pompki

Witam mam pytanie odnosnie planu jak w temacie Na silowni mam hantelki do 10kg normalnie co kg nastepnie powyzej 10kg przeskoki kg co 2 tzn 10 , 12 , 14 itd . W zwiazku z tym nie mam mozliwosci zwiekszac obciazenie o 1 kg np w uginaniu ramion chwytem mlotkowym badz tez przy robieniu barkow i nie wiem jak mam dane obciazenie zwiekszac. Owym planem [...]

[...] nie jest tak dopracowana jakbym chciał . Biceps nie urósł ani o 1 cm :/ mimo , że zwiększam ciężar i czuje w nim coraz więcej siły . Triceps lekko poszedł potrafię zrobić pompki na poręzcach z dodatkowym obciążeniem 25 kg . Jednak martwi mnie ciągle fakt , że w bicepsie mam tylko 33 cm :( . Co zrobić proszę poradźcie . Jeżeli chcecie mi [...]

[...] to dość rozsądny i niecodzienny plan treningowy> Nie katujesz klaty i bica 16-ma seriami wyciskania na płaskiej, tylko dość egzotyczne dla większości ćwiczących boje: pompki, gilotyna. No i kompleksowo nogi potraktowane, aż miło popatrzeć jak ktoś katuje je 5 ćwiczeniami, a już robienie siadu przedniego - szacunek. Sam układałeś czy [...]

[...] pozbyć się tego tłuszczu. Oczekuje waszej pomocy :) Poniedziałek i środa mam treningi karate czasami dochodzi niedziela(ćwiczę od 4miesięcy) Trening domowy taki jak absII pompki przysiady i machanie hantlami staram się robić w piątki,soboty (czasami niedziele jak nie mam treningu karate lub czasem ćwiczę to i to :) ) Chciałem dorzucić sobie [...]

[...] na skosie dodatnim 3x 4. rozpietki z linkami w bramie 3x 5. wyc hantli siedzac 2x 6. Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 7. podciaganie podchwytem bez retrakcji 3x max 8. pompki na poreczach 3x Piatek 1. siady ze sztanga na karku 2x 2. wyprosty na maszynie 2x 3. stepy 2x 4. nie wiem... 2x co do powtorzen: mysle, ze zrobilbym 15-10-5, lecz [...]

Najważniejsze są najprostsze ćwiczenia pompki, podciągania, przysiady. Polecam tę stronę http://www.100pompek.pl/ masz tam jeszcze inne ćiwczenia, sam robiłem polecam dobre efekty,

[...] 35kg/37,5kg/40kgx4 35/37,5/40kgx9 + 10 powtórzenie z pomocą 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx12 6kg/6kg/8kgx11 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 23/16 21/14 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 32,5kg/35kg/37,5kgx9 30kg/32,5kg/35kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, [...]

[...] jajko wrzuc, w szkole to samo.... zamiast kajzery daj tą z ziarenkami.... i styknie. W podstawówce nie mialem czegos takiego jak forum aby sie dowiedziec co jesc aby robic pompki czy biegać... po prostu jadłem co mama dała i sobie ćwiczyłem w domu i na osiedlu na zaliczenia z wf - pompki na czas, bieganie 1km.... to co ludziom sie wyda nie do [...]

[...] -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x15 -MARTWY CIĄG” 2x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x15 Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x15 -Rozpiętki 3x15 -pompki 3x 20) Biceps:-Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 15-12-10 -Wyciskanie Hantli siedząc 3x 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z [...]

[...] i np po śnadaniu jeszcze jedną... Dojście do 100pompek nie jest takie trudne wcale, tylko trzeba robić swoim rytmem. Spróbuj zrobić jedną serię max, zobacz na jakim poziomie stoisz, pokombinuj z rozstawami w seriach, szeroko,wąsko na wysokosci klatki, spróbuj z rękoma bliżej bioder wąsko - mi to pomogło w zrobieniu pompki bez podparcia nóg.

[...] Wracając do tematu: tu nie chodzi o to, że "oceniać jest łatwo" tylko o to, że nie będziemy za ciebie tego układać bo to tobie zależy żeby to było dobre, pewnie jeszcze chciałbyś, żeby ktoś za ciebie te pompki robił albo za ciebie stosował dietę? Tak się nie da. Trochę pokory i własnej inicjatywy kolego, póki co to ty nas tutaj oceniasz.

Witam nazywam sie Hubert. Na siłowni cwicze około rok. Pierwsze 6 miesiecy to bylo bezsensowne machanie bez planu , imprezowanie i niesystematyczne cwiczenie . Teraz troche sie poprawiło staram sie jest 5-6 razy dziennie trzymac systematycznosc i wystrzegac sie od alkoholu i uzywek. Chcialem wam pokazac przemiane w rok bez diety . Powolutku to [...]

Witam ćwicze non stop od 2 miesięcy 4x w tygodniu . Zaczynam odczuwać zmeczenie. Myślicie ze warto zrobic tydzien przerwy ? wklejam swój aktualny paln zastanawiam sie nad zmianą Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos [...]

[...] A2: wyciskanie francuskie do czoła 2 x 10-8 B martwy ciąg 4 x 8-6 wyciskanie skos góra 3 x 10-8 podciąganie na drążku 4 x 10-8 wyciskanie hantli 3 x 10-8 A1: uginanie ze sztangą 2 x 10-8 A2: pompki w podporze tyłem 2 x 10-8 W głównych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe, łydki 2x w tygodniu. Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2012-12-24 08:04:45

[...] Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8 20x10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x5 95x5 90x5 85x6 80x6 75x6 70x8 65x8 60x8 Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6 20x10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x5 95x5 90x5 85x6 80x6 75x6 70x8 65x8 60x8 Uginanie nog na maszynie 15x8 (x3) Przysiad Próbowałam [...]

[...] w dni wtorek, czwartek, piątek. obecnie : 1 dzień treningowy - klatka, triceps - wl - skos w góre hantlami - rozpiętki hantlami bądź krzyżowanie linek wyciągu w staniu - pompki francuskie - prostowanie ramion na wyciągu - pompki w podporze tyłem 2 dzień treningowy - plecy, biceps - podciąganie szerokim uchwytem ( nadchwyt) - przyciąganie [...]

[...] co najwazniejsze wykonalem. Do tego przestalem trzymac sie swojego planu w WL i po prostu wyciskalem ile czulem i poszlo z zapasem nawet 90 kg. Po WL wykonalem rowniez pompki na 1 rece, z czego zalaczam filmik. Pompki nie wyszly az tak super technicznie: troche za szeroko rozstawilem prawa noge i troche mniej powinienem miec skrecone [...]

[...] :)) C2. RDL 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 7x37,5 kg 10x35,5 kg, 10x37,5 kg, 6x39,5 kg Oj to poprawianie techniki mocno mnie cofnęło, ale cieszę się! W końcu ćwiczę lepiej :-) D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 4 na podwyższeniu Brzuchy na piłce 3x10 Brzuchy odwrotne 3x10 Supermeny: 5 Ogólnie wrażenia: czasami lepiej ćwiczy mi się na wkoorwie, a [...]

22.12.2012 Sobota Daję wypsikę teraz bo nie miałem wcześniej czasu. Trochę napięty grafik dnia. Zrobiłem trening gimanstyczny zajęło mi to 90 min. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR ( stanie przy ścianie , wąsko , szeroko , stanie wolne ) - 25 min Statyki: Front Lever 4x4 Stanie na RR 4x35sek [...]

Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]