pompki

2009.06.08 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek 9 x (+10 kg) 5 x (+15 kg) 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 [...]

**** Nowiutki artykuł o sile, wytrzymałości, kompleksach sztangowych, crossfit i suplach w sportach walki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Dla każdego coś ciekawego *** ]2009.08.31 - Drugi trening po przerwie 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 [...]

[...] PDF na dysku, postanowiłem się podzielić przynajmniej częścią ;) Treningi bardzo dobre, zresztą od paru lat robię coś w rodzaju koncepcji crossfit na moich treningach (np. pompki, sprawle, skoki, biegi z obciążeniem itd.) King_Odin - masy tym nie zrobisz, siłę też niewielką, ale z pewnością to potężny trening metaboliczny - na ogólną wydolność [...]

2009.09.14 - My mission is to terminate you! 1. Zarzut siłowy sztangi ze zwisu (hang power clean) x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 10 x 100 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg (+10 kg) 3. [...]

[...] przerwami. Trochę to stresujące... To samo się tyczy wyciskania sztangi stojąc, sztanga wbija mnie w ziemię, dlatego stosuję gryf łamany, jest lżejszy. No i te okropne pompki, dzisiaj udało mi się zrobić 13, ale mówiąc krótko szału nie ma. Pompki oczywiście z podparciem. Po treningu wchodzę na bieżnię na 40 min. Te dwa kilo to standardowo [...]

Sztanga z takim ciezarem spokojnie mozesz pocwiczyc biceps czy triceps. Ja polecilbym ci robic pompki, podciagac sie... Na prawde mozesz sie niezle "rozbudowac" cwiczeniami z wlasnym cialem... Pompki w podporze tylem z obciazeniem, pompki na poreczach, naprawde masa tego jest a jest bardzo bezpieczne. Mysle, ze jakbys doszedl do 15 [...]

No i dupa jest, na siłownie nie idę :( Zmodyfikowałem trochę ten trening na trening domatora, oceni mi to ktoś? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3x15 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3x12 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Nogi: - przysiady wykroczne [...]

[...] sztangi stojąc 18/19 (18/20) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 (27/27) C1. wypady 7,5/7,5 (7,5/7,5) C2. uginanie nóg leząc 35/37,5 (25/30) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/9 (7/8) aero 15 minut (tyle dałam radę:-() A. Cudowne ćwiczenie! Ciężar trochę asekurancki, ale nikogo nie było kto się zna, [...]

[...] stojąc 18 / 22 (18/22) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/27 (29/29) C1. wypady 7,5 / 10 (7,5/10) C2. uginanie nóg leząc 35 / 37 (37/38) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 8 () Aeroby tylko 10 minut, nie dałam rady więcej A. martwy idzie dobrze, na końcu jest ciężko ale daję radę. (sztanga mi się [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22/22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27/27 C1. wypady 7,5/7,5/10 C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 Wtorek aeroby (interwał 2s/2s) 20/20min, przerwa 10min. A trening 4 tydzień nr.11 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]

[...] .. ) wiec tetno na max i wogole przy siadach po 4-5 powtorzeniu juz ledwo co dawalem rade z oddechem .. Nie bylo wolnej lawki zeby zrobic california press to zamienilem na pompki na poreczach . DIETA /SFD/2023/7/14/5eb0f6fe1667400ebef84c96b0598d10.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 14/07/2023 22:24:06 Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]

Witam jakos tak od 2 tygodni mysle o zmianie planu treningowego i wyprobowanie opcji GORA / DOL i dzisiaj podjalem decyzje ze poeksperymentuje jak jest z takim podzialem ( nigdy wczesniej tak nie robilem ) Trening bedzie taki sam jak ten przykladowy podany w artykule PIERWSZY ROK TRENINGOW wiec pomimo zmian dalej bede sie trzymal wytycznych planu [...]

TRENING NR 49 PUSH 2 Trening calkiem spoko , ciezar troche orientacyjnie bo to pierwsze treningi . W rozpietkach i unoszeniach calkiem z zapasem . W wyciskaniu na skosie dalem za duzy ciezar na poczatku %-) Pompki bardzo fajnie spompowaly triceps , w ostatniej serii juz do upadku.Unoszenie kolan sprobowalem zrobic w zwisie i tak zostanie , [...]

[...] Sit up Burpres Miała być przerwa między seriami ale nie miałam jak ustawić i zrobiłam ala tabata tylko 10 s przerwy między ćwiczeniami. Był hardcore. Niestety najsłabiej pompki. Pierwsza seria ładnie a potem już nawet damskie ciężko szły. Tzn. próbuje teraz schodzić nisko i nie wiem czy to możliwe że przez duży biust obciążenie jest za [...]

[...] nadgarstków. 2. Ok. Chciałam nawet dołożyć ale 16ka była zajęta a 18 to by było za dużo. 3. Ok jak na pierwszy raz po przerwie. Paliło :P Wytrzymka super. Tylko te pompki słabo idą :( Dietetycznie ok. Moje "wpadki" w porównaniu z tym, co kiedyś się zaliczało do wpadek to pikuś. Np. wczoraj wpadło z 15 paluszków. Miałam nietypowy dzień [...]

[...] spokojny bieg,35'kros - mocno na podbiegach, 10'trucht 05.03.2017 Niedziela Siłownia 1a. Przysiad tylny - 70kgx5 1b. Box jump - 3powtx10 2. (Drążek podchwyt x3+8kgx2+16kgx1 pompki x10, KB Press 24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 /p 60'' 3. Armour building (2KB 2x20kg Cleanx2, Pressx1, Frontsquatx3)x10 p30'' Wszystko na krótkich przerwach. Zmęczyłem się [...]

Te pompki to na podłodze? Tak panie Janku. Robione w domu więc na podłodze. Drążek był w planie a pompki to taki mały dodatek ;-)

https://imagizer.imageshack.us/v2/811x133q90/545/6x8f.jpg Tydzień 3, Dzień 5: T R E N I N G pompki na poręczach: 12x0kg/10x10kg/10x20kg/3x30kg Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg/10x30kg/10x33,5kg francuz sztangą leżąc: 10x25kg/10x25kg/10x25kg młotki jednorącz: 10x11,5kg/10x13,25kg/8x16kg prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem [...]

[...] i sile tych dwóch mięśni. Na biceps spokojnie wystarczy Ci 8-9 serii w dwóch ćwiczeniach, z których jedno to powinno być jakieś uginanie młotkowe, skoro zależy Ci na uwypukleniu bicepsu. Jeżeli chodzi o triceps to pompki na poręczach i pompki w podporze o ławkę są praktycznie powieleniem tego samego. Zastąp jedno z nich wyciskaniem francuskim.