pompki

1.Przysiady 4s 2.Przysiady wykroczne 4s 3.Wspiecia na palce 3s 4.Drążek 2s 5 Wiosło 2s 6.Supermeny 3s 7.Młotki 2s 8.Podporze o kolano 3s 1.Pompki płasko 4s 2.Pompki głową w dół 3s 3.Wyciskanie sztangielek 2s 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 5.Pompki w podpoże tyłem 3s 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s PLUS [...]

[...] 3x15 jn. 7,5kg 5. wznosy w opadzie 3x15 1kg/1kg/2kg 2kg 6. uginanie przedramion ze sztangą 3x12-15 zapomniałam, zamiast tego robiłam rotatory 10kg 18.01 DT klatka 1. pompki 4-5xmax 16/13/12/11/10 20/13/12/12/8 2. "WL" 4x10 20kgx10/10/8/9 (no ja nie wiem co się stało w tej 3 serii) 20kgx9/9/9/? (zapommniałam ile) 3. wyciskanie hantli [...]

[...] po mnie była kobieta (młodsza) i machała tym samym ciężarem jak chorągiewką 6. Pompki na poręczach 5x12p pierwsze powtórzenia makabrycznie ciężkie; z każdym ruchem zwiększałem głębokość ugięć; w następnych seriach pompki były prawidłowe &. Francuz hantelką zza głowy stojąc 10kg/5x10p 7. Prostowanie na wyciągu uchwyt V 7 serii 10p 8p 5x6p

[...] choć starałam się dać z siebie maks technicznie. Styrało mnie to dzisiaj a obciążenie do przyzwoitego się nie kwalifikuje. 3b. Robiłam aż do momentu kiedy wstanie z pompki zajmowało mi dość dużo czasu %-) 4. Poczułam co miałam poczuć ;-) Mój tyłek mówi, że ciasno mu w spodniach... Mój żołądek mówi, że nie, kaszy to my nie lubimy a już [...]

startowałem kiedys w pro pomp pompki na czas i tam startował bardzo znany zawodnik sportóew siłowych Andzej Rak 100kg robił ok 50 powt teraz aktualnie zajmuje sie kulturystyka

[...] 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 3b. Pompki wąsko 3xmax x9/ x8/ x9 x12/ x9/ x8 x13/ x7/ x9 x11/ x10/ x10 <- zmiana na pompki wąskie 16x/ 15x/ 12x 14x/ x12/ x13 19x/ 15x/ 14x 15x/ 14x/ 12x 12x/ 12x/ 15x 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 R 12x 13,5kg/ 12x 18,5kg/ 12x 18,5kg/ 9+3x [...]

Dziś klata, Mimo że jeszcze bicepsy i tricepsy bolą gaz jest żeby trenować i trenować :-) 1. Pompki 4x30/15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10/8 + 3. Wyciskanie hantli z podłogi 4x12/8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15/8 4. Wyciskanie wąsko siedząc na hamerze 4x12/8 5. Przenosy hantla 3x12 + 6. Pompki na hamerze 3x15 Trening wszedł [...]

Tym razem w poniedziałek wypadła klata :-) 1. Pompki 4x30/15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 + 3. Wyciskanie z podłogi 4x15/10 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15/10 5. Pompki na poręczach 4x15 6. Rozpiętki na bramie 5x25 Cardio 30min Klata mocno weszła. Ale czuje już zmęczenie wiec jutro obowiązkowy off, jeśli pójdę na siłkę strzelcie [...]

[...] chcesz to daj każdego ćwiczenia po 3 serie Brzuch 2 dzień Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc 4x12/10/8/8 skoro nie masz ławki to jak wyciskasz i robisz rozpiętki? pompki na pięściach 4x30na klatkę raczej rób normalne pompki a nie na pięściach rozpiętki 4x10 Pull-over ze sztangą 4x10 pull over? to jest przenoszenie sztangielki zza [...]

[...] 8powt.40kg, 10powt. 30kg potem młotki ze sztangielkami stojąć - ale dduuuuży ciężar w młotkach daj, zarzucaj ostatnie 2-3 ruchy. Młotki to ćwiczenie atletyczne i tam je powinieneś wykonywać. na triceps wywal pompki w podporze tyłem daj jako pierwsze pompki na poręczach, jako drugie frncuza ze sztangą (regresją pojedź). I starczy 6-8serii łącznie.

[...] środę, piątek. Pierwszy tydzień trening A B A, następny B A B. I tak w kółko. Poniedziałek -wyciskanie hantli skos 3s - 12,10,8p -wyciskanie hantli stojąc 2s - 12,10p -pompki na poręczach 2s - 12,10p -ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8p -prostowanie nóg w siadzie 2s - 12,10p -uginanie nóg w leżeniu 2s - 12,10p -uginanie ramion [...]

katuj everr pompki na poręczach - nr jeden na triceps

Kuro - pij mniej to powinno pomoc ale jesli mialbys jakis ciekawy pomysl co zrobic z dieta dla mnie to czekam na kazda wskazowke hrr King - na triceps bardziej pompki w podporze preferuje, a tutaj chcialem jakos klatke ruszyc bo jest niesamowicie oporna

aha, no ja poprzez pompki akurat triceps ruszyłem.Fajnie też się to przełożyło na siłę w wyciskaniu. klatkę chcesz ruszyć siłowo czy z kształtem/rozmiarem coś nie tak?

[...] powt wioslowanie na wyciagu dolnym - 12,10,8,6 powt wyciag gorny tylem do wyciagu - 12,10,8,6 powt lawka rztmska - 2x 12 powt sztrugsy - 2x max wycisk wasko - 12,10,8,6 powt pompki w podporze - 4x 15 powt DZIEN 3 Barki i lekko nogi, przewaznie to siady tylnie z 30kg na sztandze i prostowanie na maszynie. Kolano bardzo boli wiec wole nie ryzykowac [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - pompki na poręczach - rozpiętki w siadzie na maszynie Ćwiczenia na triceps: - pompki na poręczach - pompki w podporze tyłem - dwa ćwiczenia na maszynach + opcjonalnie inne [...]

[...] kup drażek. a zamiast hantli zrób 5l butle z wodą. proponuję taki plan rozgrzewka Przysiady pełne lub do kąta 90st 4x zginanie tułowia leżąc na brzuchu 3x drążek 3x pompki z dłońmi na szerokość barków3x pompki z nogami na krześle 3x unoszenie ramion z butlami na boki 3x drążek podchwyt 3x pompki w podporze tyłem 3x wspięcia na palce 3x [...]

[...] Cwiczenia na brzuch mozesz zastapic innym bo podalem Ci optymalna propozycje wiec zrob to co dajesz teraz rade. Na triceps jesli nie dasz rady na poreczach to zrob pompki francuskie. Generalnie od poczatku unikaj maszyn. Cwicz tyle ile dasz rade ale na wolnych ciezarach. Efekty beda lepsze niz teraz sobie jestes to w stanie wyobrazic [...]

[...] ale nie obciazeniem. Na biceps doloz sobie zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem - 3 serie a na triceps zginanie przedramion w podporze tylem na laweczce (pompki francuskie inaczej) albo pompki na poreczach w wersji na triceps - i rob na zmine sobie - na jednym treningu triceps na drugim biceps - wystarczy na ten moment wg [...]

[...] tułowia 3x10x2kg  2. wypady dalekie 10x10/10x10/10x15kg (core bag) 5. plank 12s  6. wznosy bioder 20kg w systemie ratalnym  +  superseria wytrzymałościowa (3 obwody) a. pompki męskie 5/4/3 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty 20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund   po trzecim obwodzie chciałam zrobić pompki w czwartym ale jak [...]