pompki

może załóż nowy co??;// menthos dzięki;)) a pompki 3 rodzaje moge robic podczas trenningu po skonczonej 1 seri?

zbedne te pompki.daj dobry wycisk na sztandze według planu.

Po 1 przeczytaj to http://www.sfd.pl/_Uderz_w_Dukana__jak_spieprzyć_sobie_zdrowie-t679878.html Po 2 posty podwieższone, co do układania dietki Po 3 bieganie na pewno się przyda ale dodaj do tego jakieś brzuszki i pompki przykładowe ćwiczenia masz w 'Trening Domatora' poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach.

Wiek 18.5 Waga 67kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Rzeźba,ogólny rozwój sylwetki, Staż: od 3 tygodni regularnie, ogólnie około 3 miesięcy Aktywność fizyczna: Aktualnie budzę się do życia po zimowym przestoju. Sportowiec wiejski tak bym siebie nazwał . Trenuję w domowych warunkach. Do dyspozycji mam skromnie ;/ (2xhantle 3 kg, 1x hantla 6 kg, [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

znacie jakieś domowe ćwiczenia na kondycje?? Pisałem już wcześniej chyba o tym. Chodzi mi o coś typu pompki+ podskok + pajacyk A palenie coś przeszkadza w robieniu kondycji?? Tzn ja pale weekendowo może z 5 szlugów na tydzień. Ma to znaczenie jakieś??? Długi czas wogule nie paliłem, do czasu gdy zrobili u nas drużynie piłkarską i ziomki co palą [...]

[...] drażek 1x podciaganie nachytem nogi o luzko ok 12 powt 1x podciaganie nachytem róznie to samo podchwyt bic: sztanga i kaloryfer super serija rózne ćwiczenia z 15powt tricp pompki tyłem na fotelu ok 13 powt klatka delfiny i ine ćw ok 12 powt przedramie zginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 100powt lydki wznosy na palce na czyms ok 50 powt szybkie [...]

[...] drażek 1x podciaganie nachytem nogi o luzko ok 12 powt 1x podciaganie nachytem róznie to samo podchwyt bic: sztanga i kaloryfer super serija rózne ćwiczenia z 15powt tricp pompki tyłem na fotelu ok 13 powt klatka delfiny i ine ćw ok 12 powt przedramie zginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 100powt lydki wznosy na palce na czyms ok 50 powt szybkie [...]

Cześć mam 15 lat mierzę 177cm i ważę 60kg, mam plan treningowy (FBW) na masę, który zaraz napiszę. Przez jakieś 2 godziny próbuje ułożyć dietę, ale nic nie wychodzi, możecie pomóc, jedyne co obliczyłem to BMR czy jakoś tak...A poza tym jak mogę mieć diete w wieku 15 lat, gdy powiem mamie żeby mi dała forsę na to,na to i na to(wymienianie [...]

Cześć, mam takie pytanie, ułożony mam plan FBW, ale co do diety to tak: po 1 nie mam funduszy na nią... po 2 nie potrafię ułożyć, przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie [...]

[...] sztangielek sprzed głowy 12,10,8,8 +brama(prostowanie ramion w bok stojąc) 12,10,8,8 Triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8 -sciągnaie linek w dół(wyciąg górny) 12,10,8, -pompki francuskie 12,10,8 IV DZIEŃ (nogi) +Przysiady 12,10,10,8 +prostowanie nóg w stawach kolanowych (maszyna) 12,10.8.8 +suwnica 12,10,8,8 +zginanie nóg w stawach [...]

Trochę spóźniony wpis ale nic nie szkodzi . Jeden trening przepadł ponieważ złapałem jakąś cholerną gorączkę i nie miałem siły na nic, dlatego dzisiaj trening jeszcze z 2 seriami, od piątku trenuję już 3 serię ! No to jedziemy Pompki z rękami wąsko : 8/8 - to już ostateczna wersja ćwiczenia, teraz tylko ciężka droga do 20 powtórzeń. A2 : 12/12 - [...]

Witam mam 16 lat na siłkę chodzę z półtora roku ale z przerwami. Brałem odżywki z 2 miesiące temu i zamierzam brać znowu. Mój cel to jest "masa/siła", zamierzam zrobić 2 cykle na masę mięśniową później wyrobić te mięśnie. Tylko najpierw planuję zrobić plan treningowy, a więc zaczynajmy; Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi [...]

[...] z jedzeniem i urósł mi obrzydliwy tłuszcz na brzuchu czego nie będę tolerować, zastanawiam się jednak czy odchudzając się stracę znacząco na sile? Tzn jeśli dalej będę robił pompki, ćwiczył na hantlach, sztandze z takim samym obciążeniem to czy będę mógł zrobić mniej powtórzeń, nie będę w stanie podnieść tego samego ciężaru co teraz? Planuję [...]

[...] i chciałem zapytac czy będzie odpowiednia dla mnie poniżej wypiszę swoje dane oraz dietę : WIek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 1.88 Trening codziennie hantlami , oraz sztangą , pompki , brzuszki. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]

[...] jem). Mimo wszystko jestem chudy i chciałbym nabrać masy, co muszę zrobić. Ćwiczę czasem mniej więcej raz na tydzień, wiem, że to raczej mało, szczególnie, że ćwiczę w domu: pompki brzuszki, podciąganie - poświęcam na to od 1 do 2 godzin. Jak to jest z tymi odżywkami? Jakie stosować w moim przypadku i czy się opłaca? Chciałbym przytyć jakieś [...]

Siema oceńcie mój plan i udoskonalajcie go chce trening na sile ale nie wiem czy od razu zaczynać od kilku powtórzeń z dużym ciężarem Z góry dzięki. Mam jakąś dietę na razie cały czas ja poprawiam. 1 DZIEŃ: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 9-6-6 Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 [...]

A więc jednak zacznę robić nogi i dorzuciłem je do środy. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi płasko * wyciskanie sztangi na skosie głową w górę * wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół * rozpiętki na płasko Biceps; * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] (bez podziału na A i B). Co tydzień zamierzam dorzucać 2,5 kg obciążenia. Ułożyłem coś takiego: 1. wyciskanie leżąc 10-10-10 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10 3. pompki w podporze tyłem 10-10 4. podciąganie 2*max 5. MC (choć wolałbym nie, bo nie wiem do końca jak wygląda poprawna technika... może coś innego na prostownik na początek?) [...]

[...] chwytu z górnego wyciągu siedząc4x10MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION (tricepsy)1. Poręcze10-8-8-62. Ściąganie prostego drążka z górnego wyciągu w dół - nadchwyt10-8-8-63. Wąskie pompki z obciążeniem na plecach4x10MIĘŚNIE PRZEDRAMION1. Spięcia ze sztanga w oparciu o ławkę3xmaxupadek mięśniowyMIĘSNIE BRZUCHA1. Mięśnie skośne na przyrządzie3xmaxupadek [...]