pompki

[...] (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-21 22:34:54

Dzięki za odpowiedź! Pompki na razie robię damskie, ale postaram się zacząć normalne. Co do wyciągu to jest to brama, chyba tak to się nazywa.

Te pompki męskie to nasza zmora %-) Też wyciskam tylko 5 i to z żyłą na czole {{:-(

[...] poszukiwania po sklepach). Płyny powyżej 2 litrów (mam nadzieję że do końca dnia jeszcze coś wcisnę). Robiłam burpee z przysiadami (1x15.......15x1) czas 17:34 do 9 damskie pompki, potem już fitnes, w ostatnich dwóch seriach najgorzej było z podskokiem}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4d7e219ad88444580f13400159a9669.png Zmieniony przez - reziolki w [...]

KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -30 75 x8/95 x8/115 x8/135 x8/105 x16 Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12 22 x12/27 x12/32 x12/37 x12 1 raz robilem, w choy lepsze od zwyklego skosu Rozpietki gilotynowe rampa 15-20 7 x15/9,5 x15/12 x15/15 x15 Wycisk ściskający skos + 2-3s 16-22powt 22 x20/17 x20/12 x24 Pompki zwykle 1s 22powt TRIC: [...]

Przekaż ode mnie kolegom, że odważni. Tak Ci te kikuty majtają i drżą z ciężkimi hantlami, a oni odważnie na bosaka. Kozaki! ;-) Solidny ciężar, ale coś mnie ciekawi. Te odwrotne pompki to przeciw ciężarowi ciała jedynie? Masz sporo słabsze tricepsy czy jakoś niestandardowo je wykonujesz? :-)

no drżą rece ale sprobujcie zrobic to bez drzenia %-) kami odwrotne pompki to mi sie tak napisalo niewiem jak to sie nazywa ale chodzilo mi o to co nogi sie opiera z przodu i tylem pompujesz, tak jakbys siedzial z prostymi nogami a rece z tylu o cos oparte edit: teraz sie skaplem ze wiesz o ktore mi chodzi tylko pytasz o ciezar tak robie jej bez [...]

[...] gładko, dopiero przy wykrokach dopadła mnie niemoc nie tyle nogi co barki i ręce nie dawały rady, bałam się że sztanga mi spadnie, a dzisiaj wyjątkowy tłok był na siłce, pompki też słabo całe ręce mi się trzęsły (chyba od tej sztangi w wykrokach) 15 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cfd852f97f94110b2a6800b17d03555.png Jeszcze miska [...]

[...] zrobie w weekend jednak chyba ze bd czas w tygoniu %-) klatka bary tricole wyciskanie skos + hantle r6 ... 47x6 wyc lezac flarowo r6 + rozpietki 3/4 8-10 ...100 x4 + 12 x10 pompki na poreczach 4-6/max/max 20 x6/6/8 rozciaganie cycow 60sek wycisk hantli siedzac r6 + unoszenie bokiem siedzac r8 ...37 x6 + 12 x6+4x6 rozciaganie barow 60sek francuz [...]

Wytrzymka 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 18:04 pompki damskie, wypady i mountain liczone po 20,15,10 i 5 na nogę. A teraz dodatkowy owoc i morze wody i kąpiel.%-)\-) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-27 19:42:19 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-27 19:42:36

Wytrzymka 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 14:26 pompki damskie, wykroki i moutain liczone na nogę, najgorsze byłu przysiady z wyskokiem i wypady z przeskokiem}:-( Fajnie że cas lepszy niż ostatnio, ale dzisiaj robiłam tylko z dwoma 15 s przerwami. idę zjeść dodatkowy owoc :-D [...]

potrafisz pompke zrobic? to rób burpee z męskimi, u jest lekkie ugięcie rak nie musisz do samej ziemi schodzic, damskie pompki w burpee wybijaja z rytmi i nie pozwalaja na rozwinięcie pełnej dynamiki tego ćwiczenia. zadnych kompleksów sztangowych, rób trening interwałowy Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-07 08:34:20

[...] przynajmniej tydzień poczekać do następnych pomiarów Wytrzymka 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 18:03 pompki męskie na podwyższeniu, burpee z męskimi pompkami. Miska z niskimi tłuszczami -20g - po wczorajszym wypasie dzisiaj głodna chodzę i zła}:-( [...]

ten posilek moze zawierac i bialko i inne ww dowolnie tylko tluszczu niewiele , zreszta wiesz w ten dzien ladoania tluszczu tylko 30g dodanego najlepiej trzymac plus te z chudego bialka co wychodzi W domu.. no cos tam z obciazeniem ciala moglabys zrobic silowego :-) jakis pzysiady,\pompki znosy bioder w wiekszej ilosci powtorzen...

[...] z przytrzymaniem - nogi na piłce 2. Podnoszenie zgiętej nogi w klęku z gumą 3. przysiad sumo z gumą 4. przysiad bułgarski - 6,5 kg 5. rozciąganie gumy nad głową 6. unoszenie prostych rąk w przód z gumą 7. uginanie przedramion - 6,5 kg 8. wyciskanie francuskie stojąc 6,5 kg 9. pompki 10x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e10a0d702ff44ba94b931314d287545.png

[...] radę pociągnąć:-? 3. 30min co minutę 3 invert rowsy 5 pompek 15 przysiadów ja perdolę, k***a mać przecież po tym maratonie można zejść z tego świata}:-(, od 16 serii robiłam pompki na podwyższeniu, najgorzej było z przysiadami (głębokie do ziemi robiłam), Po 10 seriach myślała "Po co mi to", po 20 - "Krewetka dała radę to i ja dam" , przy 5 [...]

[...] i zwiększaj o 1 co drugi trening Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na [...]

W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. pozdr

06.08 wtorek rano, siłownia wiosłowanie półsztangą, oburącz 90 x15 + regresy wyciskanie hantlami, pozioma 32 x10 + regresy drążek nachwytem szeroko 5x5 brama do dołu + pompki na hantlach, nogi wyżej podwójne dno 4x 15+8 unoszenie bok + opad młotki + francuz leżąc 23 x6 + 43 x3 regresy rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut [...]

[...] klatki szeroko z nachwytem 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady 20kgx15, 20kgx15 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 25kgx15, 28kgx15 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 15 damskich 15 damskich 23 minuty-4km bieżnia Dzisiejszą miskę już prawie zjadłam. Nie powinnam była jeść tej głupiej buły, wieczorem będę głodować :( I jeszcze [...]