pompki

1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI / PRZYSIADY WYKROCZNE 8-8-10(powotrzenia w serii) 2.RUMUNSKI MARTWY CIAG 6-8-10 (Probowalem go wykonywac na ostatnim treningu gdyz nie mialem okazji nigdy wczesniej, skonczylo sie to ogromnymi zakwasami,bolem plecow, cwiczenie to staralem sie wykonywac poprawnie, nie posiadam pasa a boje sie o kregoslup, jesli martwego [...]

Siłke narazie sobie odpuść, masz jeszcze czas narazie ćwicz w domu jakies pompki, brzuszki

1. Jak robić pompki na poręczach z głową w dół i unoszenie nóg z wypchnięciem ich w górę gdy już są pod kątem 90st względem podłogi? 2. Mogę o jakieś propozycje ćwiczeń na dolne partie klatki piersiowej? Szukałem w atlasie ale nie znalazłem. 3. Czy mogę ćwiczyć tak? Czy może jakoś inaczej? Pon. trening Wt. A6W Śr. aeroby Czw. odpoczynek Pt. [...]

[...] 8x100kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 8x80kg 8x80kg 7x80kg zapas 0,5-1 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 1 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 1 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x Komentarz: Przysiad rządzi :D lepiej idzie na przysiad niż na martwy... nie wiem dlaczego bardzo polubiłem [...]

[...] uginanie ze sztangą 4x12 2) uginanie z hantlami 4x12 Śr Klatka 1) wyciskanie na maszynie 4x12 2) rozpiętki na maszynie 3x12 Triceps 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 Pt Nogi 1) prostowanie nóg w siadzie 3x12 2) uginanie nóg stojąc 4x12 4) wspięcia stojąc 4x12 Barki 1) ściąganie drążka wyciągu 4x12 2) unoszenie [...]

2009.01.05 * EDIT: jako bonus zrobiłem podciąganie szerokim nachwytem, bo ławka była zajęta, poszło 16 x pełne na luzie... 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na rekord 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 125 kg (powolne [...]

dobra dzieki a jak sie wykonuje te pompki co napsiales?

W A: Wspiecia na koniec i pompki z trica wyrzuc W B: Przysiad + MC klasyczny odpada Barki daj inne cw Lydki koniec W tricu wyrzuc francuza, a daj 2 s pomek zdr.

A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 -podciaganie na drążku 4x8 -unoszenie szt-ek [...]

Witam Wybieram sie na preselekcje i mam pytanie jak sie przygotowac(jak sie przygotowujecie) do preselekcji no i selekcji jakie macie plany treningowe albo jak polaczyc cwiczenia typowo na sprzecie na silowni z cwiczeniami typu podciagnie pompki.Które mięsśnie należy najbardziej wzmocnić?? prosze o jakies porady i wskazowki pozdrawiam

09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g ,Kcal: 183 Mleko spożywcze 0,5% 250g = B:9g ,T:1g ,W:13g ,Kcal: 250 Orzechy włoskie 30g = B:5g ,T:18g ,W:5g ,Kcal: 194 Rodzynki suszone 20g = B:0g ,T:0g ,W:14g ,Kcal: 55 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 75g = B:3g ,T:1g ,W:27g ,Kcal: 119 Polędwica z [...]

eszcze muszę worek kupić, bo moje nadgarstki pod koniec treningu na sparingu się składają jak zapałki. rob pompki na piesciach Pamietaj aby robic je na niezbyt twardej powierzchni. Dobrze stabilizuja nadgarstek.

[...] na maszynie 4x12 poziom,sztangą 4s 2) rozpiętki na maszynie 3x12 daj jako 3ćw i 4s , a tu daj wyciskanie na skosie Triceps 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 Pt Nogi 1) prostowanie nóg w siadzie 3x12 2) uginanie nóg stojąc 4x12 4) wspięcia stojąc 4x12 A przysiadu jakieś? wykroki ? Barki 1) ściąganie [...]

[...] 3 serie 12/10/8 Nie wiem, co zmienić (nie mam dośc obciążenia do sztangielek do ćwiczenia na płaskiej) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki na poręczach 4 serie po max powtórzeń Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania nachwytem (3 serie kazdego z ćwiczeń) Niedziela Nogi 1) [...]

Wiek 16 Waga 60kg Wczesniej tak jak mowilem na silowanie raz w tygodniu przez 3 miesiace cwiczenia ogolnorozwojowe, a w domu pompki brzuszku i drazek.

Mam jedno, małe, głupie pytanie. Jak mamy przykładowo taki trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek - klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3 x8 4s 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry. 3 x8 4s 12,10,8,6 dałbym sztangielki 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 3 x12 4s 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. 3 x8 3s 12,10,8 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

Witam! mam pytanie... Czy robiac pompki na np. hantlach ze stalym obciazeniem i nagami powyzej rak w przykladowo 3 seriach po 25 powtorzen 4/5 dni w tygodniu da jakies efekty w nabraniu masy miesniowej na klacie??

[...] doświadczenia ani stażu treningowego , a w dodatku jesteś bardzo młody i Twój organizm jak sam zauwazyłeś jest w stanie rozwoju. Na poczatek polecam Ci trening w domu pompki przysiady etc W doborze treningu ma wpływ wiele czynników przede wszystkim czy masz dużo tkanki tłuszczowej czy może naturalnie jesteś dobrze zbudowany jak sam [...]

witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]