pompki

Miska na dziś , waga jest podana na oko, ponieważ nie mam jeszcze wagi kuchenne, ale na dniach powinna przyjsc ;) mam nadzieje ze jest poprawa , Isthar mi pomogła i mam nadzieję że będzie czuwać nade mną swoim okiem ;) A tu trening który wczoraj wykonałam, z moją kondycją strasznie cienko , ale będę z tym walczyć, póki nie mam możliwości chodzenia [...]

[...] śmiesznie małe :D W przyszłym tygodniu będę mieć więcej obciążenia. Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (20 kg) Plecy-wiosłowanie 2x 15 (20 kg) Plecy-MC 2x 15 (20 kg) Klatka-pompki 3x15 (te pompki na kolanach, aż wstyd) Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (20kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. OGÓLNIE: Rowerek po treningu dobił [...]

[...] 100g, Oliwa z oliwek 15g , Jaja kurze 180g Posiłek 3: Białko 45g, Słonecznik, nasiona 40g TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (27 kg) MC- 3x 15 (27 kg) Klatka-pompki 3x15 Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (18kg) Bic - uginanie ramion ze sztangą 2x 10 ( 18 kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. Rowerek 6 min, ale trening [...]

[...] archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (35 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (25 kg) Klatka-pompki 3x10 pełne pompki Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (18kg) Tric – uginanie ramion z głowa 2 x 12(6,75 kg) Bic mlotek –2x 12(8 kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg [...]

[...] 10, 10, 8 Tricepsy: • wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6 • wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6 • tylnie pompki na triceps: powt. do bólu ŚRODA (Uda, łydki, przedramię): Uda • przysiad ze sztangą (25 kg): 10, 10, 8, 6 • wykroki ze sztangą (25 kg): 10, 10, [...]

podzielam zdanie kolegow, chyba ze apett siadl, ale to bardzo zly znak wtedy na redu:-) Weź mnie nawet nie starsz, bo są dni, że apatyt siada i to ostro }:-( Ale po przespaniu się z tematem wejdę tak tak mówicie na wyższe kardio, a kaloryką na razie nie będę się bawił. 22.11.2019 dzisiaj trening w domu Pompki klasyczne 5xmax Wiosłowanie sztangą [...]

Piątek 09.06.2023 OHP: 2x40kg + 3x50kg / przerwy 4x2' + 1x3' MC: 2x90kg + 3x100kg /przerwy 2x2' + 3x3' 5x5 dipsy / przerwa 1' Pompki 3/4: 2x11 Zwis na drążku: 25s/20s/20s/20s / przerwa 1' Pompki na palcach (LVL3) - 2x5 Scapular Pull-Up: 6/6/6 Plank: 60s Wznosy nóg leżąc: 2x20 Trening eksplozywny/mobility Tydzień z treningiem A B A zakończony z [...]

Jako, ze z masa zaczalem jechac od poniedzialku pierwszy dzien wygladal tak: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 12-10-8 Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 Pompki na poreczach 12-10-8 Przenoszenie hantli 10-10-10 W pierwszych 3 cwiczeniach progres obciazenia 4 staly ciezar Przed cwiczeniami 2 [...]

Sobota 03.01.2015 Trening -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w [...]

Środa 07.01.2015 Trening Rozgrzewka - Walka z cieniem, skłony na przemian, przysiady bez obciążenia -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 14kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 [...]

[...] 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 22kg 22kg 22kg 3. Rozpiętki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4. Odwrotne pompki 3x10 15xCC / 10x20kg / 10x20kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png [...]

[...] dokładnie nie pamietam co i jak więc tylko tak mniej wiecej napisze 1.podciąganie na drązku nachytem+dipsy Tylko z cięzarem ciała, ale wolno chyba 5 seri 2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli na skosie 45* 4.francuskie wyciskanie hantlami 5.odwrotne pompki [...]

[...] że robisz tam liczbę powtórzeń nie przekraczającą 20 ale ja i tak zalecałbym ukrócenie tych zabaw.... 1 seria normal, 2 seria normal maks plus dobicie pompki na podłodzę z nogami położonymi na ławeczce i 5 kg na plecy. 3 seria normal maks plus dobicie na podlodze z nogami polozonymi na laweczce i 10 kg na plecy (Ciężar [...]

[...] poręczach 3 serie maks Tutaj 4 serie. 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 To w sumie można wywalić....Jak masz pompki na poręczach, to bez sensu jest potem robić ten wycisk jeszcze. 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 Hmm teraz widzę, że jak wywaliłem ten wycisk młotkowy, to jest miejsce [...]

[...] w wakacje pojawic sie na basenie bez zadnych obaw:P) usunac ten tluszczyk i rozbudowac klate. chodzi mi tylko o rzezbe, nie o sile. czy w takim wypadku wystarczy robic pompki codziennie, ile tylko bede w stanie zrobic? czy moze lepiej robic 3x w tygodniu? i czy dodatkowo jakies inne cwiczenia? tutaj znalalzem fajny material: [...]

[...] energia jest, choc uszczuplona - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15x - wspiecia na palce w staniu /15x - przysiady /20x - podciaganie na drazku, nachwyt /8x - pompki /15x (ciezko dzis wchodzily) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15x - uginanie ramion /15x - pompki w podporze tylem /15x - uginanie nadgarstkow /15x [...]

[...] wyspalem, to i trening byl lepszy. - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15x - wspiecia na palce w staniu /15x - przysiady /20x - podciaganie na drazku, nachwyt /8x - pompki /15x (ciezko dzis wchodzily) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15x - uginanie ramion /15x - pompki w podporze tylem /15x - uginanie nadgarstkow /15x

[...] ćwiczeń-faza pozytywna dynamiczna, faza negatywna wolna, kontrolowana. Niżej jest nawet podany przykładowy plan: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15, 15x15 C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki) 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x15 – cięzko szło dziś D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2meskie+4damskie 30minut marsz na bieżni (6km/h) ******************** MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 [...]

[...] 15x15, 15x15 15x15, 15x15 C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki) 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x15 15x15, 15x15 – cięzko szło dziś D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia… 2meskie+4damskie 30minut marsz na bieżni (6.5km/h) [...]