pompki

Dipsy - pompki na poręczach? A zamiast rozpietek moze przenoszenie sztangi w poprzek ławki? A ten trening klatki 2x odpada?

[...] ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. Unikajmy błędów: 1) Odwieczny zbyt duży ciężar. Walka o klatkę zamienia się w walkę o życie, ręce nam latają jakby żyły własnym życiem - porażka. 2) [...]

Ja diete mam ulozona juz. W miesiac przytylem 2kg. Mysle ze to dobrze. O treningu domatora czytalem. Robie pompki itp. Ale nie potrafie ulozyc prawidlowego planu treningowego. Uwgledniajac regeneracje poszczegolnych partii miesni. Chcialbym miec plan na mase. Dlatego jesli ktos by mogl to prosze o pomoc.

aras nie przeginaj najpierw pompki w domu a potem na nastepny cyklon silka

? Robiąc pompki, trenujesz też barki i triceps :) A kiedy przysiady? A plecy? A w ogóle, to coś więcej o sobie? Traktujesz to w miarę poważnie, czy cię naszło na chwilę? A tak poza tym, to pewnie możesz tak ćwiczyć...tylko po co? :)

możesz się udać do fizjoterapeuty i zbada Cię jaką masz mobilność, może źle wykonujesz pompki.

spokojnie jesteś młody,wystarczy że zaczniesz trenować regularnie.np.3 razy w tygodniu na siłowni(tylko z instruktorem nie samemu).lub w domu(pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie itd.) 4 do 5 x w tygodniu.a wtedy z miesiąca na miesiąc będziesz robił postępy.

robisz pompki na kościach czy babskie na dłoniach?

Utrzymać diete,pompki dobre ćwiczenie, poszukaj gdzieś trening domatora . A na ile wyjeżdżasz ?

drazek mnostwo partii ? co ty gadasz wiesz zawsze mozna trenowac domatora pompki itd;)

[...] szangielek na boki 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10 brzuch triceps odwrotne pompki 4s po 15 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 15 12 10 10 wyciskanie francuskie oburacz 15 12 10 10

[...] 15 12 10 8 2. Coś na tył barku 15 15 12 10 3. unoszenie szangielek na boki 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10 brzuch triceps odwrotne pompki 4s po 15 wyciskanie francuskie oburacz 15 12 10 10

A na pompki i podciaganie taka rutyna by byla dobra? http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Czy to nie najlepszy pomysl jesli chcesz zrzucić troche wagi Zmieniony przez - Rafic w dniu 2013-12-31 12:59:57

[...] 12/10/8/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/8 uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 wt. - triceps, barki francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/8 pompki tyłem 4 serie 15/12/10/10 skłony ze sztangą zza karku 4 serie 10/10/8/8 sztrugsy - 3 seria 20/20/20 czw. - plecy, przedramiona wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie [...]

Ja bym zmienił ćwiczenia, zamiast ściągania drążka, podciąganie się na drążku, na triceps pompki odwrotne, a na nogi zostaw same przysiady. I najpierw cwicz plecy, pozniej klate.

Jeśli ciężko ci przerzucać ciężary spróbuj treningu Domatora z ciężarem własnego ciała, np drążek-pompki-przysiady-brzuszki. Tak, jak będziesz ćwiczył wydatek kaloryczny się zwiększy więc będziesz musiał więcej jeść, ale ćwiczenia będą równocześnie bodźcem do rozwoju mięśni i poprawy sylwetki, więc widzisz, opłaca się:) od samej pracy fizycznej aż [...]

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

[...] marnować czas, z malym polem manewru, skoro można modelowac trening pod bieżące potrzeby, układając prostego splita. Trening 3x w tygodniu, gdzie każdy dzień zaczynasz od danego cw na klatke, w twoim przypadku wl/na skosie dodatnim/pompki na poręczach, w systemie 15/10/5 jeśli chcesz to moge ci coś takiego skleic, tylko wypełnij i wklej ankiete.

[...] -wioslowanie ze sztanga 12/10/8/6 -tak samo tylko ze sztangielkami tric -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 12/10/8/6 -......................sztanga w siedzeniu pompki w podporze tylem 10/8/6 piatek barki nogi i brzuch....(ale tu nie wiem jak cwiczyl) jego celem jest masa ....diete z tego co wiem to mial ale ostanio pracuje i chyba [...]

[...] i wyślij mi pocztą chociaż się nie zmarnuje a tak na serio to nie bierz się za duże ciężary i trenuj dużo ćwiczeń w których jedynym obciążeniem jest masa Twojego ciała np pompki, drążek. póki możesz wykorzystuj możliwości organizmu a nie faszeruj się suplami. pozdrawiam i życzę powodzenia. Zmieniony przez - mic-ek w dniu 2008-09-21 22:18:27