pompki

[...] poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Wtorek - trening Karate Kyokushin Środa [...]

[...] Wyciskanie na skosie 4x10 rampa; pierwszy tydzień kończyłem 55kg a ostatni 65kg Rozpętki na skosie 3x10 Poręcze 3x10 Wyciskanie francuskie prostym gryfem 4x10 Odwrócone pompki 4x10 Piątek plecy, tył barków, kaptury, biceps Unoszenie na boki w opadzie 4x10 Wiosłowanie gryfem 4x8 Podciąganie na drążku do klatki 4x10 MC 4x10; kończyłem w [...]

Cześć! Jestem Michał i mam 15 lat. O tóż jakieś 10-11 miesięcy temu postanowiłem zmienić swój wygląd a mianowicie zamienić mój trochę gruby brzuch na kaloryfer. No i udało się z pomocą trochę oszukiwanej diety białkowej. A mianowicie dziennie spożywałem od 20-60 gramów białka a czasami 80 gramów. Średnio jakoś 30 gramów białka. No i do tego jakieś [...]

[...] wzrostu, ważę 65 kg. Moim celem jest waga 77 kg, zbudowana na treningu obwodowym Mawashiego. Dodałem jednak kilka ćwiczeń i tu pytanie, czy są właściwe? Dodane przeze mnie: -pompki z nogami na podwyższeniu - 12 powtórzeń -walka z cieniem z butelką 1,5l wody -wykroki z obciążeniem 15 kg - 15 powtórzeń -przysiady z obciążeniem 15 kg - 20 powtórzeń [...]

[...] i jeszcze jedno ćwiczenie które jest bardzo trudne do wytłumaczenia ;) ). Ogólnie ćwiczenia na brzuch są niezłe, po 2 tygodniach już widać lekką rzeźbę. Problem w tym że te pompki chyba niewiele mi dają. Ani ręce jakoś bardziej się nie wyrzeźbiły czy wzmocniły ani klatka! ;-( Brzuszki mi coś dają, pompki niewiele, albo tego nie zauważam. teraz [...]

[...] łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

Hej czy mógłby ktoś wyraźić swoją opinie na temat tego treningu i ewentualnie doradzić czego w nim brakuje. poniedziałek podciaganie, pompki, przysiady, spięcia brzucha wtorek skakanka środa podciaganie, pompki przysiady, spięcia odwrotne czwartek skakanka piątek podciaganie, pompki, przysiady, naprzemienne przyciąganie łokci do kolan [...]

Witam. Przygotowuje sie do powrotu od przyszlego roku na sztuki walki. Plan ktory rozpisalem jest dwudniowy. Od pia-nie delegacje, wiec wiecej treningow typowo na silowni odpada. Wyglada to tak: Trening A(3 okrazenia, cwiczenia wykonywane jedno pod drugim): Przysiad ze sztanga na barkach x,y,z kg * 20powt. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej. [...]

[...] znajomego i pogadalem z nim,a pozniej zapytalem go czy cwiczy jeszcze,bo pamietam ze cwiczyl i jakis tam cykl za soba ma. A on mi na to -nie...teraz nie cwicze,czasami pompki robie i z 5tabletek metki zjem(powiedzial z calkiem powazna mina) Ja -eeee...łykasz 5tabsow mety do pompek? A on mi na to -no pewnie,metke to zawsze mozna se [...]

Witam, mam 16 lat, waga: 60kg, wzrost: 173.5cm ćwicze od dwóch lat. Na początku programem p90x następnie treningiem ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki [...]

[...] powtórzeń -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielek za głowę/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół)/3 serie po 10 powtórzeń -pompki na poręczach (ile razy dam rade) Triceps ćwicze tak: -siedząć na ławce skośnej, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce [...]

Witam jestem początkujący i chcę zacząć przygodę z kalistenika zaczynam od ustalenia planu treningowego będzie to fbw Nie wiem czy dobrze rozpisałem plan wzorowałem się gotowym planem i starałem się dobrać 1 ćwiczenie na mniej więcej określoną partie ilości powtórzeń nie jestem w stanie określić bo jeszcze nie ćwiczyłem w kalistenice ustawie to na [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego do klatki 4*10/8/6/6 - wiosłowanie sztangielką 4*10/8/8/6 - martwy ciąg 3*12/10/8 - TYŁ UD => uginanie nóg w leżeniu na brzuch 3 * 10-8powt. - pompki na poręczach 3x10/8/8 + obciążenie - prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 3*10-8 - pompki w podporze tyłem 3*12/10/8 + obciążenie łącznie 23 [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku // 2s - „młotek" // 3s - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 3s - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie // 2s - pompki w podporze tyłem // 2s Czwartek (lekki): (10-15powtórzeń na 50-65% max C) - przysiady ze sztangą // 2s - przysiady wykroczne // 2s - wspięcia na [...]

[...] szeroki 3x8-15 4.sciąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x8-10 5.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8-12 Wtorek KLATKA: 1.pompki na poręczach RAMPA6 2.wycisk hantli skos góra RAMPA8 3.wicisk ściskający RAMPA10 4.rozpiętki RAMPA10 Czwartek BARKI/BRZUCH: 1.wznosy hantli w opadzie tułowia 4x8-10 [...]

[...] treningowy prosze wyrazić opinie na temat planu oraz piszcie rady i wzmianki co do niego.Ćwicze na mase 1.Poniedziałek(siłka) -klata -triceps -barki -brzuch 2.Wtorek(dom) -pompki 4 serie po 12 -drążek 2 serie po 6(nachwyt) 2 serie po 6(podchwyt) -brzuch 3.Sroda(siłka) -biceps -plecy -brzuch 4.Czwartek(dom) -pompki(jak powyżej) -drążek(jak [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joahim PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] ale może i także system ćwiczeń(jakieś super seria bądź inne rozwiazania) ale nie mam na to pomysłu. Podam wiec ćwiczenia jakie wybrałem: Klatka sztangielki ławka skosna pompki na poreczach/pompki klasyczne/wyciskanie sztangi glowa w doł krzyzowanie linek wyciagu w staniu / wyciskanie mlotkowe sztangielek rozpietki w siadzie na maszynie [...]

[...] odpowiadam,że mam z nimi chwilową przerwe ponieważ są poprostu na chwile obecą za duże w stosunku do reszty ciała. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanko hantli 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - młotki 2s Kaptury: - [...]

Siemka mam 18lat. Staż 1.5roku. Plan do oceny. Cel: Budowanie siły w podciąganiu i dipach. Plan: Pn:Pull 1.Podciąganie nachwyt 3x5-8 +10kg 2.Podciąganie podchwyt 3x7 3.Wiosłowanie hantlem 3x10-12 4.Wznosy 3x 5, Biceps 3x 6.Brzuch 3x Sr:Push 1.Dipy 3x8-12 +20kg 2.Bar dipy 3x 3.Pompki szerokie 3x 4. Pompki pikei 3x 5.Triceps 3x Pt:FBW Pn: [...]