pompki

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 3. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 4. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 5. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 6. Uginanie [...]

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń wystarcza 2 cw na bruch bez zadnego ABSa 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Ekspander - poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc 10-15 powtórzeń unoszenie tulowia w lezeniu 15-20 5. Pompki zwyczajne (m. klatki [...]

Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]

Ułóż dietę. Nie kieruj się żadnymi wskazówkami typu nie jeść po 18 itd.. jedz co 2- max 3 h. Aż do snu. Możesz robić te pompki, specem od treningu nie jestem, ale wiem, że to dieta wyrzeźbi Twoją klatę, a nie pompki

[...] kilka razy do momentu kiedy nie będziesz w stanie zrobić 4 powt...wyjdzie jakieś 6-7 serii 2 ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce na biceps i pompki na poręczach lub pompki szwedki w oparciu o ławkę ( dokładasz tylko w sztangielkach) ))) tez bedzie około 6-7 serii......mega pompa, mega zakwasy, znam kila osób co [...]

Właśnie brzuch jest, na rozpiętakach mocno mi zalerzy, lekarz mi zalecił 1) Przysiady+10kg+10kg 12x 2) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10x 3) Podciąganie na drażku + plecak 10x 4) Pompki na kostkach 10x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) [...]

05.06.09 r Trening 7 - zaległy 1. dociskanie wasko na triceps 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55 (ostatnio 52,5) Przy 30 kg zaczął mnie lekko bolec prawy bark cholera wie czemu. 2. pompki z wybiciem 5x5 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8p - 5kg 4. pompki nad podwyższeniem 4+4 4x8p Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-05 20:50:26

jest to trening ze wtorku 1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30, 39 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 6 kg 20, 20,20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 7, 6 5. Pompki klasyczne 12, 12,12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 15, 15,15 7. Uginanie przedramion [...]

Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie- nie wiem co to Wiosłowanie sztangielkami 10-8-8-6 wyrzuc to i daj podciaganie Pompki klasyczne 4 serie daj wyciskanie Pompki z nogami wyżej 4 serie dipsy a6w daj sobie spokoj zrob cwiczenia z obciazeniem. podane w abs2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 daj unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] czwartkowy trening: - wyciskanie leżąc 40/10, 55/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 120/3, 135/3x3 - biceps 40/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 45/5x5 - pompki na poręczach 5x8p W WL mam 55%CM i tu się już obciążenie nie zmieni.MC niezbyt ciężko - 80%CM. Przy pierwszym powtórzeniu coś źle się ustawiłem i gdy podnosiłem [...]

Rozpisałem sobie w oparciu o ten program coś takiego. Generalnie mezocykl I, faza 2, priorytet klatka/barki. Powinno być ciekawie. Ćwiczenia mogą się zmieniać, wyjdzie w praniu. Porobię 4 tygodnie, jak klepnie to pociągnę dalej, albo zmienię na priorytet plecy. Zobaczy się Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; [...]

Ponawiam prośbę do Mawashiego: Mój plan : wtorek:klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 [...]

[...] półsztangą - nie i koniec. Koncze z tym cwiczeniem. Nie potrafię sie złożyć do tego ćwiczenia i tyle. Wziąłem się za 45kg i po prostu stwierdziłem, że pyerdole i tyle. - pompki na poręczach - nawet spoko, gdyby nie to, że bolą mnie łapy zawsze przy tym ćwiczeniu. - pompa na barki i klatę - barki ostro, zrobiłem 5 obwodów więc na następnych [...]

Rodzice rozwalili mnie na łopatki, ułożyłam dietkę rybkową na cały dzień, już szłam do sklepu po nią, jak rodzinka przyjechała i wręczono mi prawie kilo cyca indyczego z tekstem "rób sobie z tym co chcesz", a już bekłam śmiechem jak zobaczyłam, że nie kupili mi tuny o którą prosiłam, a wzamian zestaw twarogu. Taki fajny dietowo dzień [...]

@Riobson Wyszlo na rowno z 0,5cm nie chcialem zawyzac :] 9 czerwiec - ósmy trening 5 obwodowy. -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 [...]

Dzisiejsza zabawa: Plecy lekko, wl i trip w miarę - MC 3x120kg ze szrugsem + pompki 3x8 - podciąganie na drążku 1x8 - ból w przedramieniu lewym --- ww x6 - 60-80-100-120-130-100 - nie chciało mi się więcej --- wyciskanie sztangielkami lekki skos 3x10 --- pompki na poręczach 3x10 --- wyciąg na cyce 2x12 --- fr. od czoła 2x10 --- wyciąg na triceps [...]

[...] 19kg Wyciskanie sztangi skos 4x6 54kg, 54, 57, 60 Serie łączone: Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 16kg + 8kg Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max 14kg, 14kg + 15, 15 Modlitewnik + pompki tyłem 2x8/max 15kg + 15, 15 Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) 15kg, 15kg + [...]

wiadomo ze podstawa to pompki roznego rodzaju, pompki na poreczach, podciaganie. jak sobie zmontujesz line, cos w stylu kolek gimnastycznych i zaczepisz na jakims haku to masz mozliwosc rozpietek robic, a takze podciaganie poziome analogie wioslowania.

[...] całego ciała. 2.a6w-dziennie 3.Przysiady z obciążeniem 4.Pompki 5.Wiosłowanie hantlem 6.Unoszenie tułowia leżąc 7.Wyciskanie hantelek 8.Uginanie ramienia na biceps 9.Te pompki wiesz które na triceps. 10.Wspięcia na palce na jednej nodze z obciązeniem. 11.Uginanie nadgarstka z hantlem 12.Tytanowe kostki dziennie Wszystkie ćwiczenia 3 razy w [...]

[...] (chyba trochę nadwyrężam te pojedyncze pytania, jak coś źle to piszcie). Ułożyłem sobie plan cwiczeń, dni w które cwicze to pon. wt. czw. i pt. Chciałbym jeszcze dożucic pompki, ale nie wiem czy robic pompki codziennie, czy inaczej, nie chce przeciązac mięśni, jeśli znacie jakiś dobry plan na robienie pompek, który nie będzie mi przeszkadzał [...]