pompki

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

rzabba: Oj, co do niewytłumaczalnego zmęczenia, to jest – oprócz czasem ogólnego, to zwykle jakby czuję je w nogach (w sumie dlatego teraz robię trening z jednym dniem nóg, bo i tak miałam je niemal ciągle zmęczone :/). A co do endokrynologa, to w końcu mam wizytę 2 września, więc jeszcze trochę; czy już teraz powinnam zrobić któreś badania? [...]

JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]

[...] 1.25x12/1.5x12/x12/2.5x12 1.25x12/x12/x12 3b. Unoszenie bokiem 3x 2.5x12/3x12/x12 1.5x12/2.5x12/3x12 1.5x12/2.5x12/3x12/x12 1.5x12/2.5x12/3x12 4. Odwrotne pompki 3x 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12 6x12/8x12/10x9 4x12/6x12/8x12 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10x12/12.5x12/15x7 7.5x12/10x12/12.5x12 7.5x12/10x12/x12 [...]

[...] 2. Wyciskanie skos hantle 8x10/10x10/12x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30x10/35x10/40x6/35x10 4. Wyciskanie stojąc barki 8x8/x8/x10 5. Odwrotne pompki ccx15/15/13 6. Uginanie młotkowe 5x10/6x10/x8 7. Wspięcia łydek na stepie ccx20/6x20/10x20 [...]

19.10.15r., poniedziałek dzień 34. (11. dzień cyklu @) sen: 23.30: niecałe 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, pokrzywa suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Sinupret 1x2 i 1x1 Trochę więcej warzyw w 2. Po zjedzeniu ostatniego posiłku zrobiłam się głodniejsza niż przed ;/ /SFD/Images/2015/10/20/a285d059e0f649bcb1ae4d83ae55fc09.jpg [...]

witam. Moim zdaniem to najlepiej i cwiczyc na sztandze i robic pompki jesli chodzi o szybkosc ale np ja cwiczylem to wszystko plus dodalem do tego gumy (rozciaganie) bez rozciagania nie uzyskasz odpowiadajacej ci szybkosci. Dlatego bo gdy cwiczysz pompki lub na sztandze to miesnie rozciagaja sie tylko wewnetrznie i dlatego dobrze byloby gdybys [...]

Witam Pozwolę sobie podłączyć się do tematu gdyż i mnie chodzi głównie o trening domowy z pompkami :-) Wiek: 26 lat Wzrost 178cm Waga 67 kg Sprzęt: 2 hantle 7kg Wcześniejszy trening: trochę luźnego FBW w ciągu ostatnich dwóch lat. Ogólnie kondycja przeciętna. Chciałem ostatnio popracować nad klatką piersiową, która zawsze była moją słabą stroną. [...]

Apokalipsa podpowiedz... A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 -żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Wiosłowanie w opadzie RAMPA 5 -push press RAMPA 5 -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 (ciezko) -wyciskanie skos ujemny RAMPA 5 - Wyciskanie [...]

[...] dzieen zestaw A 1.Przysiady z hantlami 2.Pompki na ziemi z dłoniami skierowanimi do srodka(szeroki rozstaw) 3.Wyc, hantli (barki) 4.uginanie z hantlami stając 5.odwrotne pompki 6.brzuch Zestaw b 1.przysiady jednonóż 2.martwy ciąg z hantlami 3.Pompki z nogami wyżej 4.Wznosy hantli na bok 5.uginanie hantli w podporze o kolano 6. wyciskanie [...]

[...] 1min: box jump pompka z wyskokiem i podciągnięciem trucht bokserski z hantelami przyciąganie gumy box na worku thrusters 15kg sztanga uderzeanie piłką lekarską o ścianę 5kg pompki Russian Twist rowerek przysiad z dotchnięcem podłogi piłą lekarską ze skrętem ramion i uderzeniem piłką o ścianę - 5kg Nie pamiętam czasu, ale robione resztką sił. [...]

Może tak: poniedzialek: pompki 4serie max ręce szeroko pompki na poręczach 4 serie max pompki w podporze tyłem 3 serie max środa: podciąganie na drązku podchwytem 2 serie max podciąganie nachwytem 2 serie max na tyłek to nie wiem hmm może rowerek albo stepper, albo biegi przysiady z wyprostowanymi rekami 3x20 uginanie ramion z hantlami 4serie 12 [...]

Push 1: Wykroki ze sztangą rampa 12 - zmieniłem przysiad na wykroki, zgodnie z radami wcześniejszymi. Wypychanie nogami na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie rampa 12 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc (millitary press) 3x20 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Wspięcia na palce 5x max Pull 1: Uginanie podudzi leżąc 4x15 [...]

[...] Bez drążka będzie ciężko, bo w domowych warunkach jest jednym z podstawowych ćwiczeń. Jeśli będzie drażek to możesz zrobić: przysiady podciąganie +"babka" pompki pompki stojąc na rękach przy ścianie wznosy boczne pompki w podporze tyłem lub francuskie zza głowy jednorącz Do tego gradacja obciażenia, bo bez tego to nie będzie [...]

[...] trening całego ciała, musisz przyzwyczaić ciało do wysiłku i podział na poszczególne partie mięśniowe nie ma tu sensu. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak: pompki (różne wariacje), podciągania, pompki na poręczach, przysiady, wznosy kolan do klatki piersiowej czy wznosy nóg do drążka (dużo lepiej się sprawdzą niż te wszystkie [...]

05.06.2018 r. WL: 5*75 5*85 9*95 WW: 2/ 10*50 WL+: 2/ 12*40 Rozpiętki: 2/ 3*10sek Dipy: 2/ *12 Pompki pod Smitha: 2/ *12 Hantle leżąc: 2/ 12*8 Brzuch z piłką: 2/ *15

[...] na świeżym powietrzu. Tym razem atrakcją były rześkie 4' C i mżawka ;-) Ogólnie wyszło tak: 11 km biegu w 70 min i w tym: - drążek: 4,6,4,4,11 - dipy: 8,10,12,14,16 - pompki: 10,12,14,16,18. Oczywiście po każdej serii okrążenie co mocno dało się we znaki przed ostatnią serią podciągania, gdzie zaczęło brakować tlenu. Kolejny trening jak [...]

06.12.2020 r. Po małej przerwie udało się wybrać na mikołajkowy trening :) 2 km na stadion, drążek + kółko interwałem 200m\200m: - 7+200m - 10+200m - 6+200m - 6+200m trucht, - 9+200m Dipy + kółko interwałem 200m/200m: - 14+200m - 16+200m - 18+200m - 20+200m trucht - 22+200 Pompki + kółko interwałem: - 13+200m - 15+200m - 17+200m - 19+200m trucht [...]

[...] 300 przysiadów i ponownie 1600 m biegu. Zrobiłem całość w 1:24 z czego same ćwiczenia zajęły mi 1:06. Na start poszedł drążek (nie siłowo a technicznie z zarzutem) 20 x5 pompki 20 x10 siad 20 x15 i kolejne 1600 metrów to było już uderzanie nogami o ziemię.. No ale w limicie się zmieściłem :) Dziś, dzień później boli mnie wszystko i to [...]

znowu lekki spadek aktywności internetowej :) bez nadrabiania. Wczoraj łącznie 6 km + 5 serii obiegowych drążek: 6,8,6,8,7 dipy: 10,15,10,15,12 przysiady:10,15,10,15,12 pompki:10,15,10,15,12 brzuszki:10,15,10,15,12