pompki

Widze ze skopiowałeś gotowca %-) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s podciaganie jak masz drazek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3sna płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2ssprzed głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2spompki odwrotne i może być ;-)

Jak bije prolo 200 e4d to nabrac odrazu 200 do jednej pompki i wbic w lewe udo czy po 100 do 2 pompek i bic w lewe i w prawe?Czy jest jakas roznica? Za 5 dni zaczynam dlatego pytam,sogi za odp.

same pompki nic nie dadzą

lepiej nie.dobry trening klaty w zupelnosic wystarczy.tym bardziej jesli ci zalezy na wypuklej klacie ,bo pompki ja ubijaja

Ogólnie to odradzam ćw z ciężarami,jedynie ciężar własnego ciała:pompki,przysiady,podciąganie.i Sztuki Walki dadzą Ci świetne podstawy w przyszłości co do treningu siłowego.

https://www.google.pl/search?q=pompki+rodzaje&biw=1680&bih=913&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwjO8Lz7ptzKAhXGtxQKHRvSCJYQ_AUIBSgA&dpr=1

jak chodzi ci tylko o to zeby podniesc jak najwiecej razy to boskie 18 kg to rob w domu pompki w seriach nigdy do upadlego

mozna wrzucic aakg, beda efekty w postaci pompki na treningu

Polecam odwrotne pompki w podporze

ja bym na twoim miejscu zaczął trening domatora : jakies pompki, brzuszki , przysiady itp.

pompki nie zwieksza Twojej wydolonosci mozesz popijac w trakcie treningu napoj izotoniczny, 2-3 lyki co 10-15 min, nic nie stoi na przeszkodzie by zrobic ow napoj wlasnie z carbo, ewentualnie mozesz skorzystac z gotowych preparatow w proszku lub plynie

[...] 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1.seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazeniem 4-5 powt 3. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 4. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt Done by mocny275

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

Przysiady co trening 5x5 3x w tygodniu i w treningu A 5x wiosłowanie i 5x5 wyciskanie poziome. W B 5x5 wyciskanie żołnierskie i 5x1 martwy ciąg. I dodatki takie jak uginanie rak sztanga i pompki na poreczach. Dodatkowo raz w tygodniu ciężkie wyciskanie na brzuch z obciążeniem

[...] Na YT widać, że ci, co poważnie podchodzą do treningów i diety wyglądają świetnie. Trzeba jednak czasu i samodyscypliny (wszędzie trzeba). Odpowiednie jedzenie + drążek, pompki (wszystkie warianty w tym jednorącz), przysiady na jednej nodze, coś na brzuch, i będzie git! Kettlem mógłbyś dodać rwania/wymachy/high pulle - na kondyche, albo [...]

Znaczy zdaje sobie sprawę, że nie zrobię nie wiadomo czego samymi kettlebelami, ale chcę dodawać do tego treningu plan opierający się także na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała (różnego rodzaju pompki,przysiady, i tak dalej).

rob pompki i jedz banany a tak serio to jw

pompka na jednej ręce pracuje na inne niż pompki w pionie, najwięcej mięśni angażuje muscle up i jest najcięższy

jeżeli nie masz to trzymaj sie powyższej sugestii- czyli pompki na poreczach lub w podporze. tak wogóle to przy okazji mogłbys wrzucic plan treningów na te grupy mięśniowe co ew. korekty mozna byłoby wprowadzić.

zrobię nawet więcej pompek I spróbuję z obciążeniem. I mam jeszcze jedno pytanie pompki na uchwytach są lepsze od zwykłych jeżeli chodzi o zaangażowanie klatki ?