pompki

Dzień 8 Trening w domu był obwodowo. pompki 3x20 przysiady ze sztangielkami 4kg 3x20 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x15 Podciąganie do krawędzi stołu 3x15 Od przyszłego tygodnia chyba jednak wrócę na siłownie i zacznę 5x5..

Dzień 14 - 09.03.2016 Dzisiaj było : pompki x 20 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 20, uginanie ramion - młotki x 20, łydki na jednej nodze x 15 Wszystko 3 razy obwodowo Wiem że trening nie jest ciężki ale mimo wszystko pocę się przy nim . Plan jest taki żeby wrócić jednak na siłownię bo w domu [...]

Dzień 16 - 11.03.2016 Dzisiaj było : pompki x 15 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 5kg x 15, przysiady ze sztangielkami 5 kg x 20, uginanie ramion - młotki 5kg x 15, łydki na jednej nodze x 15 Wszystko powtórzone 3 razy. Deska 3 x 45 sekund

[...] jestem bez siły od tych dwóch tygodni...jutro wyjeżdżam z rodzinką nad morze do Stegny i mam nadzieję naładuję akumulatory i pozbędę się tego kaszlu i problemu z zatokami :(. Plan jest taki żeby przez ten tydzień nad morzem codziennie coś robić ( pompki , przysiady itp.). Przez tydzień rozruszam organizm i po powrocie ostro wracam do 5x5.

Pompki na rozgrzewkę i jako finisher po jakimś cięższym ruchu push. Polecam piramidy.

[...] ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D Jak taki FBW ułożyć ? Chciałbym żeby sam trening nie zajmował za dużo [...]

Trening z dzisiaj : Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie leżąc - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50, 4 x 6 70 Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg 4 x 6 35kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 14kg, 1 x 6 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach na triceps 4 x 6 Bieżnia 20 minut

Pierwszy trening po świętach mam już za sobą : 27.12: Rozgrzewka Ławka rzymska 5x5 //+10kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 //35kg Uginanie nóg na maszynie 3x20 //35kg Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń //tutaj robię głównie negatywy .

Poniedziałek MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń //tutaj robię głównie negatywy . Środa Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wykroki z hantlami 5x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15 Wyciskanie sztangi [...]

[...] na wyciągu 12-10-6-6 (14/23/27/27)(MA-SA-KRA! 2 ost serie ledwo co wyrabiałemi ost. 2 repsy kumpel pomagał troszke, ale prze pompon w łapach, dawno takiego nie miałem) -pompki na poręczach 12-12-8 (all ciężar ciała) (trzeciego na tric nie powinno w ogole byc ale postanowilismy, ze dopyerdolimy łapki i udało się.) więcej takich treningów, [...]

[...] prostownikow) -wiosło hantlą jednorącz 10-8-8-8 (22/22/22/26) (eaaaaasy juz) -wiosło wyciąg 5-5-5 (59/59/59)(troche duzo serii juz na plecy, ale co tam. dobite!) triceps -pompki na poręczach z obciazeniem 12-12-14 (10/10/10) -prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojąc 15-10-8 (10,7/17,3/21,3) -ściąganie drążka na wyciągu [...]

[...] (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (24-24-24) wyciskanie na barki 10-8-6 (18-18-18) wioslo hantla 10-8-6 (24-26-30) uginanie z lamana nachwyt 10-8 (30) pompki na poreczach 12-12 (10-10) 28.03 podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki 10-8-8 (18-18-18) [...]

prostowanie nóg na maszynie 10-8-6 (86-93-93) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (24-24-24) wyciskanie na barki 10-8-6 (16-16-16) wioslo hantla 10-8-6 (26-28-34) uginanie z lamana nachwyt 10-8 (30) pompki na poreczach 15-12 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-64) podciaganie wzdluz tulowia 10-8-6 (36-36-36) podciaganie jednej strony sztangI w opadzie 10-8-6 (50-60-78) bic hantel 10-10 (16-16) pompki w podporze tylem 15-15 (15-25)

[...] do siebie i na pewno na dniach zobaczysz juz zmiany w treningu. zdrówko! -------------- box squat 10-8-6 (70-84-84) ławka sztanga skos 10-8-6 (50-55-55) barki sztanga z klatki 10-8-8 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 rozpiętki odwrotne 10-8-6 (10-10-10) bic sztanga lamana wasko 10-8 (30-40) pompki w podporze tylem 15-12 (30-30)

mmooonia korci mnie to co mówisz o efektach, tylko co ja tam bede robić wyciskać? :D Słabiutkie mam kikutki. Pompki robię z podparciem w kolanach, a podciągnięcia z krzesłem :/ dlatego tak sobie pomyślałam, że coś pokombinuję sama, żeby obciachu nie było... (sic! głupia baba jestem... :p )

Os_girl Życzę powodzenia!!!! w realizacji celów...tylko nie bardzo rozumiem celu redukcjimasz bardzo ładne ciało moim zdaniem, jedyne co ja bym chciała zmienić to modelowanie. Słuchaj rad Obliques, a dobrze na tym wyjdzieszPrzyzwyczaisz się szybko do nowego sposobu odżywiania. Zobaczysz, że niebawem te 1800 kcal to będzie mało. Na początku [...]

[...] sek Dzien2 1. wyciakanie sztangi stojac - barki 4 x 10-12 90sek 2. wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 60sek 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12-15 60sek 4. pompki 4x max 90sek 5. rozpietki 3x12-15 60sek 6. odwrotne brzuszki 3x25 30ske Dzien 3. 1. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 90sek 2. wioslowanie sztangielka jednoracz 3x [...]

[...] z obciążeniem? Jak regulować ciężar? 80% max? zwiększać? To tyczy się wszystkich ćwiczeń. 3. sissi squat 3xmax 60sek przerwy - takie coś, bez obciążenia? 5. wspiecia na palce 3x max 30ske przerwy -ze sztangą na karku czy opuszczone ręce, hantelką? Oddzielnie każda noga? Dzien2 4. pompki 4x max 90sek -damskie, oki? Dzien 3. 6. plank 1xmax -?

To widzę, że nie tak źle z moimi możliwościami. Ciekawe jak to jest. Ja nie ćwiczyłam nigdy... WFu w liceum, na studiach unikałam :/ Tak jak wszelkiej aktywności fizycznej...no może poza jedną... :P Na prawdę ofiara ze mnie! A te pompki jako tako Jak ja się cieszę, że się za siebie wzięłam!!!