pompki

Za młody jesteś. W tym wieku to brzuszki, przysiady i pompki

Najlepiej zostań przy 3 dniach w tygodniu... Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 10,8,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 10,8,8 Pompki w [...]

[...] 02.12.09r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 kg (jest zapas, ostatnio 3x7-60 kg) http://www.youtube.com/watch?v=D3KgCD_PcAg 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-02 18:18:19

[...] Obiad (ryba) >Bieganie/siłownia Mleko + płatki Sobota niedziela (śniadanie kefir, dowolnie ale zdrowo, bieganie i trening szybkościowy, cały tydzień w miarę możliwości pompki i brzuch w pokoju oraz żonglerka małą piłką w pokoju po treningu ) obiad - kotlety z piersi z kurczaka+ ryż lub kasza do tego surówka lub sos słodko-kwaśny z jakiejś [...]

A1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 0*6/0*6 5*6/5*6 10*6/10*5 14*5/15*5 16*4/17,5*3 A2 pompki na poręczach by gironda *6/*6 *6/*6 *6/2,5*6 *6/5*6 *6/7,5*6 /10*4 zapomniałem o dłoniach w tej serii girondowe B1 wiosło sztangą podchwyt 60*8/60*8 80*8/80*8 102,5*8/100*8 112,5*8/110*8 117,5*7/120*7 B2 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*8/22*8 [...]

[...] Jestem swego rodzaju leniuszkiem. W tygodniu jedyne przy czym sie męcze to są właśnie te treningi. Jak mam wolny dzień to mnie normalnie nosi i automatycznie robie jakieś pompki, czy chytam za hantle. Myślałem, że im więcej pracy tym lepiej. Może podam ci linka do tego treningu na 100 pompek to zmienisz zdanie. Oto i on: [...]

**TRENING - 20** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 10,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 37kg x 8 37kg x 8 3. WZNOSY HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 12,75kg x 8 12,75kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 [...]

w 100% zgadzam sie z darnok35, ale wątpie zeby takie podciągania i pompki go przeciążały, musisz sam wyczuć czy jesteś w pełni sił, czy lepiej odpuścić i sie zregenerować..

Przy pompkach pracuje również najszerszy grzbietu. Może nie tak mocno jak przy podciąganiu ale jednak pracuje. Często pompki są zalecane jako ćwicznie pomocnicze do podciagania. Jeżeli ktoś jest w stanie wykonać 100 pompek to na 100% byłby w stanie wykonać około 20 podciągnięć. Na egzaminie sproawnościowym do WSO są podciągnie i biegi

[...] :) wzrost 169 cm waga 60 kg mam jak widać parę kilo niedowagi i chce robić masę ale z racji że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się treningu A6W oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie http://www.100pompek.pl/ jestem na etapie 31 - 35 pompek Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to czy nie bd [...]

Popatrzylem po tematach i znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] "diabeł" ze swojej strony moge przysiac ze jesli spełnisz zalozenia to klata bedzie rowniez mocno poprawiona a jakie bledy popełniales na klate? oto one: - pompkina poreczach przeplatales z podc na drazku w imie pompy - miales slabe bary bedace slabym ogniwem, czyli limiterem w treningu klaty - za ciezko jechales ławe bo [...]

witam ponownie..mam pytanie czy ten plan dobrze jest dobrany pod priorytet na dolne części klatki:: 1.pompki na poręczach 4x12...8(progres) 2.wyc.sztanga poziom 3x8-10(skos robiłem przez ost.3msce) 3.wyc.hantli skos ujemny 4x10 4.rozpiętki skos+2-3x12-15 dodam że nie mogę u siebie na siłowni zrobić wyc.sztangi na skosie ujemnym.....proszę o pomoc

[...] skrócone fbw(takie jak ostatnio ) Mam zamiar robić to fbw co ostatnio, tylko teraz regresja na drążku. Czyli: drążek nachwytem(obciązenie np.10kg-5kg-2,5kg) odinowe pompki/na 3 krzesłach(+ ew. obciążenie) uginanie na bicka stojąc Jeśli macie jakies sugestie to piszcie(w grę wchodzi zmiana planu na inny). Zmieniony przez - Szczesio w dniu [...]

***PODSUMOWANIE*** Czas na podsumowanie cyklu. Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane [...]

Sam mam problem ze srodkowo gornym rejonem klatki.Mi napewno najbardziej pomogly glebokie pompki na poreczach czulem za***iscie srodek klatki a to dziwne bo niby cwiczenie na doolne rejony polecam take hantle z supinacja oraz brame krzyzowanie linek gornego wyciagu

Trening 19 01.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 130 x 8 2 serie 130 x 7 140 x 5 Wyciskanie wąsko 60 x 6 100 x 8 120 x 4 3 serie Pompki na poręczach Wrażenia z treningu Wycisk nadal słaby. 60 kg bylo ciezkie w rekach o 140 wspominal nie bede mialem poleciec na 130 ale nie podkusilo zeby 140 sprubowac. Trening skrócony bo [...]

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie [...]

[...] rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć [...]

przedramię to partia która zregeneruje się szybko... ale nie trenuj przedramion przed ćwiczeniami w których będziesz potrzebował mocnego chwytu... jak MC, podciąganie ale na MT napewno robicie pompki na pięćiach... to ćwicznie napewno wzmocni Twoje nadgarstki