pompki

No masz pompki wiadomo że codziennie trening WW 2 x w tyg. ( wtorek, sobota) ja jeszcze w czwartek bawie się hantlami na skośnej tym czasem kiedy jeszcze nie mamy zbyt wiele ruchów i przerwy między są dość długie ( 40 sek ).

Ile razy w tyg. teraz WW trenujecie Wycwiel? Pompki dalej codziennie?

[...] czuje. A w sobotę trenując z Sebą właśnie trochę gadalismy o treningu i własnie on robi tak jak dobrze zrozumiałem ze ma 4 mocne treningi siłowe i potem jeden na zasadzie pompki zeby stawy cun odpoczeły i jest to trening w zaleznosci jaki wypadnie, a dnt robi tak jak wypadają, dzięki temu mówi że się nie zajezdza jak kiedyś, jest w stanie [...]

[...] uzupełniający znacznie lepiej jednak sprawdza się crossfit (czy crosfit endurance), różnego rodzaju ćwiczenia z kettlami, kompleksy sztangowe i obwody (chocby nawet proste pompki, podciągnie, brzuszki i przysiady), do tego ćwiczenia dynamiczne, szczególnie jednonóż. Dzięki temu jest i siła i wytrzymałość a i na lepsze bieganie to się przekłada. [...]

[...] że się odtworzy wszystkim bez problemu :-D Technika robienia burprees Dzięki za tego linka. To wersja burprees jaka znam. Ja właśnie wczoraj pisałam że w burprees nie ma pompki więc robienie damskiej pompki nie jest potrzebne. Ale usunęłam bo mnie tchnęło żeby sprawdzić na YT i pierwsze kilka filmów jakie widziałam były z pompką. I zgłupiałam [...]

13.01.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg x 6 / +9kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 90kg x 10 / 105kg x 8 / 105kg x 8 / 75kg x 25 60kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 100kg x 8 / 70kg x 30 3a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" [...]

Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]

[...] radę- trzymałam tor ruchu. 3. pilnowałam, aby przy ściąganiu drążka mocno czuć plecy. 4a. bez problemu 4b. z sandbagiem bardzo dobrze się chodzi 4c. Jeszcze bez robienia pompki, ale uczciwie każde powtórzenie z energicznym wyskokiem. Następnym razem będę robić damskie pompki. 10 min- bieżnia- chód pod górę I jeszcze zrzut diety. Muszę [...]

[...] skrzynię z hantlami 3x10 4/6/6 Spoko 4b. Monster walk 3x20 Tym razem wzięłam niebieską gumę, podwójnie. 4c. Burpree 3x10 Wprawdzie tempo zabójcze nie było, no i nie robiłam pompki, to technicznie całkiem okej i dawałam radę. Aż musiałam sprawdzić czy liczba powtórzeń mi się nie pomyliła, bo w porównaniu z zeszłym tygodniem ćwiczenie wydawało się [...]

Cześć ! Otóż stwierdziłem że trochę zredukuje (niewiele) fatu żeby poprawić brzuch i pomyślałem o Low Carb. Słyszałem ze jest to dobra opcja na szybkie redu. Nie jestem zalany jak świnia, ogonie nie wiele mi brakuje do odkrycia ładnie brzucha... Więc do rzeczy . Zacząłem od 7 stycznia z waga 83-84 i rozkładem makro 2525 kcal / 224 białka z tego [...]

[...] z hantlami 4 x 24 kroki - Zginanie nog na pilce 4 x 10 Cwiczenia Klatki i plecow: - Pompki 4 x 15 - Wioslowanie na TRX 4x12 Cwiczenia na barki i triceps. Zakladam ze pompki wymecza troche bicepsy wiec omijam je dalej - Unoszenie ramion w bok 4x10 - Dipy 4 x 10 Cwiczenia koncowe na brzuch: - Plank do max - Hollow body 4x8 Rozgrzewka to [...]

TreningA: Waga:59,9 60 WL: 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) https://youtu.be/SZl54NxZkfE + WW wg tempa PK: WW26kgx80? https://youtu.be/O2zHcaExs6Y No troszkę jakby ruszyło:-) 26kgx60 30/35/40x3//47,5x5/50x5/52,5x5 +25kgx86 30/35/40/45/50 30/35/40 30/35/40//45x5/50x3/57,5x1+(8)/45x20 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 [...]

[...] - siłka 3x obwód: 1. halo na jednej nodze x10 2. burpees 10x 3. podciąganie nachwyt 5x 4. rdl na jednej nodze 16kg 10x 5. wyciskanie talerza 5kgx10 6. wskoki na skrzynię 7. pompki 10x 8. wykroki chodzone 2x5kg x10 9. wznosy nóg + wznosy kolan w zwisie 5+5 10. wall ball 2x obwód: - uchwyty wspinaczkowe - ringi - wejście na linę 2x obwód: - [...]

Też kupiłem nipro plus pompki nakrecane i można cisnąć

12.01.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7+2, 95 kg x 11+2 2. Wyciskanie hantli skos 75* 26 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 6, 34 kg x 9 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +42 kg x 7, +32 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg x 12, 23 kg + [...]

Sobota, barki i triceps 1. Wznosy bokiem 5x12-8 27-32kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc przod 5x10-5 80-110kg +12p 60kg 3. Do brody sztanga 3x10 4. Wycisjanie hamer 3x12-10 5. Wznosy w przód przy wyciagu 3x12-10 6. Prostowanie drazkiem lamanym 4x15-10 7. Pompki porecze 4x10 8. Francus hantlem zza glowy 3x12-10 9. Sznury 3x15-10 Trening dobry, [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (12.01.2020r.) Kolejny trening z serii noworocznej za mną. Przyznam szczerze, że na początku myślałam, że "B" będzie lżejszy niż "A", bo bardzo lubię ćwiczenia na brzuch, a swing wydawał mi się dość przyjemny i niezbyt męczący... błąd |-) Zdecydowanie ta część wytrzymałościowa była równie wymagająca co ta w planie "A". I dobrze! [...]

[...] caly schemat treningowy, czyli np podzial PUSH PULL LEGS:-) Przykładowy plan Poniedziałek PUSH: wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 pompki na poręczach 3x8 wyciskanie hantli siedząc 4x15 wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 plank 4x max czas Środa PULL: martwy ciąg 4x6-8 podciąganie na drążku 4xmax [...]

DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą -dorzuc cos na tyl barkow i bicka DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie [...]

Hej, na poprzedniej redukcji zastosowałem taki patent, ze po prostu obciąłem o około połowe objętość planu treningowego ale ciężary postanowiłem zwiekszac/utrzymywać i o dziwo sprawdziło sie to pomimo moich obaw ze będzie zbyt mała objętość. Teraz na masie mam ten plan DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na [...]