12.09.15r., sobota dzień 61. (16. dzień cyklu @) sen: po 1: 9h – dobra, koniec tego późnego kładzenia się spać -.- płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, pokrzywa suple: Castagnus x2 Mimo picia tego wywaru z serc w okolicach posiłku nie miałam potem jakiegoś większego wzdęcia (chociaż ostatnio to już nie wiem, co jest wzdęciem, a co [...]
[...] z maksymalnym skrętem tułowia w jedną i w drugą stronę, nie jestem kulturysta i mi szczupła talia nie leży. Renegade Row czyli wiosłowanie kettlem w pozycji wyjściowej do pompki z pompką pomiędzy każdym repsem. Pullover czyli przenoszenie kettla trzymanego za rogi znad klejnotów za głowę i nazad. [...]
Wszystko zależy od wagi. Jeżeli ważysz 66 kilo, to podczas pompki podnosisz jakieś 45 kilo, skoro gostek ważył 96 czy coś koło tego, to podczas pompki podnosił około 67 kilo. Jeżeli już piszesz o ćwiczeniach z wykorzystaniem wagi swojego ciała, to dlaczego w porównaniach pomijasz właśnie ten element ?
W tym tygodniu Żona trenuje siłowo więcej niż ja :-) Ja sobie trochę rękę uszkodziłem i większości ćwiczeń nie daję rady. A Żona robi goblety, siady, pompki na podwyższeniu, WL, MP i glute bridge. Jak robimy siady ze sztangą i WL to schodzi na dół a jak goblety i pompki to robi sobie u góry. Mówi, że czuje super efekty. A ja z powodu ręki [...]
[...] na tym ciężarze co by poprawić technikę. Chyba że dołożę zeby ta 60ka zdawała się lżejsza :p Ostatnio bark mnie coś zaczal boleć. Tzn dosłownie kilka dni. Do tego tego stopnia że zrobiłam max dwie męskie pompki. Potem leciały damskie a w trzeciej rundzie to już mi się łapki trzęsły więc odpuściłam. Na koniec mostek i trochę rozciągania.
[...] głowy 2s 12 10 30-32.5 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 pamietaj o tym, zeby lokcie prowadzic wzdłóz tulowia. jakoś poszło ale w ostatniej serii nie zrobiłem jednej pompki ;p Plecy: - Wiosłowanie hantlą 12-15-20 Kg - Podciąganie na drążku tak sobie pomagał kolega Nogi: - Przysiad wykroczny 12-10-10 40-42.5-45 - WSPIECIA na palcach [...]
[...] ciężarem 35 kg wyciskania stojąc i 30 -40 min orbitreka. Na nocce (tylko sza) tabata 4 min. na bicka łomem z podręcznego i tabata na tricka, też łomem francuz lub takie niby pompki wąsko w oparciu o stół. Kolego, dla urozmaicenia polecam tabatę na trening połową masy..... Jesteś zaawansowany to zrób jedną, 5 min przerwy i to samo być może na [...]
[...] lipa.... ale na browara zapraszam kiedy tylko Ci pasuje ( no ja też na drugi dzień nie mogę mieć dniówki. poćwiczyć w sumie możemy ale na placu bo w mojej "siłce" się nie pomieścimy. Możemy zrobić na placu podciąganie, pompki i inne crosfity... sąsiady se mogą patrzeć...:-P Myślę, że namówisz Jole aby w razie stanu nieważkości Cię odwiozła :-D
[...] lekkich seriach, wyciskanie hantli w super seriach ze szrugsami i wznosy + szybki bic i tric, żeby koszula się choć trochę na łapach upinała ;) W lesie zaś co 0,5 km wąskie pompki, a co 1 km drążek (tak, mamy w lesie drążek) na plecy i brzuch. Łącznie 5 km. Dziś rano, po całoweekendowym jedzeniu wszystkiego i to w dużych ilościach, poszedłem [...]
[...] r Trochę biegowo i street workoutowo :) 8 km w 42 min Średnie tempo 5:13 w tym było 10 interwałów 5x200/5x200 tempo standardowe 3:50~4:00/6:00~7:00 A potem wieczorem jeszcze drążki podciąganie, brzuch w zwisie, dipy na poręczach, pompki i koło na brzuch. Napiszę tylko serie z drążka, bo na tym mi zawsze najbardziej zależy :) 8,9,8,7,8,8
[...] Wczoraj natomiast nastąpiła mała modyfikacja treningu. Wybiegłem z domu na stadion i dobiegając tam miałem już za sobą 2 km, tam co serię na drążku robiłem trucht wokół boiska (400 metrów) i znowu drążek, tak zrobiłem w seriach 3,5,3,3,10 (ost. zawsze max.). Potem w podobny sposób pompki i do domu. Łącznie 8 km i super samopoczucie, elo!
[...] r. 5,01 km w 00:28:47 23.12.2020 r. 9,02 km w 01:04 26.12.2020 r. 10 km w 01:18 W skrócie to 18 poszedłem się rozbiegać, dziś nawet nie wiem czy robiłem tam jakieś drążki, pompki itd. Tzn wiem że coś robiłem ale nie pamiętam wartości, więc nie będę kolorował. 21 nie było za bardzo czasu, ale udało się wyskoczyć na skromne 5 km. 23 kolejne [...]
[...] to okrążenie ;) ćwiczenia następujące: 1. drążek 5x5 - muszę przyznać, że ciężko.. Spadki były nieuniknione, ale lekko się przeraziłem. Cóż, trza walczyć i odbudować ;) 2. pompki 5x10 - lekko, ale przyjemnie. Nie szalałem na powrót i to był dobry wybór, bo zakwasy mam do teraz :D 3. przysiady 5x15 - nogi z kamienia w późniejszym biegu, ale nowe [...]
[...] nigdy nie było. 12 km z ćwiczeniami i standardowo po serii było okrążenie na stadionie. 1 ćw. podciąganie: 5,5,5,8,7 (ostatnio było 25 i chciałem zrobić progresję) 2 ćw. pompki: 5x12 3 ćw. przysiady: 4x15 (myślałem, że 5 serii, ale jednak się zakręciłem i były 4). Broda cała w szronie, kaptur i bluza również. Zimno, bo zimno, ale masa [...]
[...] 1.podciąganie na drążku: 8,9,9,9,5 (tu mogłem jeszcze w ost. serii zrobić kilka repów, ale stwierdziłem że to i tak 5 więcej niż ostatnio i nie ma co robić na 100%) 2. pompki: 5x15, 3. dipy: 5x8, 4 i 5. przysiad z wyciskaniem na barki w podwójnej s.s. z brukiem w rękach: 5x15+15 6. biceps gumą: 5x15, 7. brzuch w zwisie: 5x15. W sumie nie [...]
09.03.2021 r. Oj ciężki trening, ciężki.. ale z plusami :-) Łącznie 10 km z ćwiczeniami: 5 x Całość 60 drążków, 200 pompek i 220 przysiadów :-) Plusy? Zdecydowanie 60 drążków co stanowi już 60 % mojego założenia, 200 pompek czyli 100 % mojego założenia :-> siady siadły (masło maślanie) ale już byłem na granicy wytrzymałości.. Bieganie między [...]
12.03.2021 r. 12 km w 1:12 z ćwiczeniami ale nie pamiętam co i jak :) 16.03.2021 r. 11 km + drążek 4x5, pompki 4x10, siady 4x10, triceps gumy 4x10, biceps 4x10 (średni dzień, to i średni trening). Bez mocy, bez chęci, ale coś tam porobione, elo!
Dziękuję, dziękuję! Wprawdzie część mocy zabiera, ale życiowo daje dobrego kopa :) W Jego oczach chcę być najlepszy, nawet jeśli wielkim "woow" ma być zrobienie dla Niego 3 pompek :P Wczoraj łącznie 8 km + 5 serii obiegowych drążek: 7,8,8,8,7 dipy: 12,15,15,15,12 pompki:12,15,15,15,12 brzuszki w zwisie:12,12,12,12,12
Szajba - In Comfort Zone
