjesc sobie posilek przed treningowy to tak sie roborta przedluzyla ze dopiero skonczylem go jesc 19:15. Pierwszy raz bede tak pozno trening robil ;/ Z gory przepraszam ze tak pozno daje wypiske ale po prostu nie mialem czasu Trening z dnia 06.04.2011r. Trening 10B [...]

Śniadanie I: 50g owsianki, 1 całe jajo, 2 białka jaj, trochę kakao dla smaku. Śniadanie II: Zagnę Was , chleb pszenny z pasztetem drobiowym i pomidorem Śniadanie III: j/w Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka jaj Po treningowy: 100g ryżu, 200g pangi, pomidory Kolacja: 125g twarogu półtłustego Na treningu plecy + triceps + brzuch [...]

[...] Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na poręczach 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie [...]

[...] Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na poręczach 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie [...]

pasztet ze straczkow tez zmairzam upiec- jakie przyprawy dodawalas? a probowalas z wegli kasze kus kus? nie smakuje jak kasza... wow podziwiam za 3 pompki...

Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy ( ciężko ) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]