pompki

[...] 12x70kg, 8x80kg) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 4. wyciskanie hantli siedząc 4s (16x17kg, 15x17kg, 12x22kg, 13x17kg+12x12kg) 5. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 6. uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 7. brzuch: swing + spięcia tułowia z nogami w powietrzu + plank (40s [...]

[...] 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 4. rozpiętki w bramie 3s (12x3, 10x4, 8x5) 5a. high pull 3s (12x30kg, 12x30kg, 12x30kg) 5b. wymachy boczne 3s (12x9kg, 12x9kg, 12x9kg) 6. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 7. uginanie ramion z sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion młotkowo z hantlami 3s (12x12kg, 10x14,5kg, 8x17kg) 8. [...]

[...] 3s (15x9kg, 15x12kg, 12x15kg) 4. wyciskanie hantli siedząc 4s (16x12kg, 14x15kg, 12x17kg, 10x22kg) 5. wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s (10x17kg, 8x22kg, 6x27kg) 6. pompki w podporze tyłem 3s (15x0kg, 12x20kg, 10x40kg) 7. wspięcia na palce stojąc (30x30kg, 30x50kg, 25x70kg, 20x90kg, 15x110kg, 40x50kg) 8. brzuchy Dieta [...]

[...] 20x7kg, 15x9kg, 10x12kg) 5. high pull 4s (12x40kg) 6. młotki 5s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg, 9x15kg, 7x17kg) 18:00 cardio 34km na rowerze w 70 minut 19.07.2014 Trening 1a. pompki na poręczach 4s (10,10,10,10) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x30kg) 2a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg) 2b. uginanie ramion z [...]

[...] 2. zarzucam c+ba 3. bcaa ciągle będę śmigał 4. CKD! Zaraz ułożę miskę do CKD i do ładowania węglami (5 dni ketozy, 1 dzień ładowania i 1 dzień na high carb) Trening 1a. pompki na poręczach 4s (16, 15, 14, 12) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 2a. wyciskanie sztangi wąsko 4s 3s (15x40kg, 12x55kg, 6x65kg) 2b. [...]

[...] siedząc 5s (24x30kg, 20x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 11x50kg) 6. wyciskanie żołnierskie 3s (10x40kg, 8x40kg, 6x40kg) 7. wymachy boczne 4s (20x4kg, 16x7kg, 14x9kg, 12x12kg) 8. pompki na poręczach (13, 6, 5) 9. prostowanie ramion z uchwytem na wyciągu górnym 3s (16x6blach, 12x8blach, 8x10blach) 10. brzuchy Dieta [...]

02.08.2014 A poszedłem sobie po pracy na niezaplanowany orlik, kto mi zabroni :)) jutro nogi Trening 1a. pompki na poręczach 4s (18, 12, 8, 10) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x30kg, 9x30kg, 8x30kg, 8x30kg) 2a. wyciskanie sztangi wąsko 3s (12x50kg, 10x60kg, 8x60kg) 2b. uginanie ramion na modlitewniku 3s (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg) 3a. [...]

[...] 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg) 3. przysiad 5s (20x70kg, 16x80kg, 15x90kg, 12x100kg) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 5x90kg) 5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 12x20kg) 6. pompki na poręczach 4s (14, 13, 12, 10) 7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x12kg, 12x15kg, 10x17kg, 8x20kg, 6x22kg) 8. brzuch

No właśnie, co z tą klatą? Pompki robić czy sztanga? A jak sztangi brak to co? Jest jeszcze opcja wyciskania odważników z podłogi, no ale 3x32 to np ciężko będzie zebrać. Jakieś pomysły macie?

Więc chyba tylko pompki zostają pod każdą postacia.

Widzę że klasyczne pompki na ziemi są nie doceniane. Ale w przeszłości znałem wielu chłopaków którzy zwykłymi pompkami wypracowali nieziemskie klatki piersiowe . Tylko pompka ma być poprawnie robiona nie jakieś bezmyślne ugięcia w łokciu tylko zejście do ziemi lekko dotykasz brodą podłogi sekunda przerwy wejście w górę sekunda przerwy w górnej [...]

Tylko że wszystkiego się nie da, coś trzeba wybrać. Najtrudniej jednak w taki zwyczajny dzień gdzie trening wciskasz po 22 jeszcze pompki dodać ;-)

Od samego rana pompki (4x25). Zatęskniłem też dzisiaj za wyciskaniem. Przez chwilę, na chwilę. Wystarczająco, by zacząć rozkminiać powrót do ROP, ale jeszcze nie w tym tygodniu. Miałem dzisiaj fajny rozruch z noszeniem paczek z panelami i na tym powinienem pozostać, niestety postanowiłem zrobić trening wg. rozpiski, bo nie czułem się wcale tak [...]

[...] do 30s. Albo się przyzwyczajam, albo nieświadomie oszukuję, bo dość łatwo wchodzą. Z drugiej strony po ciężkim treningu ta sama dawka wchodziła o wiele ciężej. Dziś od rana pompki 4x25, wieczorem tureckie po 3 powtórzenia na stronę z kettlami kb24, kb28 i kb32 bez przerw. Trochę się oszczędzam przed jutrem, ale nie uprzedzajmy zdarzeń, to [...]

Magor podstawą szkolenia żołnierskiego była i jest kalistenika-pompki,przysiady,biegi,drążek,lina skoki podskoki itp oraz tzw tory przeszkód które są połaczeniem tego wszystkiego.Nie wiem nic na temat jak ćwiczył rotmistrz Witold Pilecki. Natomiast wiemy jak ćwiczył wspomniany wcześniej Stanisław Gustaw Jaster ps. „Hel” również facet bardzo silny [...]

Kilka razy w całej mojej przygodzie ketlowej zrobiłem Floor Press, tylko z 2x24. Nie wiem jak można to zrobić z ciężarem większym i się nie uszkodzić. Do tego to chyba jakaś specjalna technika jest ;-) Panteon dobrze gada, już lepiej robić pompki:-) A mając do wyboru dipy na poręczach i na kółkach to wybrałbym te drugie. Inna bajka.

[...] UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – po rozgrzewce sprawdziłem wyciskanie wojskowe z KB36, weszło bez problemów na każdą rękę – zamieniłem wiosłowanie na pompki z rękami na kettlach i nogach wyżej, bo plecy atakuje różnymi sposobami a typowe na klatę to w sumie tylko dipsy. – przysiady spoko, za to wymach z 2x KB28 to ciężka [...]

[...] C&P 1x1 (KB36) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2:Swing 5x5 (2x KB28) C: Windmill 2x5 (KB16) D: Curl 3x15 (KB16) Uwagi: – zestaw niemal identyczny, co w poprzednim tygodniu: pompki z rękami na kettlach i nogami na krześle, ruch do prawie samej podłogi, w parze z wiosłowaniem – fajnie czuć klatę i ramiona w pompkach oraz plecy w wiośle. Wycisnąłem [...]

[...] Bent Over Row 5x5 (2x KB28) B1: Front Squat 5x5 (2x KB30) B2:Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill 2x5 (KB16) D: Curl 3x15 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – pompki na kettlach z nogami wyżej fajnie pompują klatkę i ramiona; wiosłowanie z tym ciężarem "na siłę", czyli pochamiłem się trochę, ale tak łatwiej, niż co chwila zmieniać [...]

[...] lepiej pasuje różności). Brzmi nieźle, ciekawe, czy uda się utrzymać systematyczność, bo logistyka taka se (treningi o 17, muszę dojechać z mojego zadupia do centrum). Dziś pompki w parze z wymachami, przysiady z półwyskokami, trochę MP, PP i turek na koniec. Klimat jest spoko, stary budynek z cegły, maty, worki, ring i sporo różnych kul. [...]