pompki

[...] ze sztangą 70kg 6 powtórzeń (nie sprawdzam maksów bez asekuracji) martwy ciąg 70 kg 6 powtórzeń (tak samo jak wyżej) podciąganie nachwytem 3 powtórzenia (słabiutko) pompki 45 powtórzeń mój teraźniejszy trening (rozwijam siłę maksymalną): PON: Siłownia klata-triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 55 kg 6 powtórzeń 3 serie [...]

[...] cwiczyć (chciał bym trenowac 5x w tyg). klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - przysiady ze sztanga na [...]

Witam Kilka informacji o sobie : wiek : 16 lat wzrost : 184 cm waga : 70 kg staż : ćwiczę poniższym planem od końca roku szkolnego ( 20 czerwiec o ile dobrze pamiętam ) dieta : staram się jeść więcej i jedzenia z duzą ilośćią białka ( w 2 tyg przytyłem 5 kg ) cel : większy biceps i klatka Plan jakim ćwiczę ( 3-4 razy w tygodniu ) : Rozgrzewka [...]

[...] 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3x14 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 3x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Pompki na krzesłach(odwrotne pompki) 3x15 Wtorek wolne Środa : barki, Nogi BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Podciąganie sztangi [...]

[...] bokiem 5X12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X12 POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC "ALLAHY" 4X15 Dodatkowa aktywność: pompki klasyczne w ciągu dnia w zależności od trenowanych partii/ raczej miarowo duża aktywność fizyczna w pracy. Źródła i inspiracje: Radek Słodkiewicz, Mateusz Burdzy, [...]

[...] o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez całe życie trenowałam taniec, przed samymi testami ćwiczyłam kondycje ( biegi, domowe ćwiczenia Cardio, ciężarki, pompki itd.). Nie miałam możliwości chodzenia na basen czy siłownie. Kondycja jest ok., nogi też. W domu nie miałam tej piłki lekarskiej więc rzucałam dwoma 2kg ciężarkami [...]

[...] na porę roku trzepaki odpadają;/). Półtora roku temu ćwiczyłem ponad 6 miesięcy na siłowni,przez ostatnich parę tygodni wykonywałem brzuszki 25x2, spięcia brzucha 25x3 i pompki 20x5. Klatę i brzuch mam dosyć dobrze rozwiniętą, gorzej z plecami, bicepsem przedramieniem(maja masę i dosyć dobrze wyglądają ale są strasznie słabe. Zależało by mi [...]

[...] powt 5-uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem - 12 powt 6-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie maks Seria 2 1-podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10powt 2-pompki szerokie 20 powt 3-unoszenie sztangielek bokiem w góre 10 powt 4-wyciskanie francuskie na triceps 10 powt 5-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10 [...]

Poprosilbym o wasza pomoc do oceny i poprawy mojego planu treningu z gory dziekuje;)) Cwiczylem moze z pol roku z duzymi przerwami... suplementow brak diety brak a moj sprzet dostepny to: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_u_Blonka_2.0-t727297.html Cwicze co drugi dzien: Trening Pierwszy: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ POMPKI NA PORĘCZACH 12 razy [...]

[...] 10x4 podnoszenie hantli stojac 10x4 podnoszenie hantli siedzac 10x2 wyciskanie za plecami (triceps) 10x2 wyciskanie do góry 10x2 wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze tylem 10x3 ekspander przed soba 10x3 || nad soba 20x2 [...]

Siema! mam pytanie odnośnie odżywiania. w pon., śr. i pt. ćwicze w siłowni ok. godz. 16-17,trening trwa około 40-50min(trening Lafaya: pompki na poręczach 6x10, pompki głową w dół 6x10, pompki głowa w góre 6x10, podciąganie na drążku 6x10, triceps w podporze o sciane 3x15, przerwy między seriami i ćwiczeniami takie same-30sekund), we wt., śr., [...]

[...] sztangą. Ten plan będę wykonywał w pon, śr, pt o 18:00 (czytałem, że około godz. 18 najlepiej jest ćwiczyć siłowo) ROZGRZEWKA Bieganie w miejscu, aż do lekkiego zmęczenia, pompki, przysiady - żeby się zgrzać trochę. Później lekkie rozciąganie. Przed 1 ćwiczeniem przysiady z mniejszym obciążeniem, Przed MC, kilka powtórzeń z mniejszym [...]

Witam serdecznie all uzytkowników Moje dane: Wiek 16 lat Waga 85kg Wzrost ~180cm Obwód w pasie 100cm Obwód bicepsa 33cm Obwód klatki piersiowej 99cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 33cm bf% ok. 27% CEL - REDUKCJA Co do diety to nivęde sie rozpisywał bo niezawsze co mam w diecie jast w lodówce:/ Oto mój trening domowy (stwierdziłem ze lepiej sie [...]

[...] nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba tyle. Bardzo bym cię prosił o skorygowanie tych planów. Co mam zmienić i jak żeby było dobrze ??? No i teraz to co [...]

[...] czyli 82kg +/- 3kg. Oczywiscie zrobilem to wbrew wszelkim regulom czyli glodzac sie, ale wypijajac ogromne ilosci wody i coli light (4-5 litrow dziennie) i cwiczac w domu pompki i brzuszki(ale rowniez nieregularnie) Wrocilem teraz do Polski waga mi sie wacha w tych granicach okolo juz roku ale przez znowu tycie i potem masakryczne odchudzanie [...]

[...] czyli sobota i niedziela i jakby drugi plan. Pierwszy tydzień akurat ferie mam to mi się udało xD Pierwszy tydzień będzie wyglądał: ( i ponadto co jakąs godzinę będę robić pompki tak np z 10, żeby sobie poprawić siłę rąk) Pon. Ok 11 pójdę uprawiać jogging, pobiegam tak z 5 min 2min marszu i znowu 5 min biegu. Następnie rozgrzewka wymachy rąk [...]

Poniedziałek: -6 weidera -15min. Skakanki -pompki Wtorek: -6weidera -10min.skakanki Środa: -6weidera -15min.skakanki -pompki Czwartek: -10min.skakanki Piątek: -6weidera -15min. skakanki -pompki Sobota: -6weidera -20min skakanki -pompki Niedziela: -Odpoczynek :D Dajcie odpowiedź szybko , bo nie wiem czy jest dobrze ułożone , a nai chce przeginać , [...]

[...] drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ze sztangielka w opadzie 3 x 10 *PRZEDRAMIĘ -sztanga uchwytem 2 x 10 -sztanga podchwytem 2 x 10 ŚRODA: *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos [...]

Siema, Mam 17 lat waga: 66-67kg wzrost: 187cm Obecnie podczas kwarantanny, trenuję codziennie w domu. Mój plan treningowy opiera się na FBW. PLAN Pompki 10 powtórzeń 5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 10x5 Pompki francuskie 8x3 Brzuszki 15x1 ; 12x1 i 10x1 Przysiady ze sztangielkami 15x1; 12x1; 10x1 - 2 sztangielki po 5kg Flutter Kicks [...]

Witajcie! Ułożyłem sobie taki trening w domu: Naprzemiennie co dzień: 1. ABS 8 min 2. a) Pompki klasyczne 2x12 b) Pompki z nogami na kanapie 2x12 c) Pół pompki 2x12 d)Pompki przy ścianie 2x12 I w sumie dalej nie wiem co dodać. Przysiady odpadają, bo niestety mam strasznie zgruchotane kolana. Chciałbym najlepiej dodać coś jeszcze na nogi. [...]