pompki

Witam Piątek(18.01)Biceps + Triceps 1.Sztanga łamana, modlitewnik 35kg/10, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/6 2.Uginanie, sztanga normalna 30kg/12, 35kg/8, 40kg/6, 40kg/6 3.Hantle młotki + linki z dołu 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 25kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 35kg/10 4.Francuz, ławka skośna 40kg/15, 45kg/10, 47,5kg/10, 47,5kg/8 5.Pompki na poręczach cc/10, [...]

Na klate najpierw daj wyciskanie na prostej, potem skos. Na plecy daj drążek a nie wyciąg, na barki unoszenie sztangi do wymiany, na triceps daj pompki na poręczach. Jak wygląda dieta? Carbo i białko wedlug braków w diecie, optymalnie białko jako 2 posiłek, carbo po/w czasie treningu. Beta alanina 3-4g przed treningiem. ZMA przed snem, scitec [...]

[...] 2. wykroki ze sztanga 8/8/8 3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 8/8/8 4. uginanie nóg w siadzie (4-gł) 8/8/8 5. wspięcia na palce 10/10/10 Wtorek (klata+barki) klata 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie na płaskiej 10/8/8/8 3. wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 8/8/8 4. rozpiętki hantlami na płaskiej 10/10/10 Barki 1. wyciskanie [...]

[...] pomocy, dokładniej chodzi o masę. Moim celem jest przytyć do co najmniej 80kg. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 188 Staż treningowy: Od lat nic konkretnego. Kilka miesięcy pompki i brzuszki/a6w w domu. Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pompki/podciąganie, a6w codziennie, jeden [...]

Pompki nie są na plecy. Podciąganie i odwrotne wiosłowanie. Zamiast wyciskania daj dipsy w jednym, a drugim pompki na 3 krzesłach. Na barki w pierwszym daj unoszenie bokiem. Na bica w jednym planie uginanie pochwytem, a w drugim planie młotkowo uginanie. e: na nogi daj wykroki, w drugim przysiad bułgarski. przydałoby się też coś na dwugłowe. [...]

wygląda naprawdę fajnie :) dzięki za pomoc, ale gdyby ktoś miał jeszcze jakieś rady co do masy czy siły proszę pisać ćwiczyć tak 6 dni w tygodniu ? chciałem jeszcze przed snem pompki robić i może raz po raz brzuszki :P

[...] czasu i nie wiem czy dobry plan treningowy zassałem z internetu oto on. Poniedziałek Klatka + biceps hantle na skosie dodatnim wyciskanie sztangi na płaskiej rozpiętki pompki na poręczach uginanie ramion ze sztangą hantle na modlitewniku Wtorek nogi przysiady wykroki prostowanie nóg siedząc atlas uginanie nóg leżąc a brzuchu Środa aeroby [...]

[...] 3x15 spięcia na palce na maszynie 3x15 wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2x15 uginanie ramion ze sztangielkami 2x15 uginanie ramion podporze o kolano 2xmax dippy (pompki na poręczach) 2x15 wyciskanie francuskie w leżeniu Środa: 3x15 martwy ciąg 4x15 krzyżowanie linek na wyciągu 2x15 przysiady ze sztangą 2x15 prostowanie nóg na [...]

Dzień 12 Barki+Triceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 12pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/6pow.-24,5kg/4pow.-27kg Unoszenie hantli w przód stojąc (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg Unoszenie hantli [...]

[...] ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]

[...] bieganie jest lepsze, ale czy takie bieganie w miejscu też ma sens? Nie wiem jak Ty sobie wyobrażasz biegać 40 minut w miejscu... Nie lepiej zrobić jakieś kompleksy metaboliczne, typu tabata, albo pompki, sprawle, itd itp? Kompleksy metaboliczne po siłowym :-? Jakoś sobie tego nie wyobrażam. Czytania ze zrozumieniem też sobie nie wyobrażasz?

[...] pobiegać w miejscu w domu? Domyślam się, że normalne bieganie jest lepsze, ale czy takie bieganie w miejscu też ma sens? Nie wiem jak Ty sobie wyobrażasz biegać 40 minut w miejscu... Nie lepiej zrobić jakieś kompleksy metaboliczne, typu tabata, albo pompki, sprawle, itd itp? Kompleksy metaboliczne po siłowym :-? Jakoś sobie tego nie wyobrażam.

[...] A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: pompki, 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia (coś jak rozpiętki) 5kg na hantle, 2 [...]

Huda };-) 18.01.2013, dzień 14, DT trening B A: MC (7+5+3)x55kg; (4+4+2+2+2+1)x57,5kg* B1: Wyciskanie sztangi stojąc (10+5)x25kg; 5x27,5kg + 10x25kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x7odw+5x6odw; 15x6odw+1,25kg C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 6x10kg/1ręka + 9x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 15x27,5kg; (7+4+4)x30kg D: Pompki 8, 5** aero: wiosło 25 [...]

18.01.2013 Piątek Na koneic tygodnia zrobiłem sobie odmienny trening w stylu CrossFit. Dzień na sporych obrotach, a weekend zapowaida się też nieciekawie. Na szczęście , teraz będzie mała przerwa także i na treningi więcej czasu będzie , to coś filmików porobię. Jutro i w neidzielębędzie sporo pływania także , o treningu siłowym nie ma nawet mowy. [...]

Jeszcze jedno pytanko , jak mam te 6 ćwiczonek to jak to podzielić na 3 dni bo jeszcze brzuszki i pompki robię , jak najlepiej , 2 ćwiczenia na dzień po 4 serie ? i co do tej diety , proszę mi wskazać link , bo jednak skorzystam , zauważyłem , że przy mojej wadze bez tego ani rusz :) . Z góry dziękuję :) . Zmieniony przez - kepeepe w dniu [...]

18.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=l68l2j7JhYQ Dobrze weszlo choc ciezko mi jest tutaj dokladac kg. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - [...]

W Poznaniu może być fajnie.Suple dla pierwszej trójki.Ma być też konkurs podciągania w neutralu i pompki.Tylko szkoda,że to podciąganie ma być techniczne ,a nie siłowe. Jak jesteś ponad tydzień,to wrzuć-zobaczymy co na to Duf? :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-01-18 17:27:04 Jutro Ci wrzucę, bo jutro mi minie tydzień. No podciąganie ma być z [...]

nie masz drążka żeby robić podciąganie nachwytem na plecy?? A czemu nie robisz pompek na klate, różnymi wariantami też ją można nieźle potyrać a jak byś miał poręcze albo krzesła z wysokimi oparciami to już wgle możesz na nich klate robić n a maxa Pompki robie, noi jak trenuje to czuje ten ból, ale wydaje mi sie, że jak na raz w tygodniu to to [...]

W Poznaniu może być fajnie.Suple dla pierwszej trójki.Ma być też konkurs podciągania w neutralu i pompki.Tylko szkoda,że to podciąganie ma być techniczne ,a nie siłowe. Jak jesteś ponad tydzień,to wrzuć-zobaczymy co na to Duf? :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-01-18 17:27:04