pompki

Trening z niedzieli %-) /SFD/Images/2015/12/31/a29849a43bbb4c23ae05b556501a19b1.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 10 X 50 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 9.2 14 X 8.5 18 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c928fa64a1df435b8936ab079280078a.jpg CZwartek 2.05.13 – DT Suma dobowa: 3646 kcal 328 g białka 74 g tłuszczu 407 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC -na treningu 15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/9c38fbeb93e2452c8b40b9281fa9faff.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4b841ad5cc8a4c318f1e193d944a88e9.jpg Piatek 10.05.13 – DT Suma dobowa: 3512 kcal 272 g białka 84 g tłuszczu 410 g węglowodanów -po treningu: -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/8fbe336c6600434d846d86b351ba61a1.png [...]

[...] na lawce 45st 3x15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 12 12 x 9 12 x 9 12 x 9 12 x 9 Odwrotne rozpietki 3 x 15 15 x 7 15 x 8 15 x 9 Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p 8 x cc 8 x 10 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 50 8 x 60 7 x 70 < film Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Wyciskanie francuskie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3930ec0eeeb349dc936684f520651a2b.jpg Czwartek 16.05.13 – DT Suma dobowa: 3497 kcal 292 g białka 70 g tłuszczu 415 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/c239ae369f1d4913a65e542285e6fd6c.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA [...]

[...] filmik B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 7 15 x 7 12 x 8 < chyba ta seria, nie jestem pewien 12 x 8 Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p (+5kg) 8 x cc 8 x 20 8 x 40 8 x 50 < film 8 x 60 8 x 75 Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 25 10 x 30 10 x 30 < filmik Wyciskanie francuskie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3ec23045be6b4af69d494153edd148d5.jpg 3.06.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 15x9 / 15x9 / 15x9 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 6x81 / 6x103 / 6x119 / 11x105 / 13x94 6x81 / 6x107 / 6x122 / 11x108 / 13x97 3. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb9168de8e164fba9af83cefe274f7a6.jpg 10.06.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 15x9 / 15x9 / 15x9 15x11 / 15x11 / 15x11 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 6x81 / 6x103 / 6x119 / 11x105 / 13x94 6x81 / 6x107 / 6x122 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e0e7f5c5ea794833941a48112b4053ac.jpg 10.06.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. HI-Tec Carnitin 1000 01.100g piersi z kurczaka, 3 jajka, 10g masła, warzywa **.1 kaps. Hi-Tec Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 miraki Hi-Anabol Protein (pomiedzy posiłkami - przerwa 4,5h) 03.3 pulpety*, 20g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0a570e3e1bb84fb98201f040c9b27fc9.jpg 17.06.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** ++45 minut aerobów++ 01.2 miarki H-Anabol na wodzie, 20g orzechów archaidowych 02.175g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełne ziarno, pomidory **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 03.175g piersi z kurczaka, 50g makaronu [...]

[...] %-) Na koniec chciałem nawet już bez ciężaru te kilkanaście powtórzeń zrobić, i gdzie tam, 9 i koniec %-) Reszta już na pompke, to chociaż tam tragedii nie było, chociaż tej pompki też nie %-) Żle się dzieje, to znak że trzeba kończyć redu %-) http://www.youtube.com/watch?v=PB1wrJu5hYs&feature=youtu.be Na ten ostatni tydzień dieta bez zmian, ale [...]

Już są :-)) Trzecie główne wyzwanie: - 100 000 przysiadów w 2017 r. "Squat Challenge" Mamy komplet pompki, podciągania i przysiady (na 1 stronie każdego z wyzwań linki do pozostałych). Lecimy z tym koksem! :-D

1162 + 12 = 1174 Żeby nie było że tylko pompki robie :D

[...] tutaj wyzwanie do 50 000 i jeszcze powalczymy o zaliczenie tej ilości w 2017 roku ? Twardym trzeba być a nie mientkim :) nie poddajemy się i nie zmieniamy zasad w trakcie, nie uda się to trudno, ale walczymy do końca :) Ty też tak samo jak pompki rób na jednej ręce, to będziemy każde powtórzenie liczyć x4 :) 22 856 + 32 = 22 888 (1397)

[...] wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x7,5kg 10x9kg 10x12kg 16x 6kg/8,5kg/9,75kg 3a. wypady ze "sztangielkami" 10x3,5kg 8x5kg 6x5kg 10x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 5 4 4 5/4/3 4a. plank 29 30 26 23/30/30 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg 10x6kg 10x6kg 10x 5kg/8,5kg/8,5kg komentarz: lało się ze mnie jak z [...]

[...] 3a. wypady ze sztangielkami 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x7,25kg 10x7,25kg 10x5kg 10x7kg 10x7kg 10x 5kg/5kg/5kg 10x 3,5kg 8x5kg 6x5kg 10x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 4 4 3 4 4 3 3 4 2 3 1 1 5 4 4 5 4 3 4a. plank 34 33 38 36 39 33 36 34 31 34 35 31 29 30 26 23 30 30 4b. woodchoper 10x6kg 10x6kg 10x6kg [...]

Poniedziałek 09.05 DNT dieta; wrzucę rozpiskę z treningów w czwartek i sobotę. w następnym tygodniu (cel pozostaję masa)zaczynam splita: myślę, że to będzie tak: pon nogi wt klatka biceps śr wolne czw barki triceps pt plecy sob wolne nd wolne splita planuję na 1-2miesięcy potem redukcja, zresztą zobaczę:) Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze [...]

[...] sztangielkę 12/10 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 10/10 Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 . pompki w podporze tyłem 2s Dieta: waga 78kg b 2,4 t 1,5 w 4,7 ilościowo: b 187 t 117 w 367 kcal: 3268 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-09 22:36:07 Zmieniony przez - [...]

Mój miał zamiłowanie do takich 4-minutowych sesyjek - hopsztosy, sprawle, pompki etc. I zawsze "jedziesz jedziesz jedziesz jedziesz! co wy przyszliście na balet czy na sztuki walki, panienki!?" :P

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę+pompki klasyczne 15-12-10-20 ( 14kg x10kg x10x10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*5 ( 28 kg x5) krotkie przerwy Rozpiętki na ławce poziomej 15-15-20 ( 6 kg na jedna hantelke, bez zmiany obciążenia ) Unoszenie hantli w przód+unoszenie hantli na boki 10-10-10-25 ( 5 kg , ostatnie 25 powtórzeń [...]