pompki

Mam prośbę, przerobił byś mi ten trening tak aby pasował do sprzętu który podałem ? Bo niektórych z podanych tam ćwiczeń nie mogę wykonać, np. pompki na poręczach. z góry dzięki :) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

- Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 aha i w które dni dołożyć brzuch i kiedy przedramiona ? Zmieniony przez - GuessWho89 w dniu 2011-03-21 21:47:22

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg C1. wypady 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - tutaj nie wiem dlaczego wzięłam sobie do serca sformułowanie "1 seria", chociaż wychodząc z siłowni stwierdziłam, że [...]

[...] 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi siedząc lub push press 4 x 8-10 Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8-10 Wspięcia na palce B Martwy ciąg 5 x 6-8 Drążek nachwyt 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 5 x 6-8 High pull 4 x 8-10 pompki na poręczach 4 x 8-10 Brzuch Takie to przecież proste. Najważniejsze ćwiczenia bez niepotrzebnych izolacji.

pompki na poręczach możesz zastąpić pompkami w podporze tyłem lub wyciskaniem francuskim hantli. a dlaczego nie możesz robić: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 ? nie masz wyciągu górnego? jak coś można kupić drążek rozporowy(ok 40zł) i już można śmigać. ciężko zastąpić to ćwiczenie:(

ciężka sprawa...w takim razie wyciskanie hantli(mogą też być w opadzie) i pompki w podporze tyłem. co do drążka: nie zastąpisz tego ćwiczenia, ale daj jakieś jak najwartościowsze: np jakiaś forma wiosłowania( nadchwytem, podchwytem, jednorącz, półsztangą,).

O MNIE: wiek: w czerwcu będzie 16lat Staż: 10miesięcy wzrost: 174cm waga: 61/64kg Cel do osiągnięcia: Przybranie masy mięśniowej Aktywność fizyczna: Szkoła , trening, boisko( piłka nożna) , latem: jeziorko , czasami rower , skakanka. OBWODY: nie znam wszystkich Biceps: w przybliżeniu 30cm Pas na wysokości pępka: 74cm ZDJĘCIA( aktualne z 19 marca [...]

pompki w podporze tyłem - jedno z gorszych ćwiczeń, ze względu na obciążenie stawów.

Akurat na masie mi aż tak nie zależy, bardziej na sile. Mój trening to taki ogólny(zawsze to samo): brzuszki,pompki,pompki na poręczach,szrugsy,podciąganie się na drążku no i czasem trening karku. Oczywiście w 3 seriach, tylko podciągnie 2 serie. W DNT istnieje taka możliwość bym mógł w ten dzień robić trening bokserski? (mam na myśli [...]

21.03.2011 - poniedziałek Piękna pogoda za oknem, słonko świeciło, więc dzisiaj dojazd na uczelnie zmieniłem z auta na własne nogi Na skróty przez lasek mam jakieś 15-20 minut, trochę wchodzenia pod górki to łydki spompowałem strasznie Trening udany, mordka cala czerwona, cały zlany potem. Jednak już tak wysoko waga daje się we znaki Waga z [...]

klata jest za mała żeby ją robić samą, spróbuj połączenia: klatka + przód i bok barków (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył [...]

Czemu cwiczysz tylko brzuch i robisz pompki ? Wiele jest mitow i glupot nt. treningu brzucha. Miesnie brzucha wcale nie regeneruja sie szybciej i aby rosnac potrzebuja takiej samej regeneracji jak inne miesnie. Ich budowa - wlokna - jest taka sama np. jak bicepsa - dlaczego wiec Ci co glosza ze brzuch cwiczymy z duza liczba powt. i czesto nie [...]

[...] podchwytem 4s 10-12 odwrotne rozpietki 4s 10-12 sztrugsy 4s 12 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps klatka Wyciskanie sztangi skos 4s 10-12 pow rozpietki skos 4s 10-12 wyciskanie sztangi plasko 4s 10-12 wyciskanie [...]

Domowe, porzadne FBW przy Twoim sprzecie: 1. Przysiady z hantlami (pelne - tylek do ziemi) - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach (poreczach) w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach lub Arnoldki - 3s. 6. Pompki francuskie z [...]

[...] A2. uginanie na biceps hantlami 5x5 - tempo 602, rest <120sek. B1. uginanie na modlitewniku 5x5 - tempo 201 B2. uginania młotkowe 5x5 - tempo 602, rest <120sek. C1. pompki na poręczach 5x5 - tempo 201 C2. francus głową w dół 5x5 - tempo 602, rest <120sek. D1. francus poziom 5x5 - tempo 201 D2. sciąganie linek wyciągu 5x5 - tempo 602, [...]

Walka z cieniem ciężarkami 2-3kg na początkek. Sprawdź temat trening siłowy w boksie. Da ci to jakąś wytrzymałość. A siłe to trenuj na drążku i pompki rób... wejdź do trening w domowych warunkach.

Greg zwal troche tego fatu z rak,wyglad kosztem obwodu co do klatki,tez mam ten problem,sprobuj polaczyc pompki na poraczach i przenoszenie za glowe,zaczynajac tym trening

Taa, klata, ile ja sie na nia na w****iam to glowa mala. Bardzo rzadko udaje mi sie ja tak zrobic zeby byla konkretna pompa. Smutne to ale c*** :/ Macie gdzies ladnie zilustrowane pompki na poreczach, tak zeby wchodzilo na klate?

podziwiam osoby które robia pompki- ja mam tak słabe ręce ,że nawet jednej nie umiem zrobić ;-P pavilna- ja też dąże do 1800 wczoraj wyszło mi 1750...w sumie nie wiem czym już mam podibjac jak samego miałaka mam 154... tez boje sie przesadzić z białkiem...zebym się napompowana nie zrobiła...

jasne, że ma sens w warunkach domowych... cóż, pompki, podciąganie na drążku, cudów nie wymyślisz ewentualnie trening z piłką z postu Izy.